Olen professionaalne kirjanik ja siin on täpselt see, kuidas arendada igapäevast kirjutamisrituaali, mis parandab teie heaolu

Igapäevase kirjutamisrutiini omaksvõtmise eelised

Kui ma räägin oma 15-minutilisest kirjutamisrituaalist, pinged paljud inimesed selle ideega koheselt; Enamik on harjunud ainult e -kirjade, tekstide või DMS -i kirjutamisega ning mis tahes muu kirjutamise tunne on parimal juhul võõras ja halvimal juhul täiesti hirmutav. Saan selle vastu, et tühi leht pole lihtne (isegi minu jaoks, professionaalne kirjanik). Meie sisehääl ütleb meile, et meil pole midagi kirjutada või et meie grammatika pole päris õige ja ainuüksi need hirmud võivad meid täielikult kirjutada. Kuid kirjutada muul põhjusel kui lihtsalt kirjutama saab enesevaatluseks ukse avada.

"Ühiskonnana ei keskendu me tegelikult oma siseeluga ühendamisele, kust meie lootused ja unistused pärinevad," ütleb terapeut Dan Maccombie, Lac. „Kirjutamine ühendab meid sellega, mis on meie sees tõeliselt võimsal viisil ... aidates meil oma haavatavuse tundeid töödelda."

Suur hulk teadusuuringuid on ka mitu põhjust tühja lehe sõbraks saamiseks. Kirjutamise ilmsemad eelised hõlmavad mälu ja tunnetuse tõusu, kuid teaduslikud uuringud on ka leidnud, et ekspressiivne kirjutamine võib tugevdada immuunsussüsteemi eluohtlike haigustega inimestel ja oma murede kirjutamine või isegi ülesandeloendi kirjutamine enne seda Voodi võib viia parema magamiseni.

Kirjutamine on ka emotsionaalse töötlemise võimas väljund ja seda saab kasutada vestlusraapia või juhendamise täiendina. Tõepoolest, uuringud viitavad sellele, et kuigi mõtete ja emotsioonide villimine võib põhjustada füsioloogilisi stressi. See on tõenäoline, kuna kirjutamine aitab korraldada sündmust meie mõtetes, vabastades ruumi pidevast mõtetest ja andes meile võimaluse näha oma kogemusi tervislikust kaugusest.

„Inimestele, kes näevad oma emotsioonidega ühenduse loomise nimel vaeva, võib kirjutamine aidata neil keskenduda sellele, mida nad tunnevad.”-Dan Maccombie, LAC, terapeut

"Inimeste jaoks, kes näevad oma emotsioonidega ühenduse loomise nimel vaeva, võib kirjutamine aidata neil keskenduda sellele, mida nad tunnevad, keda nad tunnevad ja mis liikuvalt udusest kuni konkreetsesse," ütleb Maccombie. „Mõnikord soovitan oma klientidele, et nad täidavad lehe selle, mille üle nad on õnnelikud, kurvad, vihased. Alateadvusest tulenevate kraamide lasta abi võib olla kasulik emotsionaalse töötlemise hõlbustamiseks, mida võib olla raske näha teisiti."

Lisaks nendele eelistele võib igapäevane kirjutamispraktika aidata paljastada, kes me oleme, ja meenutada meile oma elatud kogemusi ja kasvu. Maccombie julgustab inimesi ka oma mälestuste tähendusrikka säilitamise viisina kirjutama: "Me elame piltidega täidetud maailmas, kuid sõnadel on võime esile kutsuda meeli, emotsioone ja tundeid," ütleb ta. „Midagi alla kirjutamine võimaldab meil seda paremini meeles pidada ja omada rekord [hiljem viitamiseks]."

3 erinevat tüüpi kirjutamine emotsioonide töötlemiseks ja loovuse suurendamiseks

1. Väljendusrikas kirjutamine

Ekspressiivne kirjutamine hõlmab vabalt kirjutamist väljakutse, trauma või stressirohke elukogemuse kohta ja keskendumist oma tunnetele, mitte konkreetsete sündmuste üksikasjade asemel. See on terapeutilistes seadetes kasutatav tavaline kirjutamisvorm ja on tõestatud, et parandab inimeste toimetulekustrateegiaid ja aitab neil välja töötada lahendusi probleemidele.

"Väljendav kirjutamine aitab anda inimestele rohkem agentuuri oma keha ja lugude üle," ütleb Maccombie. “Negatiivse kogemuse lehel panemine aitab neil seda näha uues valguses."

2. Hommikused lehed

Kuigi "hommikused lehed" ei ole iseenesest kirjutamise tüüp, viitab see esimese asjana hommikul (seega ka nimi) kirjutamisele, enne kui muud mõtted või kohustused võivad teie peas mullitada. See pärineb raamatust Kunstniku tee autor Julia Cameron ja hõlmab tavaliselt kolme lehte teadvuse voogu, mis kirjutab kohe ärkamisel. Võite kirjutada kõike, mis sinust välja tuleb-olgu see siis nimekiri, kinnitus või unistus, mis sul eelmisel õhtul oli.

3. Loov kirjutamine

Loomingulist kirjutamist ei seo mingid konkreetsed vormid, novellid, mitteilukirjandus ja ilukirjandus võivad kõik sellesse ämbrisse sattuda. Loominguliselt kirjutamine võimaldab meil kasutada oma kujutlusvõime reservuare ja transkribeerida oma tähelepanekuid või mõtteid vabalt voolaval viisil.

Lihtsaks viisiks loomingulise kirjutamise harjutamiseks leidke vana foto ja vaadake seda tähelepanelikult. Kirjutage sellest, mida näete, see, mida mäletate, kui see võeti või kui te selle võtsite, ja mida mäletate või ette kujutate.

Kuidas alustada igapäevase kirjutamisrutiiniga

Autor Joyce Carol Oates ütleb, et “kõigil on lugu."Mulle meeldib kalduda sellesse mantrasse kirjutamisrituaali ja mujal, sest see on täiuslik meeldetuletus, et mõistus on üllatav koht. Kui olete kirjutanud, võiksite väga hästi üllatada erinevad mõtted ja tunded, mis pinnale mullivad.

Kui alustate esimest korda igapäevase kirjutamisrutiiniga, alustage väikest. Mõni lause või üksik lõik teeb seda, kui pühendute iga päev enda jaoks ilmumisele. Allpool on mõned muud näpunäited, mis aitavad teie uut rituaali toetada.

1. Kasutage juhiseid

Kui te pole kindel, millest kirjutada, kasutage loomingulisi juhiseid, et oma mälu joosta või aidata teil oma kujutlusvõimet kasutada. See võib olla sama lihtne kui ühe sõna valimine, näiteks “nauding”, “õnn”, “lein”, “suvi” või „puhkus.”Mis mälestused või emotsioonid sõna teie jaoks esile toob?

2. Kirjutama käsitsi

Kuna meie igapäevaelus on nii palju suhtlemist tehnoloogilises seadmes, on midagi nostalgilist ja sügavalt väärt, kui teha valik käsitsi kirjutada. Erinevalt Instagrami pealdise või e -posti kirjutamisest, mille jaoks saame lõputult täiusliku fraasi peale mullitada. Ülalpool viidatud uuring kirjutamise võimule mälu suurendamiseks leidis ka seda konkreetset eelist ainulaadne käsi-kirjutamine.

Isegi nii kirjutamine kusagil on alati parem kui praktikast täielikult loobumine-kui eelistate oma telefoni või arvutisse kirjutada, saate seda ikkagi teha; Proovige lihtsalt vastu seista.

3. Kirjutage 10–15 minutit päevas

Looge oma uue kirjutamispraktika jaoks konkreetne aeg (pange 10 või 15 minutit päevas kõrvale), just nagu iga muu heaolupraktika jaoks, näiteks igapäevane pärastlõunane jalutuskäik või öösel meditatsiooni tegemine. Rutiinse kirjutamise harjumuse loomine on lihtne viis edasiliikumise genereerimiseks ja motiveeritud kirjutamise jätkamiseks.

Kirjutamise ajal valitud aja jooksul määrake taimer ja vaikustage kõik sotsiaalmeediad või tööteatised, et saaksite lehel täielikult kohal olla, võimalikult vähe tähelepanu kõrvale. Isegi kui teatud päevadel ei tunne te kirjutamist, kui teie harjutamise aeg ringi veereb, võib teid ikkagi üllatada mõtted ja emotsioonid, mis lehel kerkib, kui just alustate.

Sõltumata sellest, mis paberile pannakse, on tõenäoline, et tunnete praktikat rohkem kui endaga kooskõlas ja rohkem volitusi, mis teie päeva järgmiseks tuleb. "Lihtne loomingulise väljenduse tähtsuse järjekorda seadmine võib inimestele tõesti anda lootuse ja enesetõhususe," ütleb Maccombie.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.