Meie 6 lemmik pikaealisust suurendavat toidu ja toitumisalasid 2021. aastast

„Toit käivitab meie keha insuliini vabanemise, mis toimib keha unehormoonile, melatoniinile. Liiga palju või liiga lähedale söömine võib vähendada teie keha melatoniini tootmist ja raskendada magama jäämist, ”Whitney English Tabaie, RDN, öeldi varem Hästi+hea.

2. Šokolaad võib pikaealisust suurendada

Jah, šokolaad aitab kaasa ka pikaealisusele ja see pole mitte ainult sellepärast, et see maitseb nii hea. Šokolaad pakub tõsiseid, teaduse toetatud füüsilise tervisega seotud eeliseid, näiteks vähendades mitmesuguseid haigusi, sealhulgas insult, südamehaigused, II tüüpi diabeet ja dementsus, tänu sellele, et see on pakitud antioksüdantidesse. Täpsemalt, eelised pakub šokolaadi kakao, seega on see, et preemiate saamiseks on see suurem kakao protsendiga šokolaad. Teisisõnu, jõuge piimašokolaadiga tumeda šokolaadiga.

3. Joo oma punane vein üles

Seal on palju edasi -tagasi, kas vein sobib teile. Kuid mida me teame. Nad joovad iga päev ühte või kaks klaasi punast veini (kui täpne olla kell 17), mis lisab nende elu kvaliteeti.

Eelkõige on Buettner ütleb, et kõige tervislikum punane vein seal on vein, mida nimetatakse Cannonau, mida tarbitakse Sardiinia sinise tsooni piirkonnas - Itaalia ranniku lähedal Vahemere ranniku lähedal asuvas saarel. Cannonau'l on kaks kuni kolm korda suurem kui antioksüdanti, mida nimetatakse flavonoidideks, võrreldes teiste punaste veinidega. Samuti väärib märkimist, et Sardiinia inimesed ühendavad oma veini ka Vahemere dieediga ja naudivad oma sööki ja veini, mida ümbritsevad lähedased.

4. Ja lonksu oma teed

Lisaks punasele veinile ja veele on siniste tsoonides olevate inimeste hulgas kõrged joogid, mida on kõrge antioksüdantide hulgas. Erinevad sinise tsooni piirkonnad eelistavad erinevaid teesid. Näiteks Jaapanis Okinawas on roheline tee valitud kuum jook. Rohelise tee eelised hõlmavad aju ja südame tervist suurendamist. See võib aidata ka meeleolu parandada ja mitte anda teile kofeiinijärgse krahhi nagu kohv.

Mitte rohelise tee fänn? Muud sinise tsooni poolt heaks kiidetud tee hõlmavad Costa Rica ravimtaime tee, mis on pruulitud kaniseemnetega, mägiteega (populaarne Ikaria, Kreekas) ja piimaohakas taimne tee (tee Sardiinias, Itaalias).

5. Maitsesta oma toit vürtsidega

Sinistes tsoonides olevad inimesed teavad, kuidas elada (selgelt), kuid nad teavad ka, kuidas süüa. Näide: lisaks rafineeritud suhkrute ja töödeldud toitude piiramisele, et keskenduda iga söögikordi tervete koostisosade söömisele. See on suurepärane uudis, sest vürtsid lisavad teie toidule mitte ainult tonni maitset, vaid ka antimikroobseid ja antioksüdantseid omadusi. Täpsemalt, sinised Zoe piirkonnad söövad neid neli põletikuvastast vürtsi iga päev: kurkum, must pipar, ingver ja küüslauk.

6. Ja lisage ka palju ürte

Maitsetaimede lisamine söögikordadesse on veel üks viis, kuidas kõige pikemad elavad inimesed oma roogasid tõstavad ja pikaealisust parandavad. Maitsetaimed pakuvad palju tervislikke eeliseid, sealhulgas tervisliku immuunsussüsteemi toetamine. Neli sinise tsooni piirkondades kõige sagedamini tarbitakse apteegitilli, Oregano, Rosemary ja Cilantro. Lisage need ürdid oma toiduloendisse, Stat.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.