Voodi jaoks valmis? Järgige veel taimseima öösel rutiini, et oma kõige heledamat edasilükkamist

8 lk.m.: Pärast õhtusööki

Võtke oma melatoniin

Vastupidiselt levinud arvamusele (ja paljudele meie olemasolevatele harjumustele) soovitab Robinett võtta kohe pärast õhtusööki teie melatoniini pilli, tinktuuri või kummist. Melatoniin sobib suurepäraselt terve hulga asjade jaoks unest kuni seedetrakti toetuseni ja sellel on nii palju kasulikke omadusi, et mõned peavad seda isegi "esimeseks mitte-herbaalseks adaptogeeniks", ütles Robinett. Lisaks, kuna melatoniini täieliku efekti saavutamiseks kulub tavaliselt umbes kaks tundi, on hea anda endale enne magamaminekut natuke aega, et lasta sellel oma süsteemi sisse töötada.

Võtke oma kalaõli

Samuti soovitab ta sel ajal võtta teie kalaõli toidulisandit, et aidata teie aju toimimist ja mälu magada. Eriti kasulik on seda võtta pärast õhtusööki, kuna teie kõhus olev toit võib aidata selle imendumisel.

Jalutama minema

Lõpuks ütleb Robinett, et pärast õhtusööki jalutuskäik on seedimise jaoks abiks ja nii, et teie silmad, keha ja aju näeksid päikest ja "näeks ümber ümbritseva maailma loomulikku pimedust, mis aitab meie hormoonides ja meie hormoonides ja meie hormoonides ja meie ööpäevased rütmid, et on aeg magama minna."

9 lk.m.: Enne voodisse minekut

Tehke taimne kuum šokolaadi öökapp

Pärast jalutuskäiku soovitab Robinett teha kuuma või külma öökapi, mis annab teie kehale märku, et on aeg magama minna. Parim osa on see, et tema lemmik maitseb nagu kuum šokolaad! Allpool on koostisosad, mida seguneda igas soovitud koguses.

Koostisosad
Kaerapiim või kookospiim
Kakaopulber
Vanill
Stevia
Rasa Calm Bend (pruulitud ravimtaimede segu)

Võtke oma toidulisandid

Robinettil on ka hulgaliselt voodieelseid toidulisandeid, mida talle meeldib võtta kõrgeima uinumise jaoks. Ta soovitab võtta Ashwagandha pulbris, kapslis või tinktuuris, magneesiumis, l-treptofaan, l-teanine või tugevam segu nagu vorm Nutrition's Zzzzi (29 dollarit) või Hush ja Hush ja Hushi Mindyourmind (55 dollarit), kui soovite sügavat või pikemat magada Kui saate hommikul magada.

Tehke oma öine nahahoolduse rutiin

Nüüd on aeg tõesti puhkepäev võtta. Robinett armastab kuivharjamist Karmameju ioonilise kehaharjaga (75 dollarit). Kuivatage nahk kätel, jalgadel, torsol ja seejärel rinnal "südame poole, et stimuleerida teie lümfisüsteemi ja aidata vee säilitamisel", selgitab ta. Pärast seda masseerib Robinett Rowse suve kehaõlil (49 dollarit) ja teeb oma öise naha, juuste ja hammaste rutiini. Sellise rutiini omamine on suurepärane, sest see annab teile aega enda eest hoolitseda, aga on ka harjumus, mis õpetab teie kehale, mida oodata, ja annab märku, et päev on lõppemas.

10 lk.m.: Magamaminekuaeg

Valgustid välja lülitada

Vahetult enne voodisse sattumist soovitab Robinett muuta teie ruumi jahedaks ja tumedaks, et teie ruumi ette valmistada ja leida temperatuur, mis on teie kehale ja keskkonnale kõige mugavam.

Kasutage oma eeterlikke õlisid

Robinett soovitab oma tuppa spritsida eeterlikke õlisid nagu lavendel ja panna tilk randmetele ja ninaotsale. Lavendel on närvis, nii et kui me seda nahka sisse hingame, mõjutab see meid nii, nagu oleksime seda tee kaudu tarbinud, "ütleb Robinett. Parim osa teatud lõhnadest on see, et kui seostate neid teatud ööajaga.

Meie kogukonna tervislike retseptide ja toiduvalmistamise ideede saamiseks liituge Well+Good's Cook'iga meie Facebooki grupiga.