PSA teie hüdratsioon vajab vananedes märkimisväärselt

Kuidas teie hüdratsioon vajab vananedes

Keyesi sõnul on teie kehakompositsiooniga parandamisel vajalik veekogus, mis vananedes loomulikult nihkub. "Enamiku inimeste jaoks, kui aastakümneid märtsis, suureneb rasva mass, samal ajal kui lahja mass või lihas väheneb. Lihas on "niiskem" kui rasv, nii et kui me selle lihase kaotame, kaotame võime kogu selle veega kinni hoida, "ütleb ta.

Madalama hüdratsioonitaseme saab seostada ka teatud ravimite kasutamisega, mida nimetatakse diureetilisteks ravimiteks (mis võib suurendada urineerimist ja seega ka dehüdratsiooni), mis võivad vananedes muutuda teie rutiini osaks. Üks selline näide on ChlorThalidoon, mida kasutatakse hüpertensiooni raviks.

Lisaks näib meie võime mõista, kas meil on janu või mitte, aja jooksul väheneb. "Keeruline on see, et dehüdratsioon võib end väsimuse ja segadusena varjata," ütleb Keyes. Võite ka teada saada, et olete dehüdreeritud, märgates, et teie uriin on harva või tumedat värvi või kui tunnete uimast.

Kõik see tähendab, et hüdratsiooni algtaseme kehtestamine on ülioluline; Seejärel saate õppida tähelepanu pöörama ka oma keha näpunäidetele.

"Kaheksa, kaheksa untsi klaasi vett päevas on soovitus enamikule hea," ütleb Keyes. U.S. Riiklikud teaduste, inseneri- ja meditsiini akadeemiad soovitavad umbes 15.5 tassi (või 3.7 liitrit) vedelikke päevas meestele ja 11.5 tassi (2.7 liitrit) vedelikke päevas naistele. See hõlmab aga selliseid jooke nagu kohv ja tee, aga ka niisutavaid puuvilju (nagu arbuus).

See tähendab, et teie veevajadused on Y-O-U jaoks ainulaadsed. "Geneetika, ravimid, füüsiline aktiivsus, kõrgus ja kliima võivad mõjutada meie veevajadusi," ütleb Keyes. "Parim soovitus on juua piisavalt vedelikku, et teie uriin oleks helekollane: mõelge õlgede värvile, mitte liiga tumedale ja kindlasti mitte selge."

Allpool pakub Keyes talle viit parimat näpunäidet hüdraatumiseks, et võiksite kaaluda oma tööriistakasti hüdraatumiseks vahet pole Mitu sünnipäeva küünlaid on teie koogil. Ja pidage meeles: kui teil on probleeme, kui olete hästi hüdreeritud või mitte, tasub registreeruda oma esmatasandi arstiga.

5 näpunäidet hüdraatumiseks, olenemata teie vanusest

1. Vee igavuse ärajätmine

Kui tavalise vana vee joomine on teile igav (õiglane), soovitab Keyes loomingulist saada puuviljade popsikleid või joogivett, mis on infundeeritud teie lemmikviljadega. Näiteks saate oma klaasi sidruni ja kurgiga infundeerida või valada vesi arbuusi kaussi põhjas veekannu ja nautida pisut magustatud jooki.

2. Vaadake, kui palju alkoholi joote

Vabandust, et olen halbade uudiste kandja, kuid kuna alkohol on diureetikum, on see teie kehale äärmiselt dehüdreeruv. Nii et kui teil on probleeme piisavalt vett joomisega, proovige see klaasi veini või õlu vahele jätta ja vaadake, kas hakkate õigel ajal end paremini tundma.

3. Veenduge, et teie vesi oleks temperatuuril, mis teile meeldib

"Tinker temperatuuriga: mõnele [inimesele] võib meeldida nende vesi ainult jääkuubikutega, kuid proovige toatemperatuuri või isegi pisut soojemaid temperatuure. Kui tunnete, et teil on tõesti vaja näksida, võib soojem aidata, "ütleb Keyes. Kui teie vesi annab teile aju külmutamise, siis tõenäoliselt ei jookse seda, eks?

4. Harjutage järjepidevat hüdratsiooni, nii et te ei saa kunagi ka dehüdreeritud

See võib tunduda "ei, duh"-, aga see on tõesti oluline. "Ärge oodake, kuni olete väga janu [vett jooma]," ütleb Keyes. "Vananedes ei tööta signaalid, mis ütlevad meie ajule ja keelele, janu, nii et janu tuginemine võib põhjustada dehüdratsiooni."Selle asemel proovige seadistada taimer või teha punkt lonksu iga 20 minuti tagant.

5. Astuge suundumusele "Emotsionaalne tugi veepudel"

Kui te pole veel emotsionaalse tugi veepudeli suundumuses, on Keyes suur pooldaja pudeli ostmiseks ja endaga kaasa võtmiseks igal pool. Ükskõik, kas töötate lihtsalt kodust või suunate päevaks sõpradega välja, võtke see veepudel kaasa-ja pange mõte seda kogu päeva jooksul uuesti täita.

Hoidke kindlasti palju niisutavaid toite sarnaseid neid piirjooni, mis on teie söögikordade rotatsioonis allpool toodud: