Imposteri sündroom ja perfektsionism toidavad üksteist-kuidas nõiaringi murda

Seda tüüpi petlikku sündroomi on kaks kõige tihedamalt seotud perfektsionismi kogemusega-perfektsionist (pole seal üllatus) ja asjatundja. Endine kehastab sageli sarnast eetost ülaltoodud stsenaariumi: "Nad mõtlevad:" Pädev tähendab, et ma ei tohiks kunagi vigu teha "või" mitte midagi täiuslikkust, on vastuvõetav, "" ütleb Rawlinson. Seevastu viimane kipub end maha lõikama, kui nad millegagi vaevavad, mõeldes: "Kui ma oleksin tõesti tark, siis ma juba teaksin kõike, mida ma selleks vaja on," ütleb terapeut Kerrianne Sejour, MHC-LP: "See:" See vähendab suuresti inimese loomupäraseid võimeid, määrates ootuse, et nad peaksid olema kõiketeadlikud, mis jääb ka perfektsionismi tuumasse."

Kuidas saab häirida sündroom ja perfektsionism käsikäes nõiaringi osana

Mõelge kellelegi, kes kogeb klassikalisi pettusi: võib -olla tunnevad nad end ebaõnnestumise või justkui pettusena, isegi kui nad teevad suuri saavutusi. Nende tunnetega toimetulemiseks võivad nad seada kõrge jõudluse: “Nad mõtlevad,” kui ma ainult saan kõige paremini teha, kõige kiiremini, Sisestage siia kõrge saavutusega mõõdik, Siis võib -olla ei leita mind kui keegi, kes ei tea, mida ma teen, või puudub mingil moel, ”” ütleb psühholoog Yehel Yoon, PhD.

Kuid nagu selgub, ei piisa nende eespool nimetatud ülivõrdeni jõudes kunagi selle tunde raputamiseks, et see pole piisavalt hea: „Kui inimene saavutab mingi edu meetrilise, kipuvad nad selle omistama väliste tegurite näitele, näitele, näiteks "Ülesanne polnud tegelikult nii kõvasti või isegi kohati õnn," ütleb Sejour.

"Kui täiuslikkus on eesmärk, jääb kõik lühikeseks, mis tähendab, et edu ei ole kunagi sisestatud."-Abby Rawlinson, terapeut

Selle tulemusel võib inimene tunda end veelgi kõrgemaid ja kõrgemaid standardeid (maandumine perfektsionismi territooriumil), et tekitada ebaõnnestunud jõupingutusi, et tekitada tegelikult sooja ja hägune edutunne. "Kuid kui täiuslikkus on eesmärk, jääb kõik lühikeseks, mis tähendab, et edu ei ole kunagi sisestatud," ütleb Rawlinson, "mis võib tekitada või põlistada neid ebakindlaid petturlikke tundeid pettur.”Ja nii, jõuame tagasi tsükli algusesse.

Märgid, et võite olla ummik

Võib-olla on kõige märgatavam näide IMPosteri sündroomi perfektsionismi tsüklist tööl, mingi versioon üle pingutamisest, ülevalmistamisest või lihtsalt ületöötamisest-see tähendab, et saavutada saavutamatud eesmärk, mille olete enda jaoks seadnud.

„Soov olla parim, on sageli kellelgi, kes leiab end regulaarselt üle pika ülesandeloendiga. Nad üritavad kogu aeg teha kõike, ”ütleb Sejour, kes juhib ka seda, et töökohal on värviinimene märgistatud tunne, et see vajadus võtta liiga palju, et tõestada oma väärtust. "Seda tüüpi liiga funktsioneerimine võib välja näha ka äärmuslik tähelepanu detailidele, raskuste delegeerimisele ja väljalülitamisele," ütleb Rawlinson. "Mõtted kipuvad neile olema" ma pean "maitsema, nagu ka" Ma ei tohi kunagi viga teha "või" pean seda kõike ise tegema."" ""

Kuigi see võib tunduda vaid vastupidine stsenaarium nagu ülaltoodud, alamjooksud või puuduvad tähtajad ka olla petis sündroomi ja perfektsionismi produkt. "Inimene võib tunda, et ei saa midagi täita, sest see ei saa lihtsalt kunagi piisavalt" piisavalt "," ütleb dr. Yoon. Või võib -olla väldite projekti täielikku lahendamist, kuna kahtlete oma võimes seda läbi näha.

See kipub juhtuma siis, kui olete nii ülekoormatud, et projekti sammud muutuvad teie ees ületamatuks takistuseks, ütleb Rawlinson: „Kui inimene on selles pearuumis, kipuvad nende mõtted olema" ma ei saa maitset " Neile, nagu "ma ei saa isegi oma e -kirju vaadata" või "pole mõtet isegi proovida, sest ma tean, et ma ei saa seda teha."" ""

Mõlemal juhul, olgu see siis üle- või ala- või alatoimetamine. Niisiis, kui olete tsüklisse ummikus, ei pruugi te ehk õnnestumisi vaadata kui tegelikke võitu, mis need on, ja minimeerige või omistage need väliste teguritele teise inimese, puhas õnne või isegi teie enda hirm pettusena väljas olemisest, ütleb Sejour. Kuid õnneks tsükkel seda ei tee omama Et jätkata igavesti.

5 sammu kahjuliku mõtteviisi pääsemiseks, mis aitab kaasa petturi sündroomi perfektsionismi tsüklile:

1. Saada sellest teadlikuks.

Enesetunnetuse suurendamiseks-mis on ülioluline esimene samm, et end tsükli-Rawlinsonist välja saada, soovitab endalt neid küsimusi küsida: mis on minu perfektsionism, kes üritab mind kaitsta? Mis ma kardan, et juhtub, kui määran realistlikumad standardid? Mis ma loobun, sest mu perfektsionism käsib mul rohkem vaeva näha, rohkem teha ja ennast tõestada? Vastused võivad sageli valgustada, kuidas see mõtteviis ei ole teie suuremate eesmärkide teenimine, kuid pigem takistab teid nende saavutamisel teel.

2. Reguleerige oma jutt.

Sest teile öeldud sõnum kipub tugevdama seda, kuidas tunnete end, kinnitades uuesti, et te ei tea, mida teete, et te ei kuulu, või et peate saavutama midagi konkreetset, et tõestada, et ennast ainult ärevus ja stress , ütleb dr. Yoon. "Selle asemel asendage sisemine sõnumside sellega, mida võiksite öelda sõbrale, kes oli hädas sama kõrge perfektsionismi standarditega," soovitab ta: olete piisavalt hea kui olete, ja tegelikult on see ebatäiuslik.

3. Jagage suured ülesanded väiksemateks.

Väikesed ülesanded tunnevad end lihtsalt paremini juhitavast ja saavutatavast kui suured, ütleb Sejour. Ja seda rohkem saate tõesti tunduma Nagu saavutate asju, olete, et olete vähem tõenäoline, et tunnete, nagu oleksite.

4. Võtke arvesse oma saavutusi.

Pole midagi sellist nagu meeldetuletus käegakatsutavatest võitudest, et teid tugineda, kui tunnete, et olete käepärase ülesande jaoks ebapiisav. "Kui teie haldur saadab teile e-posti teel tööl hüüdmise, lisage selle e-posti järjehoidja ja salvestage see hiljem lugemiseks," ütleb Sejour. „Kui teie parim sõber saadab teile posti teel kaardi, kus nad on teie poolt inspireeritud või teid tänades.”Võib -olla koostage isegi oma igas suuruses saavutused sülearvutis töötavas dokumendis või telefoni märkuses, millele on lihtne juurde pääseda, kui saaksite hoogu kasutada.

5. Hankige reaalsuskontroll kelleltki, keda armastate.

"Oleme meie enda karmimad kriitikud," ütleb Sejour. Mõne perspektiivi saamiseks registreeruge kellegagi, keda usaldate, jagades nii palju, kui teil on oma perfektsionistliku mõtteviisi kohta mugav paljastada. See võib olla kasulik praktika igasuguse irratsionaalse mõtlemise tuvastamiseks ja selle saamiseks, mida peate selle radadel peatama.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.