Otsite hardcore AB treeningut? Proovige seda 15-minutilist sarja Celebi juhendajalt Akin Akmanilt

Viimase paari aasta jooksul on endine tenniseprofessor, modell ja spordiõpetaja Akin Akman pidevalt kogunud armee hardcore -kliente, just see, kuidas tema #Fitfam hellitavalt iseendale viitab. Tema SoulCycle tunnid New Yorgis on peaaegu alati ainult ootenimekirja sündmused (olen üsna kindel, et kuulsin kedagi üle kerjamine Esireaga sõita hiljutises 7 a.m. higisees) ja sama kehtib ka tema saapalaagrite kohta. Miks on kõik nii nõus oma treeningrežiimi värbama?

"Ma tõesti usun, et mul on üks treener ja see üks filosoofia, mille omaks võtate ise-toidate kasvu, võrreldes kõikjal ja kõik räägivad teile midagi muud," ütleb Akman. "Sa lähed minu klassi ja ma õpetan teatud viisil-ma õpetan sulle vormi teatud viisil."

"Ma tõesti usun, et mul on üks treener ja selline üks filosoofia, mille omaks võtate ise-toidate kasvu võrreldes kõikjal."

Üks tema erialadest on abs-nii-nii oma ja tema kõrgetasemeliste õpilaste oma nagu mudelid Karlie Kloss ja Emily Didonato. Teiste fännide hulka kuuluvad sellised kuulsused nagu Victoria ja David Beckham ja Jake Gyllenhaal, aga ka profisportlased nagu Maria Šarapova.

Ja ta ei koolita ainult kuulsusi ega modelle, et seda tagasi koputada, kas ta riietab neid ka. Sel kuul andis Akman välja oma esimese Activewear Capsule Collection, koostöö disainer Todd Snyderiga. Selle sportlik eraldab (t-särgid, higised lühikesed püksid ja "Akini armee" paksus kirjas, plokkide tähed) jätab vähe kahtlusi, kus selle kandja lojaalsus peitub. Ja teeb temast uusima butiikide fitnessibrändi kultusega, et muuta see pühendumus, mida see inspireerib moeliiniks.

Siiski, kuigi nüüd võib olla oma meeskonna jaoks lihtsam, ei tähenda Akmani ühe lihaspaagi õõtsutamine seda, et saaksite tema klasside jaoks joone ette lõikas. Järgmine parim asi? Toon ta koju (omamoodi).

Jätkake Akin Akmani kodus AB treeningut-võite kihla vedada, et tunnete seda homme.

GIF -id: Laird + partnerid

Õõnes kivi

Alustage selga ja hoidke kõhu nuppu selgroo poole tõmmatud. Sõitke alaselja matti. Tõstke õlad abad maapinnalt ja sirgendage käed (biitseps kõrva lähedal). Sirutage jalad 45-kraadisele nurgale. Kaasake oma tuuma positsiooni hoidmiseks. Pisikeses liikumises edasi -tagasi, tõstes jäsemeid nende lähteasendist paar tolli. Eesmärk teha 3, 60-sekundilisi komplekte selle sarja iga käigust.

Üles kerima

Alustage jalgade õla laiusega seistes. Istuge madala kükitamisse, viies oma sitz -luud oma kontsadega kooskõlas. Rullige aeglaselt selga nii jalgade kui ka kätega sirutatud, säilitades selgroo kerge C-kõvera. Kasutades oma südamikku, rullige edasi ja lükake oma kontsad läbi, et naasta oma lähteasendisse.

Meritäht

Valetage külgedega kätega selga. Jalade ja kätega sirutatud, tõstke kõik neli jäsemet ja viige küünarnukid põlvili. Hoidke ühe hingetõmbe eest. Seejärel sirgendage oma käsi ja jalgu, et hõljuda maapinnast, enne kui matti tagasi langetada. Paus iga liikumise vahel, et hoida kõik neli positsiooni eraldi.

Haugid

Alustage planguasendist koos jalgadega purilennukil ja õlgadel üle randmete. Tõstke oma kontsad üles, nii et olete jalgade kuulidel. Kühveldage kõht välja, tõmmates kõhu nuppu selgroo külge ja sõdub taljele, tõstes puusad õhku ja tõmmates jalad võimalikult paralleelselt jalgade lähedale. Liigutage tagasi oma plangule.

Ümber maailma

Alustage jalgu ja jalgadega purilennukil ja kaal või koonus põrandal alumise reite all. Painutage põlvi, hoidke õlad randmete kohal ja joonistage rekvisiidi ümber oma jalgadega ringi.

Veel kahe kuulsusega heaks kiidetud AB-treeningu kohta vaadake 11-minutist Kendall Jennerit vannub mööda ja seda Tracy Andersonilt saate teha alla 5-aastaselt.