Töötage igas kehas kehas, täiustades veekeetjakest
Kettlebelli kiikud on üks neist sobivustest, mis võivad välja tunduda kerged, kuid nende korralikult tegemine on tegelikult midagi aga käkitegu. Sellepärast, kui lihtsad need näivad, on vormi lihtne segadusse ajada ja kui teete seda valesti, ei saa te käigult maksimumi. Niisiis koputasime treenerit Roxie Jonesi, et näidata meile, kuidas veekeetja õigel viisil pöörata.
Jonesi sõnul on mõned asjad, mis peaaegu kõik sassi ajavad, kui tegemist on veekeetja kiikega, mis põhjustavad neil kolimise kogu keha eeliseid, kuid õnneks on neid lihtne märgata. Näiteks on selja ümardamine kaalu korjamisel märgutunne, et teie tuum pole korralikult hõivatud. Sarnaselt tähendab teie puusade tagasi kandvale impulsile vastupanu (ja hoiab neid endiselt), et te ei kasuta oma täielikku jõudu ega liikumisulatust. Kuid halvim solvang, ütleb Jones, painutab teie põlved liiga kaugele, mis muudab liikumise kiige asemel hüppavaks kükitamiseks.
Vormi õige saamine algab enne, kui te isegi veekeetjat puudutate. Alustage ummikseisu asendis koos veekeetjaga otse pahkluu luude vahel ja tõstke see nii, nagu proovite käepidet pooleks murda, ütleb Jones. Alustage väikese hooga, et liikumine läheks, ja keskenduge puusade tagasilükkamisele, lastes veekeetjakeel teid kanda. Kaasake oma tuharad ja südamik ning laske neil rauda edasi liikuda. Kui teete seda õiget teed. Lisaks suurendab see teie pulssi kahekordse kardio- ja jõutreeningu jaoks, kõik ühe kukkunud kiiku. Vaadake ülaltoodud videot Jonesi täieliku demonstratsiooni kohta, kuidas teha kettlebell ja veenduge, et liigute õigesti.
Kettlebelli kiike pole ainus samm, mida on lihtne segadusse ajada. Siit saate teada, kuidas teha õigesti pussup ja kuidas lõpuks oma jooga päikese tervitust omandada.
