Tutvuge Hiipaga, mis on teie igapäevaelu hääle järgi üsna palju HIIT
HIIT-või kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid-see on treeningstiil, mis on loodud spetsiaalselt meie tänapäevase sagnielu mahutamiseks. Ainult 20 minuti jooksul võite oodata rahuldavalt higistatud jõusaali riietust ja südame löögisageduse tervislikku naelu. Kuid laupäeva avaldatud uhiuus paber väidab, et saate HIIT-i eeliseid kasutada ka siis, kui te ei kanna oma sääriseid hiipaga.
Kõrge intensiivsusega juhuslik füüsiline aktiivsus või hiipa on värk, mida regulaarselt teete kogu päeva jooksul, mis teie pulssi üles saab, kuid et te ei teeks tehniliselt klassifitseerida omaette "sobivus". Mõelge sellele nii: selle asemel, et (või lisaks) oma Google Cal'is välja blokeerida, et jõusaali suunduda, kohtlete qutiidienit pingutavaid tegevusi, mida teete trepist üles kõndides või tolmuimejaks, kui tantsib-kui hammustada -Subatud treeningu portsjonid. Seejärel kaalute oma "aktiivset taastumist", mis iganes teie TDL -is päeva jooksul on. Kui teadlased ütlesid, et "parim pauk Buck for Time" saamiseks proovida neid igapäevaseid vooluahelaid teha 80 protsenti või kõrgemal teie VO -l2maksimaalne. Niisiis, selle asemel, et viia eskalaator kaubanduskeskuses ülemisele korrusele, mõelge oma tee tippu kõrgele põgenemisele. (Aga olge ohutu palun!)
"Meie artiklis British Journal of Sports Medicine avaldatud artikkel näitab seda tüüpi regulaarset juhuslikku tegevusi, mis paneb teid vaeva nägema ja punnis toob tõenäoliselt kasu tervisele, isegi kui teete seda 30-sekundilise purunemisega, levivad päeva jooksul , "kirjutab Sydney ülikooli meditsiinikooli juhtiv uurija ja professor Emmanuel Stamatakis Kvartlane. Ta lisab, et kogu päeva jooksul HIIT-i põhimõtted jagavad tegevustes piserdamine aitab kõrvaldada mõned kõige levinumad tõkked, mis hoiavad inimesi Reg-is trenni tegemast, sealhulgas hinnapunkt, ajalehed, motivatsioon ja oskused.
Uurimistöö leiud tulevad haiguste ennetamise ja tervise edendamise (ODPHP) uue kehalise aktiivsuse juhiste kannul, mis vabastati eelmise aasta lõpus ja kuulutasid sarnast sõnumit. Nimelt pole vaja kasutada kauem kui 10 minutit korraga, et saada kõik eelised. "Treening suupisted" või purustades teie 150–300 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust nädalas seeditavateks tükkideks, vastab ka nõuetele. "Erinevate režiimide hulgast näeme järjekindlalt, et igat tüüpi kõrge intensiivsusega intervalltreening, sõltumata korduste arvust, suurendab sobivust kiiresti ning parandab südame-veresoonkonna tervist ja sobivust," nõustub uuringu autor, et uuringu autor on nõus.
"Sama põhimõte on mängitud juhuslike füüsiliste tegevustega. Isegi lühikesed seansid 20 sekundist treppide ronimist (60 sammu) korduvad kolm korda nädalas kuue nädala jooksul päevas, mis võib viia kardiopiratoorse sobivuse mõõdetavaks, "kirjutab. "Seda tüüpi sobivus näitab, kui hästi kopsud, süda ja vereringesüsteemid töötavad ning mida kõrgem see on, seda madalam on tulevaste südamehaiguste oht."(Ee, ma mõtlen, et väike esmaspäev võit.)
Siit saate teada, kuidas üks kirjanik hoiab oma jalgu liikumas isegi külmutavate temperatuuride ajal ja miks on reegel "10 000 sammu päevas" tohutu kelmus..
