Olen ärevuse ja depressiooniga üksikema, nii et teen neid 6 asja oma vaimse tervise jaoks iga päev
2. Ma saan õue
Minu majast lahkumine, olgu see siis koeraga jalutama või lihtsalt annus D -vitamiini tagaaias, on kohustuslik. Värske õhk, tuuleke mu näol ja purunege ekraanidelt kohene lähtestamine, vaid on ka hea viis aeglustumise tähtsustamiseks. See tuletab mulle meelde, et suudan eemale astuda kõigest, mis mind välja rõhutab, ja lihtsalt pausi teha. Mõnikord on see paus tööst, koertest või kraanikausi visuaalidest. Teinekord on see paus minu lastest ja see on täiesti okei.
Üksikemana pole minu maailmas ülestimulatsioonist puudust. Oma majast väljas olemine aitab lihtsalt raputada oma päeva monotoonsust ja mitte lubada seda mind tarbida.
3. Lähen varakult magama
Eelmises elus jäin hiljaks ja tõusin üles alati, kui tahtsin. Isegi lapsevanemate algusaastatel jääksin üles kuni südaööni või hiljem, et saada oma aeg.”Nüüd eelistan kogu päeva jooksul“ mind aega ”, nii et ma ei vaja hilisõhtust liigset vaatamist, lugemist ega lihtsalt mõtetega üksi olemist, et seda saada.
Mu lapsed arvavad, et olen natuke naeruväärne (eriti mu teismeline, kes paneb end magama), kuid tavaliselt olen ma iga öö kella 9ks voodis. Olen mõistnud, kui sügavalt oluline uni on ja et mul on vaja vähemalt seitse tundi, et end hästi tunda.
4. Piiran oma alkoholitarbimist
Ärge saage minust valesti aru, ma armastan head margaritat, õlut või klaasi veini. Kuid kuigi ma olin varem öine jooja, piirdun nüüd alkoholitarbimisega nädalas paar jooki. Alustuseks mõjutab alkohol minu võimet öö läbi magada, nii et tunnen järgmisel päeval vähem puhata, isegi pärast vaid kahte jooki.
Kuid ma tean ka, et öösel joomine paneb mu keha tootma rohkem kortisooli (aka stressihormoon). Niisiis, see tunne, et vajab tõesti jooki umbes 5 lk.m. Iga öö on midagi enamat kui lihtsalt lõõgastumise soovimine, sest teil oli stressirohke päevase iha on alkoholisõltuvus.
Nendel päevadel naudin aeg-ajalt jooki, kuid tean, et alkoholisõltuvus ei aita minu vaimset tervist-see muudab probleemid, millega ma juba vaeva näevad.
5. Ma kirjutan endale sotsialiseerumise
Sageli on perioode, kui näen sõpru harva. See juhtub lihtsalt seetõttu, et olen ema, kes on poole nädala jooksul pühendatud oma lastele, tööaja tööajaks ja ülejäänud ka mina.
Kuid ma märkan alati, et kui olen juba mõnda aega möödunud, kui olen sõpru näinud või isegi telefoniga rääkinud, hakkan tundma end halvemini. Ma muutun natuke üksildasemaks ja kaugemaks ning peaaegu on raskem oma rutist välja tulla ja plaane teha. Sellepärast näen kindlasti sõpru, kellel on mingisugune regulaarsus. See ei pruugi juhtuda igal nädalal, kuid isegi kui ma ei tunne seda.
Kuigi see on üks lihtsamaid asju, mida lasta libiseda, olen õppinud, et vaid natuke sotsialiseerumist teeb mu tuju imet. Pärast sõpradega ühenduse loomist tunnen end tõeliselt pisut kergemaks. Ja see pole ainult lühiajaliselt. Oma sideme uuendamine sõbraga võib mind mõneks päevaks hea enesetundena hoida ja veenduda, et olen rohkem nõus uuesti uuesti uuesti ühendama.
6. Räägin oma lastega oma vaimsest tervisest avalikult
Paljud vanemad saavad oma lastega vaimsest tervisest rääkides ebamugavalt. See on täiesti mõistetav, kuid minu jaoks on see kohustuslik.
Esiteks, ma ei taha, et nad tunneksid, et see on nende süü, kui mul on puhkepäev. Eriti üksikemana, kellel pole varukoopiat, pean võib -olla tegema pausi ja astuma oma lastest eemale, kui tunnen end ülekoormatud või alla, ja mul on vaja neid teada, et see pole tingitud millegi pärast, mida nad tegid. Võin öelda: "Mul on ärevust" ja mu lapsed teavad, mida see tähendab.
Kuid ma tahan ka, et mu lapsed teaksid, et kui nad on hädas oma vaimse tervisega, saaksid nad minuga selle suhtes avatud olla. Ma loodan, et neil on keel ja ka vaprus, et jagada seal toimuvat, sest see näide on neile kogu nende eluks seatud.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
