Olen kõndiv treener ja need on 3 harjutust, mida soovitan alati kiiremate miilide jaoks
2. Ujumine: kogu keha kardiose jaoks, mis lööb teie käsi
Suvel vannub Stanten oma kohalikku randa, järve, tiigi või basseini ja pritsides oma risttreeningut (lihtsalt ärge unustage oma päikesekaitsekreemi!). "Ujumine töötab kogu mu keha koos ja tabab ka rohkem ülakeha lihaseid, mis kõndimisel nii palju tähelepanu ei pööra," ütleb Stanten. Kui seljaaju ja liblikas pole teie moos, ütleb ta, et saate oma käed tugevdada selliste spordiga nagu tennis või raketipall.
3. Jooga: pisikeste lihaste toonimiseks, mida te ei pruugi jalutuskäikudel kasutada
"Jooga on veel üks suurepärane, et saada tugevuse eeliseid, töötada nende vaheldumisi väiksemate lihastega, mis ei pruugi kõndimisel nii palju halvemaks minna, ja ka paindlikkust," ütleb Stanten. "Meie puusa paindujad kipuvad muutuma tihedalt teistest istumistest, mida me teeme, ja need on jalgsi võtmeisikud, kellel on jalutuskäik. Nii et tihedad puusaliigesed võivad aidata kaasa seljavalule ja vähem siledale sammule."Kõik need ettepoole suunatud voldid, selgroogud ja chaturangid teevad kiiret tööd teie keha nurkade ja nurkade sõtkumiseks, mis seda vajavad.
Saage selle tugevdava joogavooga natuke higiseks:
