Olen podiaater ja need on * ainult * jooksujalatsid, mida soovitan kõrge kaare või lamedate jalgadega inimestele
Kui ülemine välisserv on kulunud: Sa oled hüpersupinaator, mida sageli seostatakse kõrgete kaaredega. "Hüpersupinaatori jala tüüp on seotud kõrge kaarega kaalu kandmise ajal," ütles DR. Ragland. „Jätkuse imendumise puudumise tõttu võib hüper-kogumine kahjustada kehas olevaid muid liigeseid, näiteks pahkluusid, põlved, puusad ja selgroogu.”Hyper supinaatorid on rohkem pahkluu nihestuste, rebenenud sidemete ja välise põlvevalu suhtes altid, sest neil on kõrged kaared ja jalad veerevad väljapoole, kui nad liiguvad.
Kui sisemine serv on kulunud: Olete üleprognoos, muidu tuntud kui "lamedad jalad", mis tähendab, et jalg variseb sissepoole sissepoole. "Ülepronaatorjala tüüp on seotud liiga lamedate jalgadega, kui kaal või seisab," ütleb DR. Ragland. „Kuigi pronatsioon aitab jalgadel imavust ja abistada ebaühtlastel pindadel, võib ülemäärane jalg põhjustada probleeme kogu kehas, edastades löögi jalgadele, põlvedele, puusadele ja selgroogudele.”Selle jalatüübiga seotud probleemid (eriti kui kannate valesid kingi) hõlmavad säärelõike, bunionite, achilleuse kõõlusepõletti ja plantaarset fastsiiti.
Kui kingad on ühtlaselt kulunud: Kui teie kinga on ühtlaselt kulunud, olete "neutraal. "Neutraalne jalatüüp on seotud normaalse kaarega kaalulaagri ajal," ütleb DR. Ragland. „See sobib pronatsiooni ja supinatsiooni tasakaalustava kõnnakuga, pakkudes samas löökide imendumist."See jala tüüp on kolmest kõige stabiilsem, mis tähendab, et vigastused on vähem levinud.
Parimad jooksujalatsid kõrgete kaarede jaoks ("hüper-kogumine")
Kui tegemist on kõrgete kaarede või hüper-supsiooniga, on oluline leida tossud, millel on ekstra polsterdus, et aidata löögi imendumisel, kuna seda tüüpi jalg ei anna piisavalt ise. "Otsige pehmete, paindlike vaheaegadega kingi ja vaadake, nagu poleks neil üldse kaari, vaid on pigem täidetud rohkem talla ja polsterdusega," ütleb dr. Cunha. Jooksujalatsitega vali midagi, millel on tallas täiendav kumm (mis dr. Cunha selgitab, et tõlkib "sujuvamaks ja kopsakamaks kõnnaks") ja risttreeninguks valige kinga, mille ainsas on paindlikud sooned, et "hõlbustada ballistilist pöördeid ja lõikamist", ütleb DR. Cunha. Mõlemas olukorras tahate olla ka kindel, et teie kingal on avar varbakast, mis võimaldab teie varbadel vabalt liikuda, mis vähendab teie kaare ebamugavust, ja laia kanna, mis lisab stabiilsust.
Et teada saada, kas konkreetne tossu töötab kõrgete kaarede jaoks, saate selle kahe testi kaudu panna. Esiteks proovige seda pooleks painutada, et uurida, kui jäik see on. "Te ei tohiks olla võimeline, sest vars on kinga tegelik struktuur ja see peaks olema jäik, et hoida ja toetada kaare," ütleb DR. Cunha. Seejärel pigistage kinga kand, et näha, kui kindel see on. "Te ei tohiks seda suruda, sest seal peaks olema palju polsterdust, mida nimetatakse pahkluu kraeks, mis on mõeldud pahkluu ja Achilleuse kõõluse kaitsmiseks ja pehmendamiseks," ütleb DR. Cunha. Ta lisab, et see aitab teid kaitsta vigastuste eest.
Parimad jooksujalatsid lamedate jalgade jaoks ("liiga pronatsioon")
Kui teil on lamedad jalad, soovite valida paari liikumisjuhise või kõrge stabiilsusega tosse, mis aitab hästi hoida jalga paremini jalgadega. "Otsige kingi, millel on tihe ja toetav kaare, mis aitab tugevdada ja hoiab jala kaared varisemata," ütleb DR. Cunha. Seda tüüpi kingad kipuvad olema jäigad ja võimaldab ainult paindlikkust varba piirkonna lähedal. "Pronaatorite jaoks valmistatud kingadel on mediaalne järeltoetus, kiilu, mis on ehitatud kaare all olevasse kinga sisse, et kaare ei saaks varisemist ja/või sissepoole pöörlemist," ütleb DR. Cunha. Pronatsiooni minimeerides aitab see konstruktsioon tõhusamalt toimimise mõju jaotada.
Kui ostate jooksujalatseid, soovitab ta valida paari, millel on stabiliseerivad rullvardad. Kui risttreening on rohkem teie kiirus, otsige midagi laia varbakastiga, mis võimaldab "mugavat külgmist liikumist, kuna pronhereerivad jalad kukuvad kokku ja levib kinga sees", ütleb ta.
Parimad jooksujalatsid neutraalsete jalgade jaoks
Kui teil on neutraalne jalg, tähendab see, et jaotate oma raskust ühtlaselt liikudes, nii et kingade liikumise juhtimine pole nii oluline kui teiste jalgade tüüpidega. Mida on Oluline on siiski stabiilsus. "Selle jalatüübi korral vajate stabiilsust või mõõduka stabiilsuse tossusid, mis pakuvad pehmendamise ja tuge tasakaalu," ütleb DR. Cunha.
Neutraalsetel jooksujalatsitel on tavaliselt lamedam tald, mis on kontsa-varbast ühtlasem (ja kellel pole mediaalset kiilut), et pakkuda kogu teie jalas ühtlast tuge. "Kerge kinga, mis paindub just jalapallile. Cunha. "Jooksmiseks kingade korjamisel otsige jalatsi, mis tagab veojõu ja vähendab insep -tüve. Kui korjate risttreeningutele jalanõudele kingad, millel on tallad, mis näevad välja nagu libisevad, mis aitavad teie sammu lisavedru."
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
