Ortopeedilised kirurgid selgitavad, kuidas vältida 4 kõige levinumat õlavigastust

3. Labraalne pisar

Labrum on tükk kude, mis aitab hoida õlaliigese palli paigal ja seda saab kiirete liikumiste kaudu rebeneda, eriti kui seda tehakse korduvalt, e.g. Tennist mängides või pesapalli heites. Tavaliselt saab seda parandada ainult operatsiooni kaudu, ütleb dr. Geier. Seda tüüpi vigastuste vältimiseks dr. Raj soovitab vältida kiireid liikumisi või kiireid liikumisi (võimaluse korral) ja töötada oma paindlikkusega. Kui teie töö või vaba aja veetmise tegevused nõuavad kiireid liikumisi õlale, peaksite kindlasti korralikult treenima, et kõik piirkonna lihased oleks piisavalt tugevdatud ja venitatud.

4. Külmunud õlg

"Kilpsuliit, teise nimega" külmutatud õlg ", on koht, kus palli ja pistikupesa ümbritsev vooder hakkab armi alla ja nagu see nii, kaotate liikumisulatuse," ütleb DR. Geier. "Kui proovite jõuda pea kohal, hakkab teie õlg haiget tegema, nii et kasutate seda üha vähem ja see on omamoodi see allapoole spiraalne pingutus ja seejärel valu, mis põhjustab suuremat kitsasust ja rohkem valu ning siis saate oluliselt piiratud ulatuse liikumisvõime."Külmutatud õlg esitleb tavaliselt pisut vanemaid populatsioone, 40ndate ja 50 -ndate aastate inimesi ning võite seda näha ka diabeetikutes rohkem kui teised, kuid see võib juhtuda ka kõigil siniselt väljas. "Külmutatud õlg võib olla väga keeruline ja paremaks saamiseks kulub kaua aega,". Geier ütleb. "Kui märkate valu ja jäikust, siis saaksin selle üsna varakult kontrollida, sest mõnikord töötades füsioterapeudiga või ortopeedilise kirurgi suunas, võite proovida seda tsüklit murda, enne kui see muutub täispuhutud külmunud õlaks."See on oluline vältida, sest see võib iseseisvalt lahendada aasta või kaks.

Lõppkokkuvõttes hoiatavad mõlemad arstid valu põhjustavate liikumiste kordamise eest ja saada eksperdi arvamuse ebamugavustunde ümber, mis püsib päevi, eriti kui olete selle põhjustanud rikkuva toimingu katkestanud. Üldise ennetamise eest, DR. Raj soovitab õla tugevuse suurendamiseks regulaarselt venitada, treenida (seni, kuni see valu ei põhjusta!), kasutades regulaarselt vahtrulli ja veenduge, et magate heal padjal.

Ka teie randmed vajavad erilist tähelepanu:

Õla liikuvuse parandamiseks proovige seda ühte kriitilist käiku. Nii tugevuse kui ka venituse jaoks on "teekup" teie moos.