Olen professionaalne naiste jalgpallur ja see näeb välja minu puhkepäev, kui valmistun maailmameistrivõistluseks

9 a.m.: Ärka üles

Suur osa lavelle'ile on piisavalt magada. “Läänerannikul tõusen üles 9 a.m.-See on minu jaoks vara, ”ütleb ta ja lisab, et kui ta saaks, magab ta kuni 11 -ni. „Uni on osa puhkamisest ja taastumisest ning minu töö jaoks oluline."

9:30 a.m.: Hommikusöök

Kuigi paljud lähevad magama, unistades sellest, mida nad järgmisel päeval söövad, ei ole see nii Lavelle'i puhul, kes hoiab tavalise bageliga asju lihtsana. “Mulle meeldib, et mul on midagi kerget nagu bagel, et mul oleks süsivesikuid, kuid mitte tunda end treenimisel liiga täis."

Ta armastab ka külmapruuli-sans alternatiivset piima. "Ma ei sega midagi muud kui täiskoorma piimaga," jagas ta minuga, kui me oma kohvikus Hagenis jooke ootasime.

10 a.m.: Liikumine

Vahetult pärast hommikusööki paneb Cincinnati põlisela. "Mulle meeldib, kui mu jalad mingil moel liiguks, sest terve päev on mind suurepäraselt tunne," ütleb ta. Kuigi ta ei arvesta samme ega miile, naudib ta jalutuskäigul või rattasõidul käimist. „Eesmärk on lihtsalt südame löögisagedus ja ülejäänud päeva lihased aktiveerida."

12 lk.m.: Lõunasöök

Lavelle'i keskkooli päevad võisid teda veereda suure dr -ga harjutamiseks. Pipar ja suur mac, kuid nüüd on asjad pisut erinevad.

"Tavaliselt saan segatud puuvilja smuuti või smuuti kaussi või valmistan seda kodus ükskõik millise puu- ja jogurtiga," ütleb Lavelle. Chiptole Bowl on veel üks ülalpidamisvõimalus ja see, mida meile koos külastades nautisime. "See on kõik, mida vajan mind pärast treeningut või puhkepäeva.”Kiire suupiste jaoks võiksite näha ka staari nautimas Gogo Squeezi puuviljakotti.

2 lk.m.: Reformaator Pilates, venitamine, massaažid ja/või teraapia

Kuigi iga taastumispäev toob midagi uut, teab Lavelle oma keha kuulamise ja selle vajadustele reageerimise tähtsust. Ta veedab oma taastumispäevade pärastlõunad enda eest hoolitsedes ükskõik millisel viisil.

Päeval, mil me koos veetsime, hõlmas see reformaatoril 30-minutilist Pilates'i klassi (mis testisid tõsiselt meie põhi tugevust-või vähemalt minu oma). See on muutunud tema ajakava regulaarseks osaks, kuna Lavelle on viimastel aastatel armunud reformaator Pilateses. "Teen nädalas kaks kuni kolm üks-ühe seanssi, et mul oleks kogu tähelepanu keskenduda konkreetselt lihastele, mida vajan tugevdada," ütleb ta.

Venitamine on ka Lavelle'i taastumispäeva oluline osa. Pärast Pilatesi võttis Lavelle'i treener Dak Notestine meid läbi oma seitsmeminutilise rutiini, mida ta teeb enne iga treeningut, samuti igapäevase kodus venitamise ajal.

"See konkreetne rutiin aitab tugevdada ülemist ja jalgade põlve abistamiseks," ütleb ta, mis on asjakohane pärast Lavelle hiljutist põlvevigastust. Alustades vahtrullist, soojendab Lavelle pahkluude sensoorseid kudesid enne puusade ja reie ülemiste juurde liikumist. Sealt liigub ta dünaamilistele venitustele nagu ujujad, kassilehma ja merineitsi jalad tõusevad, enne kui ta lõpeb ülemiste põlvede ümber takistusribadega, et töötada tasakaalus ja tugevdada puusasid.

Lavelle on ka jäiste kuuma Pro taastamise toodete (tema lemmik on kuiv pihusti) rakendamine pingeliste lihaste ja liigeste leevendamiseks nii treeningutel kui ka puhkepäevadel. Ta on isegi jäine kuum suursaadik.

Lisaks füüsilise tervise eest hoolitsemisele esitleb pronksist võitnud olümpialane ka tema vaimset tervist igapäevase meditatsiooni, visualiseerimise, ajakirjade ja seanssidega oma spordipsühholoogiga. "Minu enesekindlus tuleb EBB -de ja voogude suhtes, nii et spordipsühhm on olnud minu ametialase karjääri tohutu osa," ütleb ta. Lavelle'i jaoks tuli tema sissejuhatus spordipsühholoogiasse. „Igaüks, kes läbib pikaajalise vigastuse või lihtsalt kõik vigastused, on see füüsiliselt raske. Siiski tundus see kümme korda raskem vaimselt sellest tagasi tulla. Minu psühholoog aitab mul hoida pead vee kohal."

6:30 lk.m.: Õhtusöök

Kuigi mitte toiduvalmistamise või toiduvalmistamise ventilaator, on süsivesikute, valgu ja köögiviljade söök midagi, mille. "Valk on ülioluline, et aidata taastada kude, mis treeningul või matšis pekstub," ütleb Notestine. Ta lisab, et julgustab Lavelle'i lisama kvaliteetseid süsivesikuid täisteratooteid nagu riis ja kvinoa. Teel hoolitseb õhtusöögi eest rahvuskoondise kokad; Muidu hoolitseb ta kindlasti oma keha toiteväärseks, tasakaalustatud söögiks.

9:00 lk.m.: Lugemine ja voodi

See on endiselt suhteliselt varakult, kui Lavelle indekseerib voodisse ja naudib paar peatükki ja paar tundi raamatut. "Mul on alati kaasas raamat ja proovin leida aega, kui saan lugeda, mis on tavaliselt enne magamaminekut," ütleb ta. "Praegu olen fantaasia ajastul ja mul on sellega nii lõbus.”Päev lõpeb veel mõne unega. „Ma sihin kaheksa tundi öösel, mis annab mu meelele ja kehale vajaliku taastumise."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.