Uus HIIT? Treeningute tapmiseks järgige neid 6 siseringi näpunäidet

1. Korralikult soojendama

Venitamine ja soojenemine enne treeningut on üsna tavaline protokoll, kuid see on eriti võtmeis. Kasutate oma keha selle potentsiaali järgi, nii et soovite veenduda, et teie lihased on selleks ette valmistatud. Pelotoni turvise juhendaja Selena Samuela ütleb, et see on kõige olulisem asi, mida saate teha. Proovige dünaamilist soojendust, mis tõstab teie pulsi õrnalt lihaseid liigutades enne, kui nad täiskiirusel edasi lähevad.

2. Hüdraat

See näib olevat aju, kuid treenerid nõustuvad, et enne higistamist on oluline piisavalt vett juua. "Veenduge, et olete enne klassi tulekut korralikult hüdreeritud," ütleb Teodorovic. "Klassi ajal hüdraatuge pidevalt, liiga teie lihased ei saa ilma elektrolüütideta, nii et veenduge, et teil oleks palju."Mulle meeldivad Nuuni hüdratsioonispordi tabletid (6 dollarit) tankimiseks.

3. Kütuse korralikult

Lisaks sellele, et Teodorovic on väga hästi hüdreeritud. "Mõelge autole: see ei jooita üldse ilma bensiinita ja see on sama teie kehaga ilma korralike toitaineteta," ütleb ta. "Kaer on hommikul suurepärane energiaallikas ja pärastlõunal kiiremad süsivesikud, nagu valged riisi- või riisikoogid, korralikult glükogeeni oma lihastes, nii et nad on valmis esinema."Ära mine tühja kõhuga.

3. Hoidke see lihtsaks

Ma ei valeta teile: HIIT -treeningud on rasked. Selle otsetee pole. Aga! Betts soovitab väga K -st kinni pidada.I.S.S. (Hoidke seda lihtsana, Sally), kui olete nende jaoks uus. "HIIT ei tähenda keerulist, nii et [kui teete HIIT -i omaette], valige määratud aeg või kordused, mille soovite iga harjutuse jaoks täita, täitke kõik harjutused tagasi, ilma et oleks vaja puhata, võtke lühike puhkus, kui nad kõik on valmis, siis korrake."Tema näide stardi HIIT-treeningust sisaldab 20 kükitavat hüpet, 20 põlvehüppet, 10 burpeet, 40 mägironija.

4. Ära mine ka raske

Ma mõtlen, et sa oled minek Kõva trenni tegemiseks ja teie keha lükatakse ... aga treenerid ütlevad, et te ei tea, ületage joon ja lükake ennast kaugemale Teie füüsilised piirid. "Üks takistus, millega iga kord HIIT -i treeningutel osalete, on teie pulsi ja piimhappe väsimuse teravik," ütleb Betts. "See on täiesti normaalne, kuid võib hirmutada esimesi taimerit. Mõõta, mida teie keha on võimeline käitlema, ja lükake oma piirid, kui saate."Chris Gronkowski, Flexiti meistertreener ning Ice Shakeri asutaja ja tegevjuht, nõustub, märkides, et kui te pole harjunud HIT -iga. "Tahad olla selles kohas, kus suudate oma pulsi maksimaalselt lähedale, aga ka punktini, kus see suudab tagasi tulla, ja saate puhkeperioodil taastuda," ütleb ta.

5. Muutke, kui vajate

Tavaliselt annavad juhendajad modifikatsioone käikudele, mis võivad tunduda arenenud, nii et on kasulik neid proovida, kui olete uus. "Juhendajad peaksid näitama modifikatsioone ja see on tõesti oluline," ütleb Flexiti kaptenitreener Stacey Vandiver ja Soulbody Fitness tegevjuht. "Iga harjutus kannab modifitseerimise võimekust. Pidage meeles oma piire ja pange oma sobivus teie jaoks tööle."

6. Puhata ja taastuda

Puhkamine on tervisliku olemise võti elu, ja iga teine ​​treening ning sama kehtib ka HIIT -i koolituse kohta. Ärge minge nullist 100 -ni. "Laske oma lihastel korralikult taastuda," ütleb Teodorovic. "HIITi seansside vahel on palju puhkeaega. Ilma et see oleks täielikult puhanud, ei saa te optimaalsel tasemel esineda."

Nüüd võite alustada seda kodus HIIT-treeningut, mis võtab vaid kuus minutit. Samuti kasulik? Need HIIT-treeningutele mõeldud asjatundjate tagasivõtmise näpunäited.