Üks kord ja kõik, kas seks loetakse treeninguks? Fitnessi- ja seksiekspertidel on mõtted (ja näpunäited)

Kuid kuigi seks loeb treeninguks, mis põhineb treeningu tehnilisel määratlusel, ei tähenda see, et oleks mõistlik vahetada tavaline treeningrutiin lehtede rompiga.

Kas saate seksi kasutada asendama treening?

Arvestades, et American Heart Association soovitab 150 iganädalase mõõduka intensiivsusega treeningut, on ebatõenäoline, et suudate seda nõuet rahuldada üksi (aga kui saate, hei, hei, rohkem jõudu teile rohkem.) Lisaks sellele, et see on terve hulga seksi valguse intensiivsus Treening, ütleb peremeditsiini arst ja treeninguekspert Anna Balabanova Shannahan, MD.

See, mis eristab valguse intensiivsuse treeningut mõõduka intensiivsusega, on seotud meetrilise nimega metaboolse ekvivalentse ülesandega (MET), mis toimib näitajana, kui palju energiat inimesele antud tegevuse teostamisel tehes teeb. Vastavalt dr. Shannahan, Mets on standardne üksus treeningu intensiivsuse mõõtmiseks inimese jaoks, kuna nad võtavad arvesse kaalu, vanust ja treeningutaset. (Niisiis, näiteks kaloripõletus ei kasutata intensiivsuse mõõtmiseks, kuna kaks inimest saavad sama täpse treeningu teha ja nende konkreetsete geneetiliste meigide tõttu põletada erinevat kogust kaloreid, DR. Shannahan lisab.)

Mets on treeningu intensiivsuse mõõtmiseks standardne üksus, kuna see võtab arvesse kaalu, vanust ja treeningutaset.

Võrdluseks on üks MET, kui energiakogus, mida kasutaksite paigal, umbes poolteist kuni kolm Mets, on valguse intensiivsus, mõõdukas intensiivsus on saavutatud, kui kasutate kolme kuni kuut Met -i, ja jõuline intensiivsus nõuab rohkem kui kuus Met -i kulutamist. X Mets juures treenimine tähendab, et inimene kulutab X korda energiakogust kui puhkeasendis (kolm Metsit on kolm korda energiast, 10 met on 10 -kordne energiast jne) jne).

U.S. Tervise- ja inimteenuste osakond soovitab täiskasvanutel saada 500–1000 nädalat minutit, mis arvutatakse korrutades:

1. Päevade arv, mida keegi tegi kindla tegevuse
2. Met -i kogus, mida nad nimetatud tegevuse ajal avaldasid
3. Kui kaua nad tegevust toetasid

Valmis mõneks matemaatikaks? Ütleme nii, et kõndisite kaks päeva nädalas viis Mets ja iga jalutuskäik oli 30 minutit; sa oleksid nende kahe päeva jooksul 300 kohtunud minutit.

Aga kuhu see seksi jätab? Luba dr. Shannahan selgitab: "Seksuaalne tegevus mõõdab tavaliselt umbes kahe kuni kolme Mets," ütleb ta. See kehtib ka mitteaktiivsete seksuaalaktide kohta, mis võib ka teie pulssi järk-järgult suurendada. Nii et isegi kui seks “kipub enamasti langema kerge kuni mõõduka treeningu vahemikku”, dr. Shannahan lisab, et see aitab kaasa teie MET -i väljundile ja kvalifitseerub seega treeninguks (eriti kui kogute jõudu ja suurendate tervisemarkereid selle käigus. Mõne näpunäidete jaoks, mis tagavad teie seksiseansid „loetakse” tähenduslikuks harjutamiseks, jätkake lugemist.

3 näpunäidet, mis aitavad teie soo tagada, loetakse tegelikult treeninguks

1. Seksige püsti, kui saate

Sertifitseeritud seksiterapeudi ja neuroteadlase Nan Wise'i sõnul doktorikraadi autor Miks hea seks on oluline, Standing-üles partner seks võib treeningkasti märkida, sest inimene, kes hoiab teist inimest, saab hea käe treeningu.

Kui teisest küljest olete see inimene, keda hoitakse üles, dr. Tark ütleb, et teil on endiselt kasu, kui seksimine püsti seisab. Ta soovitab harjutada isomeetrilisi harjutusi (näiteks ennast millegi peale tõmmata), et veenduda, et saate ka hea käe treeningu.

2. Proovige midagi uut

Kuigi rutiinid muutuvad sageli rutiinseks, sest nad töötavad, kui tegemist on treeninguga, ihkavad lihased uudsust. Rutiini muutmine võtab tõenäoliselt kaasa erinevaid lihasrühmi, mis võib teid seda tunda mitmel viisil. dr. Shannahan soovitab proovida silda, kaare või langust koera positsiooni, sest need „võivad pakkuda natuke seda tugevuskomponenti, aga ka tõenäolisemalt tõusevad pulssi natuke rohkem."

Samuti on siin oluline vaatlus, dr. Tark ütleb, kuna peate arvestama, millised on teie tüüpilised soolised kohtumised, et saaksite vajadusel muudatusi teha. "Kui üks inimene on tavaliselt aktiivne, pöörake omamoodi üle ja laske teisel inimesel mõnda aega bussiga sõita," ütleb dr. Targalt.

3. Muutke oma seksiseansid pikemaks

Jällegi peaksid täiskasvanud väidetavalt 500–1000 nädalat kohtunud ja kuna need võtavad arvesse, kui kaua midagi teete, võib pikema perioodi seksimine teie väljundit suurendada. Muidugi hõlmab seks palju enamat kui lihtsalt läbitungivat vahekorda-see on põhjus, miks ka selle aja eelmäng ja muud mittenumbrid seksuaalid arvestavad.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.