Primaalse liikumise mustrite harjutamine võib parandada teie paindlikkust, liikuvust, jõudu ja koordinatsiooni

Enamasti kuulete treenereid, kes räägivad primaarsetest liikumistest kui "funktsionaalsetest liigutustest", mis tähendab, et need jäljendavad seda, kuidas te oma keha igapäevaelus kasutate. Kuid iga päev näeb välja erinev. Mis on profisportlase jaoks funktsionaalne. Primaalsed liikumised lähevad aga meie kõigi põhitõdede juurde.

"Primaalne liikumine hõlmab sageli mängu, mis võib olla lõbus ja tervitatav vahetus traditsioonilistest harjutustest, mis võivad tunduda monotoonselt," ütleb ta. Jällegi mõelge väikelapsele. Nende lõbutsemise idee on mänguasjadega mängimiseks, palli viskamine või põrandalt üles surumine. "Need võivad olla ka kohanemisvõimelised ja modifitseeritud vastavalt laiale sobivuse tasemele," lisab Slane.

Primaalsete liikumisharjumuste eelised

Ehkki täpselt see, mida te primaarsete liikumiste harjutamisest välja saate, sõltub teie enda sobivusest ja eesmärkidest, väidab Slane, et on kolm universaalset perksi, mida enamik inimesi võib oodata.

Suurenenud tugevus

Kuna primaarsed liikumisharjutused hõlmavad keha kasutamist looduslikul ja funktsionaalsel viisil, aitavad need Slane'i sõnul sageli üldist tugevust parandada.

Suurenenud liikuvus ja paindlikkus

Primaalsed liikumisharjutused võivad suurendada mõlema lihase (suurendavat paindlikkust) ja liigeste liikumist (suurendavat liikuvust).

Täiustatud koordinatsioon

"Primaalsed liikumisharjutused hõlmavad sageli mitut lihasrühma kasutamist korraga, mis aitab parandada üldist koordinatsiooni," ütleb Slane. Sel viisil kahekordistuvad nad koordinatsiooniharjutustena.

Parim viis primaalse liikumise kaasamiseks oma treeningrutiini

Slane ütleb, et selle saavutamiseks on mitu head viisi. Siin on ta pakkumised mõned näidised primaarsed liikumisharjutused, et proovida järgmist treeningut lisada:

Vene keerd

Alustage põrandal kergelt kõverdatud põlvedega, kõveldage oma torso haakimiseks. Sealt pöörake oma torso küljelt küljele. Teha kolm komplekti 8–12 kordust.

Supermees

Hakake lamama nägu põrandal, käed ja jalad sirutusid, hoides kaela neutraalseks, kui pilgu all. Hoides käed ja jalad sirgelt, ühendage oma tuumalihased, seejärel tõstke käed ja jalad lagi poole vaid paar tolli, kasutades oma tuharaid, mitte alaselja. Vähem arenenud versiooni jaoks tõstke ainult oma käed. Hoidke mõne sekundi jooksul ja alaseljalt allapoole ühe rep. Teha kolm komplekti 8 kuni 12 kordust.

Kükitama

Seisa jalgade laiusega üksteisest ja alandage keha justkui toolil istudes. Hoidke kindlasti rindkere üleval ja kaal kannul. Teha kolm komplekti 8–12 kordust.

Tõukamine

Alustage planguasendist, kui käed on õla laiusega ja alandage oma keha ühes tükis. Hoidke kindlasti oma tuum kaasaki. Teha kolm komplekti 8–12 kordust.

Plang

Alustage kõrgest tõukeasendist, kui käte õla laiusega üksteisest, haarake oma südamikku ja hoidke 30 sekundit. Tee kolm komplekti.

Tere hommikust

Alustage jalgade puusa vahendusega otse püsti, käed pea taga, küünarnukid laiad. Järgmisena sõdub puusad tagasi, põlved on pisut kõverdatud. Aeglaselt laske oma kere alla, kuni selg on põrandaga peaaegu paralleelne, säilitades lame selja pealt puusadeni. Seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse, hoides oma tuuma kaasahaaval. Teha kolm komplekti 8–12 kordust.

Lunged

Alustage jalgade puusa vahendusega otse püsti seisma. Astuge ühe jalaga edasi ja laske keha alla, kuni eesmine reie on maapinnaga paralleelne. Lükake esiosa tagasi astumiseks oma algusasendisse. Hoidke oma torso püsti. Tehke mõlemal jalal kolm komplekti 8–12 kordust.

Parimad tavad algajatele

Kui olete primaalsete liikumiste jaoks uus, alustage aeglaselt ja järk -järgult, et koguda treeningu intensiivsust ja keerukust, kui muutute valdavamaks ja mugavamaks, väidab Slane. "Kriitiline on ka oma keha kuulata, vajadusel pause teha ning kasutada õiget vormi ja rühti, et treeningust maksimaalselt kasu saada ja võimalikke vigastusi vältida," lisab ta. "Alustades on oluline ka pöörduda kvalifitseeritud spordiprofessionaaliga, kes aitab teil kindlaks teha parima treeningplaani ja aidata teil õppida õiget tehnikat."

Tugevamaks muutudes jätkake oma praktika edendamist, lisades harjutustele koormuse, kuid ainult pärast hea vormi naelutamist.

Miks on primaalne liikumine midagi enamat kui mööduv moehullus

Primaalse liikumise otsingud tõusid eelmisel aastal Pinterestis 120 protsenti, nii et võite potentsiaalselt oodata, et hakkate sellest rohkem kuulma. Kuid see pole kaugeltki uuest kontseptsioonist.

"Mõne jaoks võib primaalne liikumine tunduda spetsialiseeritud treeningvormina või moehullus-see pole," ütleb Slane. "See on funktsionaalne koolitus, mis aitab kellelgi paremaks muuta oma igapäevaelu, mis on fitnessi peamise eesmärgi keskmes: hoida inimesi tervena ja liigub korralikult. Tegelikult ei saa see palju vanakooli kui see."