Ei, tegelikult pole sellist asja nagu halb poos. Siin peitub tegelik probleem

Enne kui see jõuab punkti või isegi kui see on juba olemas-on võimalusi selle leevendamiseks. Alustuseks ütleb Ritt, et pöörake oma kehale tähelepanu. "Kui leiate, et teil on teatud positsioonides valusid, kuulake seda ja vaadake, kas saate proovida teistsugust positsiooni, mis tunneb end paremini," ütleb ta.

Ükskõik, millises positsioonis viibite, ütleb Jones, et on oluline teha pause, eriti kui istute madalseisuga, kägistatud või peaga sülearvuti ekraani vaadates. Võib -olla liikuge natuke aega oma diivanilt köögilauale või isegi põrandale. Tõstke oma sülearvuti üles arvuti alusega, et kael oleks paus. Ja kui istute alati ühe jalaga, proovige teine ​​peal panna (või, mis veelgi parem, proovige hoida mõlemad jalad maapinnal).

Ja liikuma! Lihtsaim viis oma üldise kehahoiaku parandamiseks on tõusta ja mitte ainult ringi liikuda, vaid ka liikuvuse kallal töötada. Jones soovitab esitada “maailma suurim venitus” või paar kassilemma. „Meie keha on mõeldud liikuma; Lülisam on mõeldud paindumiseks ja laiendamiseks, nii et seda on hea kogu päeva jooksul teha, ”ütleb ta. Saate seda teha ka selliste tööriistade abil nagu vahtrull või siriratas.

Liigutage selle liikuvusvooga:

Kui mitmesuguste keskpäevade pauside tegemine tundub liiga häiriv, võib Jones öelda, et ka päeva alguses ja lõpus liikuvuse tähtsuse järjekorda seadmine võib toimida. Kui te pole kindel, millised liigutused teie liikuvust kõige rohkem suurendavad, soovitab ta võtta ühe oma liikuvusklassi (näiteks ülaosa venitus, sirutada see välja: õlad ja seljatagused või kogu keha-treeningueelse liikuvuse klasside kogu) ALO käigud rakendus. "Nad on kiired ja aitavad teil kogu päeva istumisest üles ehitatud pingeid välja võtta," jagab ta.

Veel üks viis, kuidas saate seisva kehahoia mõju ümber pöörata, on jõutreening. "Meie lihased kinnituvad meie luude külge ja mida tugevamad nad on, seda rohkem saavad nad kogu päeva jooksul paremat rühti ja tugevamaid liigutusi toetada," selgitab Jones.

Ritt soovitab keskenduda ka teie hingamisele. "See pole midagi, mida paljud meist mõtlevad, kuid see, kuidas me hingame. „Diafragmaatilise hingamise või kõhu hingamise harjutamine (selle asemel, et hingata rinnale nagu paljud meist) võib aidata meil kasutada parasümpaatilist närvisüsteemi (meie rahulik/taastada närvisüsteem), kui kipume elama oma sümpaatilises (võitlus või võitlus või võitlus või võitlus või lennunärvisüsteem) ja see aitab tuuma värbamisel."

Miks peaksime oma kehahoiakule tähelepanu pöörama?

Astudes kehahoiakute parandavale teekonnale, võib alguses tunduda keeruline, Jones ütleb, et see on hädavajalik, kui te ei soovi igapäevaelus käia ega astuda. "Meie keha armastab teha vähim vastupanu teed," ütleb ta. Me langeme sageli poosidesse, mida me kõige rohkem säilitame, ja seetõttu on vaja oma keha käigu muutmiseks vaeva, selgitab ta.

Hea uudis on see, et see ei pea olema keeruline. "Hoidke oma kehahoiaku dünaamiline, muutke positsioone ja kasutage nõudlikumate ülesannete tegemisel posturaalseid kontrolle," ütleb Ritt.