Olen ortopeediline lülisambakirurg ja siin on minu näpunäited parima voodiraami kõrguse leidmiseks teie selja ja põlve tervise toetamiseks

Teie voodi kõrgus määrab, kui lihtne või raske on teil voodist sisse ja välja pääseda. "Soovimine ja teie jaoks liiga kõrge voodist välja saamine võib olla keeruline. Te ei taha leida, et peate oma voodile hüppama või peate end üles tõstma, ”ütleb dr. Šah. Ta hoiatab ka, et kõrged voodid võivad olla ohtlikud inimestele, kes võivad une ajal maha kukkuda.

Mis siis madratsitest, mis on põranda lähedal, nagu pilvepeenrad? dr. Shah hoiatab, et sisse ja välja pääsemine võib mõne inimese jaoks olla raske põlvede, puusade ja alaseljaga. Kuid teised inimesed võivad neid ohutult nautida. “Paljud ühiskonnad magavad futonitel ja saavad hästi hakkama. Kui saate raskusteta istuvasse asendisse püsti tõusta, on madalad maad voodid okei, eeldades, et teie selg ja selgroogu toetatakse ja joondamisel, ”ütleb ta. Trikk on kindlaks teha teie võime minna maapinnast püstisesse asendisse kergesti ja valutult. „Suutmatus seda liikumist teostada on nõrkuse ennustaja. Kui olete liiga habras, et põrandalt raskusteta üles tõusta, olete madala voodi jaoks liiga habras, ”ütleb ta.

dr. Shah ütleb, et eriti oluline on veenduda, et valite voodi, mis hoiab teid kukkumise ohutuks, eriti kui olete rahutu magaja või vanem täiskasvanu. "Liiga-madalast voodist välja tõusmine ei riku teid, isegi kui see on teie kehal raske. Liiga kõrgest voodist välja kukkumine võib aga põhjustada tõelist kahju, ”selgitab ta.

Niisiis, milline voodiraami kõrgus on parim selja- ja põlvetervise jaoks?

Kui tegemist on voodi kõrgusega, pole võlunumbrit. Teie pikkust ja täpsemalt põlvekõrgust tuleks arvestada. Kui teil on partner, peaks nende kõrgus saama ka võrrandi osaks. Üldiselt võivad kõrgemad inimesed leida kõrgemaid voodeid, mis on kõige lihtsamad sisse ja välja. Lühemad inimesed ja lapsed võivad leida lühemast voodist sisse ja välja pääseda kergemini vähese koormusega. Selle väljamõtlemiseks istuge voodi serval. Kui jalad saavad maad mugavalt puudutada ja teil on selles asendis stabiilsus, olete leidnud teie jaoks hea voodi kõrguse, ütleb dr. Šah.

Kui lapsed või lemmikloomad hiilivad teiega rutiinselt voodisse, pidage silmas ka nende ohutust, paindlikkust ja liikuvuse vajadusi. Väikesed või vananevad karusnahad võivad haiget teha, hüpates kõrgele voodile või maha, et väikesed inimesed.

Muud asjad, mida tuleks kaaluda voodiraami kõrguse üle selja jaoks

Madal voodi või maapinnale loputamine võib olla keeruline artriidi, seljavalu või jultunud põlvedega inimestele sisse ja välja pääseda. Kui teil on põlve või puusaliige või vigastused nendesse piirkondadesse, võib madalad voodikohad olla eriti keerulised. "Kui soovite välja mõelda parima voodi kõrguse, vaadake oma piiranguid," soovitab dr. Šah. Vastupidiselt on mõnel inimesel kõige lihtsam voodist sisse ja välja veereda. Kui see olete teie ja võite tõusta lamamise asendist kergesti, võib madal voodi olla suurepärane sobiv.

Voodikraamid ja madratsid ostetakse sageli veebis, kuid dr. Shah soovitab proovida voodiid isiklikult välja, kui see on valik. "POOL Päeva lõpus, kui olete väsinud. See on parim aeg proovida voodiraamide ja madratsite mugavuse ja kasutusmugavuse tagamiseks, ”soovitab ta.

dr. Shah rõhutab ka, et valitud voodi vastab teie kehale. Kui keerate end sisse või välja pääsemiseks, paneb see teie alumise ja keskmise tagasi. See võib ka teie põlveliigestele suurt koormust panna. Kui teil on vaja tõsteks käsi kasutada, võite oma õlgu või tagasi pingutada.

Sellegipoolest võivad pilvepeenrad tunduda fantastiliselt, kuid need pole suurepärased valik öiseks magamiseks, kui teil on liikumisprobleeme. Kui teile meeldib hubase, nuusutava voodi (ja kes mitte?) Võite simuleerida pilvevoodi tunnet pilve madratsiga, mis kallistab teie keha, või madratsi ülaosaga, mis on asetatud kohale toetavama madratsi ja voodiraami kohale.

Nagu me kõik teame, veedate umbes kolmandiku oma elust voodis. Enne kui kriitite kolmandik oma palgast (voodid on tänapäeval ülimalt kallid), veenduge, et arvestage nii ohutuse kui ka mugavusega.