Toitumisspetsialistid jõuavad * nende * toitainerikka suupistete järele, kui nälja lööb

Oad annavad kopsaka annuse kiudaineid, mis "soodustab täiskõhutunnet, parandab seedimist ja vähendab vere kolesterooli taset," ütleb Hever, kes laskis ka Hästi+hea piiluge teda külmkapis. Ja hummus on suurepärane taimevalkude ja põletikuliste fütotoitainete allikas.

Maapähklivõi ja köögiviljad

Kuna hõivatud ema žongleerib pereaja ja meedia esinemistena, on RD Lisa Defazio, on seotud "puuduvate" toitude ja soodsa dieediga (Los Angeleses asuv toitumisspetsialist isegi võmmid oma kuue-aastase lapse toita iga kord õnneliku söögikorra söömiseks mõnda aega). Sellepärast on tema lemmik suupiste cinch: üks supilusikatäis maapähklivõid levisid õunale, banaanile või selleripulgadele.

Lisaks kiirele ja lihtsale on see ka hea valgu, rasva ja süsivesikute tasakaal, ütleb Defazio, et lihtne võib olla täiesti rahuldav.

Primad PACS

Melissa Hartwig, Cissn on sertifitseeritud spordi toitumisspetsialist, paleo pooldaja ja kettlebelli entusiast, kelle suupisteharjumused hõlmavad primaalset PACS-i-pakitud rohuga rohuga orgaanilist veiseliha, kuivad röstitud pähklid, kuivatatud mango ja jõhvikad. See on nagu radade segu koos täiendava lihase valguga. Kuid Utahis asuv autor See algab toidust: avastage Whole30 ja muutke oma elu ootamatutel viisidel, algab toidust: avastage Whole30 ja muutke oma elu ootamatutel viisidel, algab toidust (Ja kes juhib Whole30), tervisliku eluviisiga programm koos abikaasa Dallasega, ütleb, et väldib suupisteid ja kleepub päevas kolme söögikorda, et oma veresuhkrut hallata. (Ja nagu tõeline paleo, hoiab ta sügavkülmikut liha täis.)

Meresaks

Hästi ümardatud New Yorgis asuv Aussie Dana James, MS, CNS, CDN, on uurinud toitumise biokeemiat, funktsionaalset ravimit, ja kognitiivne käitumisteraapia. Ja mis puutub toitumis- ja maitsesse.

"Nori soolasus on kenasti kõrvutatud avokaado sileda ja kreemja konsistentsi vastu," ütleb James. Lisaks on Nori rikas joodi poolest, mis toetab kilpnäärme funktsiooni, ja avokaado on "parim planeedivastane aine", lisab ta.

Chia seemnepuding

Toitumisspetsialistina ja tagumiku lööva Brooklyni silla saabalaagri, Ariane Hundti asutajana teab MS midagi või kahte energiat söömisest. Tema valimisvõimalus on omatehtud chia seemnepudruga kofeiinipuruga. Hundt ühendab ühe lasku espresso, tassi magustamata vanilli mandlipiima, neli supilusikatäit tumedat kakaopulbrit, üks kühvel šokolaadivaimi valgupulbrit, neli supilusikatäit chia seemneid ja viis jääkuubikut tema armastatud Nutribulletis, siis laseb see istuda Mõni minut paksenemiseks.

Chia seemned sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis täidavad ja parandavad seedimist. Lisaks "kogu roog tunneb lihtsalt nagu järeleandlik magustoit!" ta ütleb.

Roheline mahl kanepi südamega

Isehakanud "kvalitaarne" Ashley Koff, RD on missioonil aidata kõigil puhastajat süüa, alustades sadade igapäevaste toitude paremussüsteemiga. Mis võidab tema heakskiidu templi kui suupistena? Orgaaniline roheline mahl koos pakiga Manitoba korista kanepi südameid koorunud kanepiseemnega, 8 untsi kotti (2) Manitoba saagi kanepi südamega koorunud kanepiseemne, 8 untsi kotti (2) Manitoba korista kanepi südameid. "Oma keha toidu andmine tunneb seda kergesti ära, nagu maheköögiviljad, ja keemialabori projektide vahelejätmine, nagu kunstlikud värvained, aitab kehal kõige tõhusamalt töötada," ütleb D -d.C.-põhineb toitumisspetsialist ja autor Ema Energy: lihtne plaan elada täielikult laetudMomi energia.

Lisaks pakuvad kanepi südamed taimset valku, olulisi rasvu ja kiudaineid, väidab Koff. (Siin on veel 15 Hästi+hea Lugeja toetatud viisid kanepiseemnete nautimiseks.)

Matcha

Lauren Slayton, MS, RD, New Yorgi linnas asuva toitumisalase nõustamisteenuse FoodTrainersi asutaja, on asjatundja, kes aitab klientidel kaalust alla võtta (oskus, mille ta ST-s lihvis. Luke's-Roosevelti rasvumise uurimisüksus). Kuid kui tegemist on suupistetega, meeldib talle oma kalorite joomine. Noh, omamoodi. Slayton ulatub omatehtud mandlipiima ja näputäis steviaga matš-a-pulbri.

Matcha pakub "antioksüdanti ja metaboolset tõuget ning omatehtud mandlipiimaga väldite karageeni ja muid tarbetuid lisaaineid. Lisaks maitseb see nii palju paremini, "ütleb Slatyton, kelle toidutranspordi infolehed on täis tervislikke suupisteid, mida ta on hinnatud ja soovitab.

Pähklivõi kõrge kiudainega kreekeritel

Reaalse NYC, Amy Shapiro, MS, RD, CDN, asutaja on tavaline ja hõivatud ema, nii et Shapiro väärtustab kergeid suupisteid, mida ta saab kiiresti nautida, kuid see ei ohverda toitumist. Pange talle (tervislik) kinnisidee pähklivõiga, mis levib kõrge kiudainete kreekeritele, Nagu Mary's Gone Crackers, Original, 6.5-untsi kastid (12-st pakk) Mary's Gone Crackers, originaal, 6.5-untsi kastid (12-st pakk) Mary's Gone Crackers, pruunid riisikoogid või GG Skandinaaviakliid krõbedad, 3.5-untsi pakid (5) GG Skandinaaviakliid krõbedad, 3.5-untsi pakid (5) GG-krõbedad krõpsud.

Kui ta levib, läheb ta: "Mu pähklivõid on erinevad, kuid kõik on orgaanilised ja lisatud suhkru või õlideta," ütleb Shapiro. Üks tema lemmikutest on lihtsalt suurepärane kraami pulbriline orgaaniline maapähklivõi, mis on madalam kaloreid ja rasva, kuid hoiab teda söögikordade vahel rahul.

Koorustatud orgaanilised sojaoad

Hilise pärastlõunaks on Junelle Lupiani tavaliselt näljane, kui ta on juba täis lapsevanemaks saamise päev, jooksmine (tema valitud kasutamine) ja töötades Miravali kuurordi SPA-sisese toitumisspetsialistina. Nii et ta käib ühe tassi koorunud orgaaniliste sojaoad, millel on kriips tamari, orgaanilise sojakastmega, et aidata teda õhtusöögile saada.

Lupiani portsjonid välja ühe tassi edamame klaaskonteineris igal hommikul-3:00 lk.m. See on sulatatud ja söögivalmis. "Soja on suurepärane taimevalgu allikas, nii et proovin igal nädalal paar portsjonit," ütleb Arizonas asuv toitumisspetsialist.

Algselt avaldati 26. septembril 2013; Uuendatud 4. septembril 2018.

Nüüd, kui teie suupisted on kaetud, on siin see, mida heaolu mõjutajad teevad oma salateid vürtsitamiseks. Lisaks teevad kuus toiduostuvigu isegi terved inimesed.