Ma olen uneekspert ja siin soovin, et kõik teaksid kõige tõhusamat viisi, kuidas rahune une jaoks süüa
Selle põhjuseks on dr järgi. Harris, näljane magama minek võib raskemaks kogu öö magada. "Olen väikese suupistete fänn, mis on tasakaalustatud süsivesikute ja valkude segu, mis on kõige parem une jaoks, mitte lihtsalt süsivesikute raske toit," ütleb ta.
Sahvri suupistevalikute vahel valimisel dr. Harris ütleb, et uniseks ei muuda teid uniks ainult süsivesikud, vaid pigem lahja valgu ja madala suhkruga keeruka süsivesikute kombinatsioon. Siiski rõhutab ta, et enne magamaminekut ei tohiks tohutult suupisteid, mis võib teid tunda end liiga pingestatud või rahutuna, kui üritate ära triivida. "Selle asemel on midagi väikest söömist üldiselt kõik, mida vajate, et tunda end lõdvestununa ja voodisse valmis," dr. Harris ütleb.
dr. Harris märgib ka seda, et kuigi voodieelne suupiste võib teid kindlasti magada, teeb öösel söömine üldiselt vastupidist. "Teie seedesüsteem aeglustub pärast öösel magama minekut, kuna see säästab energiat. Väike suupiste tund enne magamaminekut on suurepärane, kuid proovige keset ööd midagi vältida, ”ütleb naine. Vastavalt dr. Harris, söömise keskmise suupiste söömine, kui olete juba aeglustanud.
Millised on parimad toidud magamiseks?
dr. Harris ütleb, et tema enda jaoks mõeldud suupisted on pähklid, seemned, munad, banaanid, kirsid, lahja liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted, mille valk on kõrge (nagu madala suhkruga kreeka jogurt). Toidud, mis on kõrge valguga nagu jogurt ja pähklid. Vahepeal koormatakse selliseid puuvilju nagu kirsid melatoniiniga, mida on seotud parema une kestuse ja kvaliteediga tervetel täiskasvanutel. Lisaks on kaaliumikatel banaanidel ka kõrge magneesiumi tase (mis aitab lihastel puhkamisel lõõgastuda) ja trüptofaani (jah, nagu kalkun) veelgi mugavamaks uneks.
Lisaks eelnevalt mainitud suupistetele dr. Harris soovitab oma lemmik Sweet Dreams Shake'i teha Noh+hea kokaraamat. See on lopsakas kombinatsioon banaanidest, kaera ja šokolaadivalgupulbrist, mis aitab teil olla kõige rahulikuma une jaoks, mis teil kunagi olnud on.
Sweet Dreams Shake'i retsept
Saadab 1 serveerimine
Koostisosad
1 tass magustamata mandlipiim, jahutatud
1/4 tassi pudeitud küpsed banaanid (umbes 1/2 banaani)
2 spl kohest kaer, pehmendatud 2 minutit 2 minutit 2 minutit
2-3 spl šokolaadimitsellaarne kaseiini valgupulber
1. Kombineeri segistiga mandlipiim, banaan, kai ja kaseiinipulber. Segage kuni sile ja kreemjas.
2. Vala kõrgesse klaasi ja nautige.
Vajades veelgi rahulikumaid uneretsepte? Vaadake seda ravimtaimede retsepti, mis aitab teil suurepärase öö puhata:
