Mööduge külmast pruul, sest kohvi on palju kasu tervisele, kus me kõik (mitte) magame

1. See annab teie ajule energiat.

Jah, osaliselt kofeiini suure annuse tõttu, kuid see on pisut keerulisem. "Kohvis olev kofeiin suurendab teie ajus stimuleerivat norepinefriini ja laser-fookuse keemilist dopamiini," ütleb ta, aidates teil tunda end tähelepanelikumalt ja on valmis oma ülesandeloendiga hakkama saama.

2. Kohv on rikas oluliste toitainete poolest.

Lühike nimekiri: B5 -vitamiin (punaste vereliblede valmistamiseks), mangaan (luude arenguks ja ainevahetuseks), kaalium (madalama vererõhu jaoks), magneesium (energia tootmiseks ja uneks) ja niatsiini, mis Beckermani sõnul aitab nimetatud vitamiine konverteerida kasutatavasse energiasse.

3. See on pakitud antioksüdantidega.

Antioksüdandid võivad aidata vähendada põletikku ja suremuse riski. "Uskuge või mitte, tüüpilises lääne dieedis saab enamik inimesi kohvist rohkem antioksüdante kui puu- ja köögiviljadest," ütleb Beckerman. (Palun sööge veel puu- ja köögivilju!)

Oma tugeva antioksüdandi ja kofeiini sisalduse tõttu võib kohv aidata võidelda krooniliste haiguste, sealhulgas vähiga. "Sellele geneetiliselt vastuvõtlike naistel on tugev seos kofeiini vahel, mis ennetab rinnavähi, nii et see on tervisele kasu," ütleb FitnessGenesi tegevjuht ja kaasasutaja Dan Reardon, MD, MD. "Seal on ka kindlaid tõendeid selle kohta, et kohvi on ühendatud parema kognitiivse funktsiooni ja vaimse stimulatsiooniga."

4. See on suurepärane treeningueelne jook.

Beckerman ütleb, et kohv võib aidata füüsilist jõudlust suurendada. "See stimuleerib teie närvisüsteemi ja annab märku rasvarakkudest keharasva lagundamiseks," ütleb ta. See suurendab ka epinefriini, tuntud ka kui adrenaliin, mis võib aidata teil kiiremini käivitada (või tsükli). Kuid kuna kohv võib aidata teie seedesüsteemil regulaarselt püsida ja isegi soolestiku liikumist hõlbustada, pidage meeles, et te ei peaks ette, nii et te ei lõpetaks seda, et te teate, et te teate.

5. Kohv võib aidata hooajaliste allergiate korral.

See kooki jäätumine on suuresti tingitud kohvi tugevast kofeiinisisaldusest. "Kofeiin aitab unisust, nagu me kõik teame, kuid see võib aidata ka ummikuid," rääkis MD immunoloog Purvi Parikh, varem rääkis hästi+hea. "Allergiate abil saate oma veresoonte põletikku ja ummikuid ning siis saate ka teie ninas põletiku, sest põhimõtteliselt on teie nina allergilisest reaktsioonist blokeeritud. Ja sama juhtub ka teie peas. Põhimõtteliselt tunnete ummikuid oma siinustes, peas ja see võib panna inimesi tundma end väsinud ja väsinud."Kofeiin on eriti abiks muude allergiaravimitega, eriti sellisena, mis teid uimaseks teeb. "Põletikuvastased toimed on põhjused, miks nad ütlevad, et kohv võib aidata ka paljude muude meditsiiniliste probleemide korral, mis ajendavad põletikku," lisab dr. Parikh. "Seal on mõned lingid kohviga, mis ennetab dementsust ja kohvi vähktõve ärahoidmist."

Lisateavet Beckermani kohvi paljude tervisega seotud eeliste kohta saate seda videot vaadates:

Kas sellel kuulsusrikkal joogil on riske või varjukülgi?

Kahjuks jah. Ja enamik on seotud kofeiini kogusega, mida iga tass sisaldab. "Kofeiin võib põhjustada ärevust ja häirida und, kuna see võib põhjustada ülestimulatsiooni, rahutust ja värisemist," ütleb Beckerman. Kofeiin stimuleerib teie närvisüsteemi ja võib liiga palju teie võitlus- või lendude reageerimise käivitada, muutes ärevuse hullemaks. See pole nii kõigi jaoks; Mõni inimene saab terve päeva kohvi juua ja neil pole mingeid probleeme. Kuid inimeste jaoks, kellel on ärevusega seotud probleeme, võib kohv probleemi süvendada.

Kofeiin stimuleerib ka teie pulssi ja hingamist, mis Beckermani sõnul võib panna inimesed tundma hüppeliselt. Liiga palju kohvi või mis tahes kofeiini joomine (rohkem kui neli tassi päevas) võib põhjustada ebameeldivaid ja potentsiaalselt ohtlikke kõrvaltoimeid, näiteks kõrgendatud vererõhk, peavalud, lihas värinad ja unetus.

See on ka sõltuvust tekitav aine. "Kui inimesed joovad sageli [kohvi], võivad nad selle suhtes tolerantseks muutuda," ütleb Beckerman. Siis, kui kohvi ära võtate, võib ta ütleb, et inimestel võivad tekkida väljaastumise sümptomid.

Kohv mõjutab kõiki natuke erinevalt, muutes mõned inimesed tundlikumaks selle võimalike halbade mõjude suhtes kui teised. Nii et ärge olge nende võimalike varjukülgede pärast eriti mures. Piirake oma tarbimist mõistliku summaga ja teil peaks olema hea minna.

Kui olete raputustele kalduv, proovige seda kohvi alternatiivi energia saamiseks ilma jitteriteta:

Ma elan kalju all ja pole kunagi kohvist kuulnud. Mis on parim viis selle juua, et kohvi kõige rohkem kasu saada?

Kuna kohv IV tilgas ei ole üldiselt soovitatav (vabandust, Lorelai Gilmore) soovitab Beckerman seda juua must või piimapritsiga, et vähendada tarbetuid suhkruid või kaloreid. "Kappuccinosid, lattes ja lamedad valged on ka head võimalused," ütleb ta, sest see annab teile tänu piimasisaldusele lisavali D -vitamiini ja kaltsiumi. Ja kuigi hommikune kohv (või kaks) on korras, soovitab Beckerman end pärast 2 lk maha lõigata.m. unega seotud probleemide vältimiseks.

Iga joogitassi kohvi kohta ütleb Beckerman, et peaksite ka tassi vett jooma, et vältida dehüdratsiooni. (Vabandust, peate ilmselt palju pissima.)

Kuidas sa tead, millal ja kui palju on sinu jaoks parim?

Olgu, nii et kohvi on kindlasti hea, et. Niisiis, kui palju on kõige parema kasu jaoks õige summa juua? "Inimesed metaboliseerivad seda erineva kiirusega,". Ütleb Reardon. "Nii et on erinev, kui inimesed peaksid kohvi tarbima."Ta lisab, et kui liiga palju tarbitakse, ja valel ajal-see on seotud kõrge vererõhu põhjustamisega.

Mõni inimene saab tellida söögikoha pärast seda espressot ja neil pole mingit probleemi paar tundi hiljem magama jääda, teistel ei saa pärast 4 p-d kofeiini olla.m. Või on nad terve öö üleval. Niisiis, kuidas sa tead, kuhu sa kukkud?

Saate oma DNA -d testida (vastavalt DR -ile. Reardon, soovite vaadata "geeni, mille nimi Joe-tassi. Kui tunnete selle mõju peaaegu kohe? See tähendab, et metaboliseerite kohvi kiiresti. Arvestades, et kui sisselülitamine võtab natuke, metaboliseerite selle tõenäoliselt aeglasemalt.

Selle väljamõtlemine mõjutab rohkem kui lihtsalt teie Starbucksi ajastus, mis näitas, et kohvi aeglaselt metaboliseerinud inimestel on suurem oht ​​infarkti saada. Kui teie keha saab kofeiiniga hakkama, leidis veel üks laborihiirte uuring, et teie veresoonte sees olevad rakud saavad kõige rohkem kasu pärast nelja kuni viit espresso -lasku päevas. Tähendab, vanemate kardiovaskulaarsete rakkude valkud hakkavad toimima nagu nooremad, parandades teie üldist südame tervist.

Nii et jah, kiired metabolisaatorid taluvad rohkem kohvi kui aeglasemad metabolisaatorid-see tähendab, et nad saavad seda päeva hiljem juua, vähem vähem probleemiga. Ja kui te metaboliseerute hästi, kaaluge oma südame eest hoolitsemiseks nelja kuni viis espressot päevas.

Alumine joon? Kohvijoojad, rõõmustage! Võite jätkata rahus. Kui keegi mind vajab, lõhun pärastlõuna läbimiseks külma õlle lahti.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.