Okei, tõesti, kui kaua enne magamaminekut peaksin oma vedelat tarbimist piirama, et takistada end pissile tõusmast?

Veelgi enam, nii jookide tüübid, mida te nii öösel naudite, kui ka kogu päevakan. Pole üllatav, et peamised, mis võivad teie põiele suurt tasu võtta, ja üldine unekvaliteet on alkohol ja kofeiin. Mõlemad tegutsevad diureetikumina, „mis tähendab, et suurendavad teie vedeliku eritumist ja uriini väljundit”, dr. Ingberi aktsiad. Ja kuigi alkohol võib tegelikult ajendada mõnda inimest magama jääma, soovitab enamik eksperte seda mitte uneavandina kasutada, kuna see võib häirida teie unetsüklit ja lõpetada lõpuks kvaliteetse puhkuse saavutamisel.

Järgmisena on kofeiini tolerants indiviidile ainulaadne. Võib -olla saate hommikul tassi või kahe kohvi käsitseda, kuid leiate end pärastlõunal või hiljem joomades ja keerates. "Kofeiin on stimulant ja suudab maskeerida unisuse näpunäiteid, mille aju muidu kehale saadaks, et valmistuda piisavaks magamiseks," ütleb Jade Wu, PhD, DBSM, litsentseeritud kliiniline psühholoog, juhatuse poolt kinnitatud käitumuslik unemeditsiini spetsialist, spetsialist ja autor Tere uni: teadus ja kunst ilma ravimiteta unetuse ületamisest. Klapi küljel saavad mõned inimesed hakkama dinnerijärgsega espresso-st, mis on just hea, kofeiini või diureetiliste efektide unehäired.

Selle asemel, et teha ettepanek nende jookide tarbimise piiramiseks ajakava, soovitavad mõlemad eksperdid omaette katsetada. "Parim viis oma isikliku piiri tundmiseks on jälgida, millal ja kui palju alkoholi ja kofeiini te tarbite, ning uurige, kas teie uni on mõjutatud," ütleb DR. Wu. Võite lihtsalt märgata, et keskpäevaks kofeiini lõikamine või nautige õhtusöögi asemel klaasi veini, selle asemel, et pärast töötundide maiuspala, võib aidata teil kergemini magama jääda ja vähendada hilisõhtuseid vannitubade reise. Kuid jällegi varieerub ja võib võtta mõned katse -eksituse, et leida täpne soon, mis teile kõige paremini sobib.

Kui halb on, et keset ööd on vaja pissida?

Muidugi, ärkamine täispõiega juba enne äratuskella kustumist võib olla ebamugav ... kuid kas see on peamine mure? "Öösel urineerimine iseenesest pole probleem, kui seda ei juhtu sageli, mis võib und häirida või langemise riski suurendada,". Wu selgitab.

"Öösel urineerimine iseenesest pole probleem, kui seda ei juhtu sageli, mis võib und häirida või langemise riski suurendada,". Wu selgitab.

Seda öeldes saavad teatud inimesed tõenäoliselt rohkem kui teised, kui oma öise vedelike tarbimisega on suuremat ettevaatlikku. „Kui olete liikumisprobleemidega eakas või teil on öine polüuuria-meditsiiniline seisund, mis on sageli seotud südame kongestiivse, suhkurtõve ja uneapnoe-teie arstiga, võib teie arst soovitada, et piirata õhtuvedeliku tarbimist, et vähendada vajalikku kordi Öösel urineerimine, ”ütleb dr. Sngeber. Ta lisab inimesi, kellel on uriinipidamatuse-eriti selle nimekirja kõrgharidus. "Eakatel on öösel uriinipidamatusega uriinipidamatusega mehi ja naistel suurenenud kukkumiste ja luumurdude riski võrreldes ülejäänud elanikkonnaga," hoiatab ta.

Alumine rida

"Valdava enamuse inimeste jaoks ei teki probleeme magamamineku lähedal või öösel isegi joomise vedelike joomine,". Wu ütleb. "Kui olete üldiselt terve, siis tõenäoliselt magate ja urineerite hommikul."

dr. Ingber nõustub, selgitades, et aeg-ajalt ärkamine või ka enamikul öödel võib olla häiriv, kuid tavaliselt ei anna see märku punast lippu. (See tähendab, et kui teie uni tõsiselt kannatab üleaktiivse põie tõttu.) "Kui inimestel pole tervislikku seisundit ja öösel ärkamine ei häiri, siis saavad nad juua kõike, mida nad tahavad," jagab ta.

Kuid dr. Ingber märgib, et kusepõie leevendamiseks on vaja kolm või neli korda öösel keskmisest kõrgem. Sel juhul võib tasuda oma arstiga edasiseks uurimiseks registreeruda või tema kolmetunnise pluss soovituse arvesse võtta, et näha, kuidas teie, teie põie ja teie unehind. Et veelgi vähendada oma ärkamise võimalusi urineerimiseks, dr. Ingber soovitab vedelike allaneelamist väiksemates mahtudes aeglasemalt, olenemata kellaajast, ja veenduge alati enne heina löömist urineerimiseks.