Lihaste kaotus võib alata juba 30-ndate aastate jooksul, mis on 6 jõutreeningut, mis on nii lihtne, see ei tunne isegi nagu treening

Kuidas saaksite lihaste kaotust varakult ära hoida?

Lihaste kaotuse vältimiseks juba varakult soovitab Bowmar kaaluda vähemalt 3 korda nädalas, töötades iga päev erinevate lihasrühmade ja mitte kõik neid kõiki korraga ning tarbides iga ühe grammi valgu jaoks vähemalt ühe grammi valku kehamass teil on. Onyxi personaaltreeneri Cameron Countrymani sõnul on igasugune liikumine ja vastupanu või jõutreening suurepärane viis lihaste kaotuse vältimiseks. "Kui me oma lihaskiududele pinget põhjustame, siis nad rebivad. Seejärel kasutavad meie kehad meie toidust ensüüme ja toitaineid nende lihaskiudude taastamiseks (valkude resünteesi) ja aitab meie lihastel suureneda, "selgitab ta. Niisiis, kõndimise või jooksmise ja kehakaaluharjutuste tegemise ajal samm sisse pääsemine on ka lihtne viisid, kuidas aktiivseks püsida, kui teil pole aega jõusaali löömiseks. Igapäevased funktsionaalsed liikumised aitavad ehitada lihaseid, mida kasutate oma aktiivses igapäevaelus. "Näiteks aitavad seljalihaste treenimine teie kehahoiakutes [ja] lihaste korral, mis kaotavad oma jõu, kui istume oma laua taga või sõidame tööle," lisab Kristie Alicea, CPT, ABC Fit Collective'i asutaja.

Lihtsad igapäevased harjutused lihaste kaotuse vältimiseks

1. Kätekõverdused

Push-up sobib suurepäraselt lihaste ehitamiseks meie rinna- ja õlalihastes, sealhulgas püünised ja deltoidid. Need võivad aidata ka teie liigeseid määrida ja terveid hoida.

2. Kastmed

Dips on tricep -fokuseeritud liigutused. Nende lihaste töötamine on väga oluline, kuna meie triitsep moodustab kaks kolmandikku meie süles olevatest lihasmassist, selgitab Countryman.

3. Kükid

Kükid aitavad meie tuharates, vasikates ja tagasõidukites lihaseid ehitada. Countrymani sõnul on "kogu meie tagumine kett väljakutse kükitamisel ja [nad] aitavad meie kehahoiakut ning hoiab oma selgroo tugevat ja joondatud."

4. Lunged

Linges on suurepärane alakeha liikumine, mis keskendub meie neljale ja tuharatele. Samuti lisavad nad stabiilsuse väljakutset ja saavad koos alakeha lihastega välja töötada meie tuuma, mis aitab tasakaalu ja kehahoiakut.

5. Plang

Vana hea plang on pidevalt tunnustatud südamiku stabiliseeriv treening, mis "ehitab kõhulihaseid, aidates samal ajal joondada ja tugevdada meie selga, tuuma ja tuharaid", selgitab Countryman.

6. Tere hommikust

"Tere hommikust" on venitus- ja vastupanuliikumine kõik ühes. Alustage jalgadega puusa laiusega ja põlvili kerge paindumisega, seejärel libisege puusade juurde, kui see on seotud 90 kraadini. Seda saab teha üksi või barbelliga. "Tere hommikust" saab ehitada ja pikendada meie seljatuge, mis on meie keha üks suurimaid lihaseid.

Miks on oluline ennetada lihaste kadu?

Kui teil on küsimus, miks jõutreening on nii ülioluline, see taandub tõesti sellele, kui hästi teie keha toimib ja kuidas see tunda Kuigi see töötab. "Keskmiselt võivad täiskasvanud, kes ei tee regulaarset jõutreeningut. See tähendab, et teie igapäevased rutiinid võivad end läbi saada, regulaarsed ülesanded võivad võtta kauem aega ja tõenäoliselt kannatate suurema valulikkuse ja järjepidevate valude all. See võib ka "takistada teie võimet haiguse või vigastuse abil hakkama saada ja sellest taastuda", lisab uuring. Niisiis, et vältida kukkumist, vigastusi ja muid tervisega seotud probleeme nagu osteoporoos ja liikuvuse võitlused, on oluline hakata lihaseid varakult ette valmistama.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.