Ei, treenimine ei ole teraapiasse mineku asendaja

Olen kindel, et sealt tuli mu sõber, et ta peab oma spordisaali tunde stressi leevendamiseks ja positiivse pearuumi saamiseks. Ma tean, et ta ei tahtnud kehtetuks tunnistamist ega solvavat, ja ma isegi ei arva, et ta mõistis, mida ta ütles. Kuid see pani mind tõesti mõtlema, kui halvustavad mõned inimesed võivad ikkagi teraapiaga seotud olla ja kui paljud seostavad kehalise aktiivsuse eeliseid teraapias tehtud tööga.

Kuigi olen 12-aastase aasta jooksul olnud vaimse tervise meister, olen olnud kirjanik, olen isiklikult olnud teraapias ainult kaks aastat. Selle aja jooksul. Olen õppinud positiivseid toimetulekumehhanisme, kuidas töötada läbi oma hilise ADHD diagnoosi süü ja häbi, mida teha, kui mind vaevavad hirmutavad pealetükkivad mõtted, ja olen lahti pakkinud mõned lahendamata tunded, mida olen hoidnud aastaid, et nimetada vaid mõnda positiivset. Ausalt, teraapia on mu elu täielikult muutnud.

Selguse huvides olen ka väga füüsiliselt aktiivne. Olen alates 14-aastasest spordisaalis järjekindlalt treeninud ja eelmises elus olin täiskohaga spordi toimetaja. Ma tõstan raskusi umbes neli päeva nädalas ja teen kardiot veel kaks kuni kolm päeva nädalas. Ja ma olen usin oma 8000–10 000 sammu päevas.

Ma pean treeningut mitte ainult midagi sellist, mida pean täiskasvanuna tegema, et hoolitseda oma füüsilise tervise eest, vaid ka vahendina oma arsenalis, et ravida oma vaimset heaolu. Kuna keegi kaldub depressioonile ja ärevusele, leian, et regulaarne füüsiline aktiivsus aitab tasakaalustada mu tuju ja leevendada osa sellest ärevusest.

Kõik see tähendab, et treenimine on minu vaimsele tervisele kasulik, kuid see pole kaugeltki teraapia asendaja.

"Need on tõesti kaks erinevat asja," selgitab litsentseeritud terapeut ja juhatuse poolt kinnitatud käitumise analüütik Laurie Singer, LMFT. „Treening on suurepärane viis stressi leevendamiseks ja see võib teid ka teraapias kasutatavate strateegiate kasutamiseks õigele teele kasutada. Kuid see on teraapiast erinev."

Singer ütleb, et soovitab oma klientide raviplaani osana alati kehalist tegevust. See sõltub nende võimetest ja sellest, kui palju aega peab treenima, kuid tema sõnul julgustab ta neid tavaliselt vähemalt neli korda nädalas välja töötama.

"[Treening] leevendab seda pinget, seda stressi," ütleb naine. „See suurendab teie füüsilist ja vaimset energiat ... see suurendab teie heaolu nendest endorfiinidest. Kas pole nii hämmastav?"

Parim osa on see, et te ei pea maksma kallite jõusaalitundide eest ega kasutama nende eeliste saamiseks väljamõeldud seadmeid. Paari kõndimisjalatseid ja vilgas jalutuskäik on tasuta-see paneb teie keha liikuma ja pulss üles saab kasuks.

Sellegipoolest pole füüsiline aktiivsus teraapia. Mõelge sellele: kuigi võite pärast treeningut vaimselt end paremini tunda, juhib laulja, et võite treenimise ajal kogeda pealetükkivaid mõtteid või võite mäletada halvimaid stsenaariume-see võib tagasi tulla, kui te ei tegele nendega peaga- peal. Terapeut võib pakkuda välist perspektiivi ja tööriistu, mis aitavad teil tegeleda hädaolukordadega. Näiteks ütleb Singer, et ta aitab patsientidel sageli oma ärevust hallata, eriti katastroofiliste või kümnete „mis-st” tegemise ümber, mida me kõik kogeme. Samuti saab ta pakkuda lahendusi suhtlemisprobleemide kohta, mida inimesed võivad oma suhetes kogeda-te ei saa HIIT-klassist.

Regulaarse treenimise ühendamine kliinilise vaimse tervise raviga võib lihtsalt teraapiaga seotud väärarusaamadeni langeda. Ehkki viimastel aastatel on teraapiast rääkimise vastuvõetavam, on ikkagi nii palju, mida on valesti mõistetud. Näiteks teraapia ei leba ainult psühholoogi kabinetis diivanil ja nutab teie lapsepõlve (ehkki pole varju inimestele, kes oma teraapiaseansse niimoodi kasutavad!). Terapeudid kasutavad mitmesuguseid teraapiaviise, näiteks kognitiivne käitumisteraapia (CBT), dialektiline käitumisteraapia (DBT) ja teadvusel põhinev kognitiivne teraapia.

Ja kuigi ma olen juba 20 aastat regulaarselt treeninud, märkasin alles siis, kui hakkasin oma terapeuti nägema. Jooksmine andis mulle energiat, kuid see ei aidanud mul süütunnet ja häbi toime tulla. Raskuste tõstmine aitas leevendada stressi, kuid see ei aidanud mul õppida paremat suhtlejat. Ja kuigi ma tunnen end pärast sitket spin -klassi kindlasti vaimselt paremini, ei kustuta see minu depressiooni, ärevust ega pealetükkivaid mõtteid.

Laulja ütleb, et koos raviga ja ravimitega, kui inimestele seda välja kirjutatakse, nõuab vaimse tervise eest hoolitsemine ka muid elustiili tegureid, näiteks hästi söömist, piisavalt magamist, mitte liiga palju alkoholi joomist ja jah, treeningut. Nagu SEPIDEH SAREMI, LCSW, juhtimismerapeut ja Run Walk Talk asutaja, rääkis 2020. aastal hästi+hea: "Pole hea olla ühe tööriistaga liiga sõltuv."

See on lihtsalt strateegia, mida ma usun-ma tean, et minu vaimne tervis nõuab hoolikat 360-kraadist lähenemisviisi. Kuid see ei takista inimestel teha värvilisi kommentaare.

"Kui keegi ütleb:" Noh, ma ei pea teraapiasse minema, sest ma treenin "" soovitab lauljat: "Ma ütleksin:" [teraapia], andke mulle teada, mul on suurepärane terapeut."" ""

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.