Nende pikaealisust suurendavate mustikamuffini energiahammustuste valmistamine võtab 5 minutit
Need mustikamuffini energiahammustused on ehe näide suupistetest, mis sobivad arvele pikaealisuse suurendamise eeliste osas. Rizzo ütleb, et taimepõhised koostisosad kasutasid-koateid, chiat, mustikaid, mandlikuld, vahtrasiirupit ja kaneeli-poride ideaalne süsivesikute, valkude ja rasva kombinatsioon hästi tasakaalustatud suupistete jaoks. "Need energiahammustused annaksid ka suurepärase treeningujärgse taastumissuupiste, kuna mandlivõi on valk ja terved rasvad, kaks rahuldavat toitainet, mis aitavad lihaste taastumisel," ütleb ta.
Selle sinise tsoonist inspireeritud retsepti parim osa pole ainult eeliste maitsev maitse ja halastus-see on asjaolu, et saate neid viie minutiga teha, küpsetamist pole vaja. Jätkake lugemist, et saada lisateavet mustikamuffini energiahammustuste tervisega seotud eeliste kohta, samuti kuidas neid teha.
Pikaealisuse suurendavad koostisosad mustikahammustustes
1. Kaer
Kaer on keeruline süsivesik, mis pakub pikaajalist energiat, mis tegi teile jõu läbi pikka tööpäevast kuni vaevalise treeninguni. "Need sisaldavad ka spetsiaalset kiudainet nimega beeta-glükaan, mis segab kolesterooli imendumist," ütleb Rizzo. „See tähendab, et kaera söömine võib aidata teie LDL -i vere kolesterooli alandada."
2. Mustikad
Mustikad on pakitud vitamiinide, mineraalide ja põletikuga võitlevate antioksüdantide ja kiudainetega. "Täpsemalt, mustikad sisaldavad rühma polüfenoolitaimede ühendeid nimega antotsüaniine, mis annavad neile oma sinise värvi," selgitab Rizzo. „Need polüfenoolid on seotud südame tervisega seotud oluliste eelistega."
3. Chia seemned
Chia seemned sisaldavad tervislikke oomega-3 rasvu, kiudaineid ja valku, mis võivad aidata veresuhkru reguleerimisel, samuti kardiovaskulaarsete riskifaktorite vähendamisel.
4. Mandlivõi
Mandlivõi on valk, kiudained ja tervislikud rasvad ilma lisatud suhkruta, mis Rizzo sõnul aitab teil hoida pinges ja küllastunud. "Mandlidel suupisted ja sel juhul on mandlivõi-suurepärane pikaealisuseks, kuna mandlid on rikkad magneesiumi, mis aitab kehas energiat ja toetab tervislikku immuunsussüsteemi," lisab ta.
5. Vahtra siirup
Puhas vahtrasiirup (loe: mitte lisatud suhkrutega võltssiirupid) sisaldab riboflaviini, aka -vitamiini ja mangaani, mis on hädavajalikud raku ja metaboolse funktsioneerimise jaoks. "See on ka rikkalik süsivesikute rikkalik allikas, mis on treeningu peamine kütuseallikas," selgitab Rizzo.
6. Kaneel
Mitte, et me vajaksime rohkem vabandusi kaneeli puistamiseks kõigele, vaid lisaks sellele, et see on üks maitsvamaid, hubasemaid vürtse, viitavad uuringutele, et kaneelil on polüfenoolid, mis võitlevad põletikuga ja mõjutavad immuunvastust. "Oluline on märkida, et uurimistöös kasutatud kaneeli kogus on palju suurem kui üks inimene retseptis kasutab, kuid see on siiski väärt see maitsv vürts teie toidule lisada," märgib Rizzo Rizzo. Kaneel on tuntud ka veresuhkru reguleerimise abistamisel, mis võib olla abiks teie tuju ja energiataseme reguleerimisel.
Mustikamuffini energiahammustuste retsept
Teeb 12-14 hammustust
Koostisosad
1 tass vanamoodsa rullitud kaer või kiire kaer
1/2 tassi kuivatatud mustikaid
1 spl chia seemned
3/4 tassi mandlivõi
2 spl puhas vahtrasiirup
1/4 tl kaneeli
Näputäis soola
1. Segage suures kausis kõik koostisosad, kuni see on hästi ühendatud. Rullige 12-14 kuuli. Hoidke külmkapis õhukindlas anumas.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
