Navigeerimine 'Instagram'i teraapia' keerulises maailmas

Ehkki vaimse tervise häireid tuleks kindlasti tõsiselt võtta, on ka huumoriga lähenedes väärtust, kui see pole vaimuhaiguste nalja tegemine ega negatiivse valguse maalimine, väidab Rutledge. Lõppude lõpuks osutab ta, et naerul võib tegelikult olla füsioloogilisi eeliseid.

Isegi näiliselt lihtsad või pinnatasemelised postitused, nagu ülalnimetatud postitus „Early Bird saab nutma”, võib avaldada sügavamat mõju, ütleb dr. Roolimine. "Mida [see postitus] teeb. See on okei, et mitte olla ussiga mees, ”” ütleb ta. Me hoiame end alateadlikult selle võrdluspõhise, täiuslikkuse standardi järgi ja tunneme end halvasti, kui me ei tarnita, jätkab ta. "[See postitus ütleb]" Siin on see asi, mille olete ennast peksnud, ja me teeme selle üle nalja, sest see pole alati tõsi."See on surve vabastamine."

"Te ei peaks minema sotsiaaltöö kooli, et teada saada, mis on kuritarvitav suhe; te ei peaks minema somaatilisele koolitusele, et teada saada, mis on närvisüsteem. See on väga oluline teave kõigile inimestele, kelle juurde pääseb."-Andrea glik, LMSW

Lisaks sellele viivitamatule tagasisidele võivad need Instagrami postitused olla ka meeldetuletuseks, et ka IRL ei pea olema 100 protsenti tõsine. "Väga tõsine [pilt] valgest tsiggender-mehest, kes istub suurel toolil-teraapiast sureb," ütleb terapeut Andrea Glik, LMSW, kellel on ise aktiivne professionaalne Instagrami konto. “Minu kliendid ja mina naerame; Minu kliendid ja mina teeme nalju; Minu kliendid ja vaatame koos meemid. See on mänguline. Kurbuse ja tõsiduse jaoks on alati ruumi, kuid see pole nii külm ja kliiniline, kui vanasti, ja ma arvan, et need meemid julgustavad inimesi vaatama teraapiat kui midagi sellist, mida võiks olla rohkem."

Kasulikud pole ainult naljakad postitused. Kui Glik, kes on spetsialiseerunud somaatilisele teraapiale (keskendudes närvisüsteemile ja keha reageerimisele traumale), hakkas kõigepealt Instagrami haridussisu postitama, tema järgijate vastus julgustas teda tegema rohkem. "Inimesed tegelesid sisuga ja [ütlesid]:" Ma ei teadnud seda, "soovin, et oleksin seda teadnud" [ja] "Miks pole see laialt levinud teave?'" ta ütleb. „See pani mind mõtlema, kuidas te ei peaks sotsiaaltöökooli minema, et teada saada, mis on kuritarvitav suhe; Te ei peaks minema somaatilisele koolitusele, et teada saada, mis on närvisüsteem. See on väga oluline teave kõigile inimestele juurdepääsu saamiseks ... see ei tohiks olla privilegeeritud teave."

Sõelumine läbi müra

Muidugi, nagu iga veebis kokku puutunud teabe puhul, on oluline vaadata seda kriitilise silmaga. "Ärge ainult eeldage, sest see kõlab õigesti, et see on õige," dr. Rutledge ütleb. "Me ei saa arvata tõde maailmas, kus kogu teave saab võrdse hääle. Hea uudis on see, et inimestel on hääl ja halb uudis on see, et see tähendab, et seal on see tohutu teabemägi, mis praegu on meie kohustus."

Kui näete Instagramis vaimse tervise teavet, mis teiega resoneerib (või mida leiate, et selles osas leiate), tehke rakendust väljaspool kiireid uuringuid, et seda teavet kinnitada, ja selle tootnud allikat, mis seda valmistas. "Vaadake [plakati] volitusi, otsige nende koolitust üles," ütleb Glik. „Kui keegi ütleb, et nad on traumaterapeut, mida see tegelikult tähendab? Mis on nende taust? Milline on nende kogemus? Mis on nende koolitus?"

Samuti on ülioluline meeles pidada, et kuigi niinimetatud “Instagrami teraapia” postitused võivad pakkuda palju eeliseid, sealhulgas jälgijaid teraapia ideega, pole need tegelikult teraapia. "Raske on seda üldse isegi" teraapiaks "nimetada," ütleb kliiniline psühholoog Gomiss Bocci, PhD. „Oma olemuses peab teraapia vajama tegeliku inimesega kaasamise ja tagasiside vormi. Peab olema andmine ja võtma. Nii et tegelikkuses on see, mida me Instagramis näeme."

See on ka lahtiütleja Glik teeb ennast, märkides, et kuigi psühhoharidus on “teraapia põhitoiming” ja võib olla “vabastav ja vabadus loov”, ei asenda see tegelikult suhet terapeudiga. „On tõesti oluline, et inimesed seda tervendavat suhet jälitaksid. Tervendame seose kaudu teiste inimestega, "ütleb ta, meeldides IG-posti.

dr. Bocci rõhutab ka selle suhte tähtsuse järjekorda seadmise olulisust. "See on üks asi, kui kasutada sotsiaalmeediat väga piiratud alusel, näiteks toidu inspiratsioon, tervisliku eluviisi inspiratsioon jne, kuid see peab olema koos tegeliku teraapiaga," ütleb ta, näiteks isiklik töö psühholoogiga, Üks-ühele võrgus või telefoniteraapia või grupitöö. "See võib esineda mitmel kujul, kuid kindlasti peab olema palju aktiivsem kui ekraani passiivne vaatamine," ütleb ta.

Jällegi peate meeles pidama, et paljud nende kontode taga olevad inimesed pole eksperdid. "Meemid võivad olla riskantsed," dr. Bocci ütleb. „Neid võib valesti lugeda, valesti tõlgendada ja olla tundetud."

Vaimse tervise jaoks sotsiaalmeedia plusside ja miinuste kaalumine

Teraapia otsimine väljaspool Instagrami on eriti oluline, arvestades, et uuringud on näidanud, et mitte ainult sotsiaalmeedia ei saa olla kahjulik vaimsele tervisele, vaid ka see, et selle piiramine võib olla kasulik. Kuid neil Instagrami teraapia postitustel, nagu mis tahes muu sotsiaalmeedia vorm, on teie elus oma koht. "Sotsiaalmeedia on lihtsalt tööriistakujuline haamer, saate seda hästi kasutada ja saate seda halvasti kasutada," ütleb DR. Roolimine.

Ta julgustab Instagrami lähenemist ja kasutamist mõistlikult, sealhulgas vaimse tervise postituste osas. „Veetke paar päeva, hoidke logi, vaadake, kuidas te sotsiaalmeediat kasutate, mõtlete välja, miks te seda kasutate, ja kasutage seda ainult viisil, mis toetab teie eesmärki, kas teie eesmärk on tunda end Parem, hankige uus töö või mis iganes teie eesmärk on, ”ütleb ta. Ta soovitab aktiivselt ülekuulamist mida Te pääsete sotsiaalmeedias oma ajast välja. "Seejärel tehke otsuseid selle kohta, kuidas soovite oma aega kasutada ja kuidas soovite uurida sotsiaalmeediat, selle asemel, et lihtsalt imeda, ilma tähelepanu pööramata."

"Sotsiaalmeedia on lihtsalt tööriistakujuline haamer, saate seda hästi kasutada ja saate seda halvasti kasutada."-Pamela Rutledge, PhD

Ta lisab, et teine ​​osa sellest lubab end vabastada-olgu see siis teatavate kontode jälgimine, rakenduse kustutamine või isegi reklaamide varjamine-kui sotsiaalmeedia rõhutab teid või paneb teid end halvasti tundma. "Kui leiate end teatud päästikute suhtes väga tundlikuks, peate olema ettevaatlik tarbitava meedia suhtes, justkui oleksite maapähklite suhtes allergiline ja lugesite [toidu] silte,". Rutledge ütleb. "Te ei oota, et kõik maailmas veenduksid, et te ei söö maapähklit.”Kui puutute liiga sageli kokku Instagrami postitustega, mis on heatahtlikud või mitte, siis see teid häiris, siis võib olla hea mõte platvormist mõnda aega välja logida.

Lõppude lõpuks on sotsiaalmeedia vaba aeg tõesti üks absoluutseid asju, mida me oma vaimse tervise heaks teha saame, ”dr. Bocci ütleb. „Päris elus reaalsete inimestega suhtlemine on üks terapeutilisemaid asju. Instagram võib olla kena nügimine, et ehk meile teraapiat meelde tuletada, kuid kindlasti ei piisa inspiratsiooni annuseks meie elu radikaalseks muutmiseks."

Sotsiaalmeedia pole kaugeltki täiuslik, kuid selle kogukonna ülesehitamise volitused määratlesid viimase kümnendi jooksul tõesti. Ja siin on see, kuidas üks kirjanik tegi parema vaimse tervise huvides oma suhteid sotsiaalmeediaga.