Uued uuringud näitavad, et oomega-3 söömine võib noorte puhul tunnetust märkimisväärselt suurendada

Lühidalt: ükskõik kui vana te olete, on oluline veenduda, et tarbite oma igapäevast soovitatud omega-3-de tarbimist (umbes 1100 mg naistele ja 1600 mg meestele). Kerige alla kolm oomega-3 toiduallikat ja Kui palju peate oma kvoodi saavutamiseks sööma (sest tõsiselt, kes saab tänapäeval silmamuna milligrammid?)

3 parimat oomega-3 toiduallikat, mida igas vanuses taldrikule lisada

1. Õline, rasvane kala

"Õlised kalad nagu lõhe, sardiinid, anšoovised, heeringas ja makrell on oomega-3 sisu tipud, kuid isegi lahja valge kala nagu tursk või tilapia arv. Kui te ei söö kala, võib-olla tasub vananeva aju kaitsmiseks võtta oomega-3 toidulisandit, "ütleb Danahy. Metsiku lõhe kolme untsi portsjon sisaldab umbes 887 milligrammi oomega-3, samas.

2. Linaseemned

Nende pisikeste seemnete rasvhapped on põhjus, miks nad on seotud kaitsta kardiovaskulaarsete haiguste eest. Mayo kliiniku kohta on üks kuni kaks supilusikatäit linaseemneid päevas toiteväärtuslik koht ja nende lihvimist või purustamist (või lihtsalt linaoidu ostmist) peaksite kaaluma, nii et teie keha saab tegelikult kasutada neid oomega-3-sid.

3. Chia seemned

Saate võimsa omega-3-st ja kiudaineid chia seemnetega. Kaks supilusikatäit neist imikutest sisaldavad ilmatu 4.2 grammi oomega-3-sid, nii et saate need oma smuuti lisada ja teate, et olete päevaks valmis.