Reageerimine ja reageerimine on erinev ja eksperdid väidavad, et üks on suhete tervisele palju parem

Reageerimine versus reageerimine: mis on tegelik erinevus?

"Reageerimine hõlmab reageerimist päästikule, mis põhineb automatiseeritud, sageli toksilisel mõttemustril, mis on aja jooksul põimitud meie [alateadvusse] meelesse. Leaf ütleb. Litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Jaqueline Méndez, LMFT, lisab, et reageerimine on kohene ja osa inimlikust võitlusest või lendudest. "Kui läheme pisut sügavamale, tähendab see, et teie närvisüsteem reageeris olukorrale justkui teie elu sellest sõltuks," mis on problemaatiline, sest see on harva kunagi nii.

„Vastamine tähendab, et reguleerite oma mõtteid ja emotsioone hetkes.”-Kognitiivne neuroteadlane Caroliini leht, PhD

Seevastu on see, mis dr. Leaf kutsub reageerimise emotsionaalselt küpset nõbu. "Vastamine tähendab, et reguleerite oma mõtteid ja emotsioone hetkes," ütleb ta ja lisab, et reageerides reageerides toetate oma mõtte selgust. “[Vastamine] hõlmab enda püüdmist enne Te kahetsete seda, mida ütlete, selle asemel, et tulistada vastik kommentaari, kui keegi teeb või ütleb midagi, mis teile ei meeldi, ”lisab ta.

Ja kuigi võib tunduda, et reageerimine on kiirem tegevus kui reageerimine, nõuavad Méndezi, et mõlemad meetodid nõuavad tegelikult umbes sama palju aega. Selle põhjuseks on asjaolu, et pärast reageerimist võtab meie närvisüsteem sageli kauem aega, et tulla tagasi igasugusest süüst, mida tunneme, et tegeleda või isegi katalüüsida ühesuhet. Kui vastame, lisab Méndez, ehkki algusest peale võib olla rohkem aega läbimõeldusele enesekindlale, oleme rohkem kohal, mis meiega toimub ja kuidas me end tunneme-see, mis lõpuks viib endast parema mõistmiseni ja paremaks suhtlemine teistega.

3 viisi, kuidas vastata, mitte reageerida

1. Harjutage sügavat hingamist enne millegi ütlemist

Méndez ütleb, et reageerite reageerimise asemel oma süsteemi ja keha lõdvestamiseks, ütleb Méndez. Sügava hingetõmbe võtmine võib aidata teid maandada ja leevendada ärevust, mis võib teid muidu reageerida. "Tahad õppida oma süsteemi lõdvestama," ütleb ta. "Võtke aega, et end maha rahustada, õpetada ennast mitte reageerima."

dr. Leaf lisab, et 10-sekundilise pausi võtmine võib ka imesid teha, kui proovite välja mõelda, kuidas reageerida, mitte reageerida. "Hingake väga sügavalt kolmel korral ja hingake jõuliselt seitsmele loendusele välja," ütleb ta. „Korrake seda kahte kuni kolm korda, sõltuvalt sellest, kui stressis end tunnete."

2. Õppige "tühjendama"

Üks põhjuseid, miks me mõnikord reageerivad, on see, et meid pommitatakse pidevalt halbade olukordadega, ütleb Méndez. Näiteks iidsetel aegadel, näiteks reageerimiseks, mitte reageerimiseks, oleks võinud põhjustada saatuslikke tulemusi. Niisiis, selleks, et oma meelt reaktiivse asemel reageerida, soovitab ta ajakirjandust, teraapiat ja meditatsiooni kui võimalusi oma aju tühjendamiseks nii, et teie kehal oleks võimalus lõõgastuda.

dr. Leaf lisab, et õppimine tühjendamiseks selliste introspektiivsete tavade kaudu, näiteks ajakirjade kaudu, võib aidata teil „koguda teadlikkust sellest, kuidas tunnete end emotsionaalselt ja füüsiliselt."Lisaks võib asjade kirjutamine aidata teil" mõtiskleda selle üle, miks tunnete seda, kuidas teete ... ja korraldate oma mõtlemise, et jälgida oma mõtlemis- ja reageerimisharjumusi ", ütleb DR. Leht.

3. Saage oma piiridega tuttavaks

Mõned inimesed ja teemad võivad teid lihtsalt käivitada, nii et teatud vestlused ja olukorrad nõuavad teie täielikku emotsionaalset kannatlikkust. Seda silmas pidades on võtmetähtsusega, et saaksite oma piire sissejuhatuseks ja mõista, et saaksite igal hetkel lugupidavalt suhelda, ütleb Méndez. "Kui olete selle piiri seadnud, on teie kohustus võtta see hingetõmme ja siis tühjendada, et saaksite selle vestluse juurde tagasi tulla," ütleb ta. Kui otsustate, et teil pole ribalaiust teatud vestluse pidamiseks, veenduge, et tehke seda tagasi, selle asemel, et seda igaveseks vaiba alla pühkida.

Ja kuigi oma piiride tundmine on suurepärane, on ka teadlik, kuidas võiksite registreeruda teise inimese juurde. Lõppude lõpuks, kui keegi tunneb end kergelt või lugupidamatuna, ei ole suhtlus nii tõhus. "Meisterdage vastust hoolikalt, valides oma sõnad ja mõeldes oma näoilme ja intonatsioonimustrile," ütleb DR. Leht. Põhimõtteliselt küsige endalt, kuidas teine ​​inimene teid näeb või kuuleb, kui te nendega suhtlete, ja veenduge, et seisate selle vinjeti juures.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.