OK, TMI teeb teie pissi värvi tõepoolest, kui hüdreeritud sa oled?
Kuigi saate enne loputamist ja seda käepärase tööriistana kindlasti kontrollida, on siin mõned muud kehalised sümptomid ja indikaatorid, mida otsida, kui te pole päris kindel, kui hüdreeritud olete, kuna te ei saa lihtsalt loota ainult uriinivärvile.
Muud dehüdratsiooni märgumärgid (lisaks uriinivärvile)
Lisaks teie uriini värvile on ka muid dehüdratsiooni tunnuseid. Kõige ilmsem on kuivad silmad ja nahk. “Nahaturgo ehk elastsus on hüdratsiooni seisundi marker,” dr. Gabal ütleb. Kui näppite alal käsivarrele kergelt naha tüki ja see ei kergi vabanemisel kiiresti oma kohale, on see märk sellest, et olete kogenud vedeliku kadu (ja võiksite kasutada veel mõnda vett).
"Madal vererõhk, eriti kui uimane istudes istuvasse asendisse, on hea dehüdratsiooni marker," lisab dr. Gabal. Kui tunnete end peapöörituna, haarake vesi ja vaadake, kas taastate tasakaalu. (Kuid pearinglus püsib ja ei parane toidust ja joogist, pöörduge viivitamatult arsti poole, kuna see võib olla märk millestki tõsisemast.)
Lõpuks peaksite kaaluma ka seda, kui palju ja kui tihti te pisite, mitte ainult värvi. "Inimese tekitatava uriini kogus on hästi hüdreeritud ja dehüdreerituna madalam, kuna keha üritab raku nõuetekohase funktsiooni jaoks veest kinni hoida,". Gabal selgitab.
"Ma küsin, kui sageli inimene urineerib. Peaksime urineerima iga kahe kuni kolme tunni tagant. Niisiis, kui see on olnud mitu tundi [ilma pissimiseta], olete dehüdreeritud, ”lisab Spano.
Rusikareegel: hoidke korduvkasutatav veepudel käepärast (meile meeldib porteri lai suupudel, 31 dollarit), et juua vett (mitte seltzer) kogu päeva vältel ja ärge minge liiga kaua ilma liiga kaua vajalik pissima. Kui on möödunud mõni tund, olete tõenäoliselt dehüdreeritud! Mõelge sellele, et juua.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
