Üks parimaid asju, mida igaüks saab oma keha heaks teha? Lükake kelk.

Olen alati mõelnud, et kelgu treeningud olid reserveeritud professionaalsetele jalgpalluritele ja fitnessile kuulutatud kuulsustele (nagu Lucy Hale), kuni fitnessitreener Chase Weber laskis mind proovida, kui külastasin tema spordisaali Los Angeleses. Ta viis mind garaaži välja ja käskis mul kogu Astro turba üle kaaluga kelgu suruda, siis tõmmata see kogu tee tagasi. Ja las ma ütlen sulle: see on Nii raske kui see välja näeb.

Nn "kelk" näeb välja nagu tagurpidi, pooleldi ehitatud laud, kahe sambaga kinni hoidmiseks ja alusega, mida saate raskusega laadida. Üsna madala tehnoloogiaga varustus on olnud pikka aega, kuid näib olevat kuni viimase ajani üsna alahinnatud. Kellad tungivad rohkem spordisaale ja spordistuudioid (alates minu Weberist koosnevast olen seda teinud ka New Yorgi koerapunktis ja see on Performance House'is asuv ringrada) ja mõjuval põhjusel. Tänu kardiopurskega liikumiste surumise ja tõmbamise kombinatsioonile on see viis, kuidas saada loominguline kogu keha tugevuse ja võimutööga samal ajal.

"Kelk on mitmeotstarbeline ja kehakompositsiooni treeningmasin," ütleb Weber, kellel on tema kliendid seda kasutavad kõik aeg. "Sportlastel on palju eeliseid kogu elanikkonnani ja seda kasutatakse üldiselt konditsioneerimiseks, tugevuseks ja stabiilsuseks."Talle meeldib see, sest saate seda kasutada nii mitmel erineval viisil. "Võite kasutada kelgu külgliikumiste, ridade liikumiste, lükavate liikumiste või mitmeotstarbeliste jaoks, nagu kükitavate ridade puhul," ütleb ta. Ja saate kasutada nii palju või nii vähe kaalu kui soovite, valides kelgu võimu või kiiruse jaoks oma sportliku treeningu suurendamiseks.

Te tunnete end tõeliselt professionaalse sportlasena, kui te seda teete, ka mul oli hingetõmbest väljas ja tundsin, et kogu mu keha muutub Jell-O-ks pärast mõnda edasi-tagasi. Ja tundis ka tõesti supernaise badassi tasemel nii palju kaalu surudes.

Kui Weber laskis mul kasutada kelgu lükamiseks ja tõmbamiseks (tõmbeosa juhtus, kui kõndisin kelgu tagasi kükitamisvormi lähtepunkti), on palju muid võimalusi, mis kasutavad kogu teie keha tugevust. Treenerile Meg Takacsile meeldib tööriist kui viisi veduri ja töötava mehaanika laadimiseks oma keha esiküljele. "Võite seda kasutada ka energiapurskete jaoks, mis kasutavad ka teie liigset treeningujärgset hapniku tarbimist," ütleb ta.

Kuna see on nii võimas, on siiski oluline hoida oma vorm kontrolli all ... te teate, nii et te ei tee endale haiget. "Kelli lükates on see kõik seotud," ütleb Flexiti meistri treener ja kaastöötaja Chris Gronkowski. "Tahad, et oleks tasane seljatagune ja tahate suruda ja plahvatada läbi jalgade. Aeglustage tempot ja suurendage raskust, et saada hea põletus läbi teie tuharad, seljatagad, nelikud ja vasikad."Weberi Pro näpunäide? "Kui teil on raskemad raskused, keskenduge lihtsalt oma sammudega marssimisele, selle asemel, et lihtsalt tõukata," ütleb ta. "Kui tõmbate, harjutage kindlasti head istet, mis tähendab, et hoidke hea rüht ja rind üles, küünarnukid on kogu aeg ribidele kinnitatud."

Valmis kelgu ümber lükkama? Proovige neid 3 kelgu treeningkäikusid ise

Edasi jooksmine: "Minu kõigi aegade lemmikharjutus kaalutud kelguga on kindlasti edasi-tagasi jooks," ütleb Flexiti meistri treener Branko Teodorovic. "See tagab pideva vastupanutaseme, hoiab keha järjepidevas asendis ja on kõige turvalisem viis vastupanu all, samal ajal kui haarates peamiselt oma nelikuid, seljataguseid, vasikaid ja puusasid nagu ükski teine ​​treening."Tehke kaks kuni kolm komplekti 20 kuni 30 meetrit.

Tagasi jalutuskäik: Kontrollitud harjutuse jaoks soovitab Teodorovic seda teha ühe aeglase, ühe jala korraga. "Teie hamstrings ja glutid on pideva pinge all," ütleb ta. Tehke igal jalal kolm kuni neli 10 -sammulist komplekti.

Madala kaaluga kelgu tõuke: Pro -näpunäide? Hea jooksuvormi harjutamiseks kasutage selle harjutusega kergemat kaalu. "Hoidke selga sirgelt ja ärge avaldage survet alaseljale," ütleb Teodorovic. "Keskenduge jalgade visualiseerimisele kogu töö tegemisel."Tehke kaks kuni kolm komplekti kaks korda 10 kuni 20 meetrit.

Muud tööriistad teie jõu suurendamiseks? Proovige rünnakuratta treeningut (mis on uskumatult raske) või need kogu keha ravimipalliharjutused, mis jätavad teile higiseks AF.