On magneesiumipuudus, mis on ebatõenäoline süüdlane teie jalgade krambide taga? Siit saate teada

Kuid teadlastel on mineraalide tõhususe osas pisut vähem optimistlik vaatenurk jalgade krampide jaoks, eriti ja see on väärt teada enne, kui te lisate toidulisandite pudelit

Kas magneesium aitab tõesti jalgade krampe rahustada? Siin on see, mida teadus on öelda.

Tõde magneesiumi tõhususe kohta jalgade krampide ravis

Asi on selles, et jalgade krambide põhjuseid on palju ja mitte kõik pole seotud näiteks magneesiumipuudusega, mõned neist on ravimite kõrvalmõjud, teised aga võiksid näidata veresoonte haigusi. Tegelikult on paljud uuringud näidanud, et magneesium ei ole jalgade krampide ravis platseebo, ehkki enamik neist tehti vanematel täiskasvanutel.

Siiski on mõned tõendid magneesiumi potentsiaali kasuks rasedatel jalgade krampide raviks. Kolme eraldi uuringu tulemused olid segatud; Kuigi kaks ei soovitanud magneesiumi toidulisandi täheldatud eeliseid, näitas kolmas rasedusega seotud jalgade krampide nii sageduse kui ka intensiivsuse vähenemist patsientidel, kes said magneesiumi toidulisandeid, võrreldes platseeboga saanud patsientidega. Ehkki nendest piiratud andmetest on võimalik lõplikku järeldust teha, julgustavad esialgsed tulemused naiste jaoks, kes kannatavad sünnieelsete jalgade krampide all, millel sageli pole selget põhjust.

Alumine joon? Rääkige arstiga oma krambidest ja küsige neilt, kas nad arvavad, et magneesium võib teid aidata-nad võivad oma magneesiumitaset testida, et näha, kas teil on puudujääk. (Kuni 75 protsenti inimestest on.) Kui see on nii ja arst arvab, et see võib põhjustada teie krambid, tasub see olla tahtlikult tugevdada dieeti magneesiumirikka toitudega, eriti kui teil on muid magneesiumipuuduse sümptomeid, näiteks depressioon, ärevus, osteoporoos, osteoporoos, Väsimus, lihasnõrkus, kõrge vererõhk või ebaregulaarne südamelöök.

Paljud uuringud on näidanud, et magneesium ei ole jalgade krampide ravis platseebo, ehkki enamik neist tehti vanematel täiskasvanutel.

Ehkki magneesiumi esineb looduslikult paljudes toitudes nagu rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad, pähklid, seemned, täisteratooted ja isegi tume šokolaad, neelab keha ainult 30–40 protsenti tarbitavast toitumismagneesiumist. Sellepärast soovitatakse sageli ka täiendust. "Krampide ennetamiseks soovitaksin võtta 400 mg päevas magneesiumglütsinaadi kujul," ütleb Gargiulo. Mõlemad dr. Briden ja Schneider nõustuvad Gargiulo soovitusega täiendada magneesiumglütsinaadiga, samal ajal kui magneesiumvormidest, sealhulgas magneesiumoksiid, magneesiumhüdroksiid ja magneesiumkloriid.

Kui proovite suukaudse magneesiumi toidulisandit ja leiate, et see ei hõlju teie paadiga, soovitavad paljud füsioterapeudid, treenerid ja isiklikud treenerid kasutada Epsomi soolasid, mis on mineraalühendid, mis koosnevad magneesiumist ja sulfaadist. Võite niiskele riidele kanda Epsomi soolasid ja suruda selle vastu kitsas lihas või lahustada soolad kuumas vannis, et leevendada valusaid krambid.

Magneesiumi kõrval on saadaval mitmesuguseid muid looduslikke ravimeetodeid, mis aitavad kangekaelseid krampijuhtumeid juhtida-Mayo kliinik soovitab kasutada soojust jalgade krampide rahustamiseks ning hüdraatunud ja venitada ennetavate meetmetena. Ja kui olete selle juures, ei põhjusta tõenäoliselt magneesiumirikka tumeda šokolaadi portsjonit. Võtma et, Charley hobune.

Kui jalgade krambid teid maha viivad, võiksite proovida ka Arnical libisemist või magamise ajal seebiribaga nuusutada. (Ilma naljata.)