Olen Pilates'i juhendaja ja see nutika vastupanu ansambli süsteem on nagu kodus reformija, mis sobib kingakasti
Valgustatud telje süsteemi kastmine
Kui sain jälgimisvärskenduse, et mu valgustatud telje süsteem (199 dollarit) oli välja tarnimiseks, veendusin kindlasti, et see on kodus, kuna eeldasin, et kast on piisavalt suur, et blokeerida minu hoone sissesõidutee. Pärast oma FedExi mehe sumisemist avasin oma ukse ja olin üllatunud, et mulle anti pakett, mis polnud palju suurem kui kingakast ja piisavalt kerge, et hoida mu peopesas.
Sees oli valge, pehme kestaga ümbris, mis sisaldas kahte nutikate takistusribade komplekti (15 ja 30 naela), paar pahkluu mansetti, kaks käepidet ja ankrurihma, mida võiksite mässida raske, statsionaarse objekti ümber Teie kodu või kiilu oma ukseraami liigendi küljele.
Süsteemi aktiveerimiseks laadisin oma iPadi alla LIT -meetodi rakenduse (seal on ainult iOS -i versioon) ja logisin sisse liikmelisusesse, mis mulle antakse oma kohtuprotsessi osana. Tavaliselt vajate lisaks süsteemi ostmise ühekordsetele kuludele ka liikmelisust, mis maksab 10 dollarit kuus või 80 dollarit aastas.
Pluss 10 dollarit kuus või 80 dollarit aastas liikmelisuse eest
Osta nüüdTakistusribad on Bluetooth-toega, et nad saaksid teie kordusi jälgida. Rakenduses on juhendvideoid, samuti kasti sees olev brošüür, mis aitaks teid seadistusprotsessist läbi käia, mis võttis mind vähem kui 10 minutit.
Sealt oli kõik, mis pidi tegema. Valida on kümneid järelkontrolli treeninguid, vahemikus 10 kuni 30 minutit ja korraldatud kogemuste taseme järgi: algaja, keskmine või edasijõudnud.
Ankrud ära
Sõltuvalt sellest, millist treeningut valite, peate süsteemi ankurdama umbes põrandatasemel (nagu laua jala ümber) või puusa kõrgusel. Esimene video I järjekorda on 10-minutiline alakeha Pilates'i klass, mis nõuab põranda ankrut, mille kinnitan oma Lululemon Studio peegli aluse külge, kuna see on minu maja kõige raskem asi.
Pärast kiiret dünaamilist soojendust kinnitame oma pahkluu mansetid, mille olen ühendanud 15-naeliste takistusribadega, ja laskuda mõnele glute-tööle neljakesi. Tsüklime läbi tagasilöökide (painutades ja laiendame oma jalgu selja taga), millele järgnevad jalatõstukid, ja lõpetame siis mõne impulsiga enne teisele küljele liikumist. See on sari, mida olen mitu korda teinud ja õpetanud, ning tunneb samamoodi nagu reformieral, välja arvatud üks erand: kuna ma teen harjutusi põrandal liikuva vankri asemel, ei leia ma seda vaidlustab minu stabiilsuse või tuuma sama palju.
Järgmisena proovin 10-minutilist kogukeha Pilates'i klassi, mis nõuab puusakõrgust ankrut, nii et liigun üle oma välisukse (ainus, mis mul korteris on hingega). Tunnen end pisut imelikult, kui mul on pool ankrut, mis näeb välja nagu must turvarihm, koridoris väljas, kuid see tundub minu jaoks palju turvalisem kui siis, kui see oli minu peegli aluse ümber.
Seekord alustame jalgade ringidega, mis on igaüks, kes praktiseerib reformija Pilates, tuttav. Pärast pahkluu mansettide silmust jalgade kaare ümber hakkan joonistama suuri ringe jalgu ühes suunas, järgnevad teine.
Järgmisena on see kahekordse jalgade pikendusteni. Alustades oma jalgadega lauaplaadist, sirutan neid sirgele 45-kraadisele nurgale, mis surub ribade takistuse vastu. Valisin selle treeningu jaoks ka 15-naeliste ribadega kinni pidada, sest kuigi mul on tunne, et oleksin võinud kasutada 30-naelisi alakehade osa jaoks, teadsin, et need oleksid liiga rasked, et käsivarre tööd teha , mille liigume järgmise juurde.
Hüppades põlvili ja uksest eemale, libistan käed igasse pahkluu mansetisse, libistan peopesad lakke ja hakkan painduma ja sirutama küünarnukke, ulatudes käteni minu ees, nagu ma olen kellelegi taldrikule teenimine. Jällegi, see on täpne käigu tüüp, mida ma reformaatoril teeksin, ja ainus erinevus on masina pakutav ebastabiilsuse puudumine, mis raskendab oma tasakaalu hoidmist, kui liigute edasi -tagasi.
Kui olen lõpetanud, pakkin kogu seadmed selle korpusesse tagasi, liigutan oma mööbli tagasi ja lasin oma elutuba uuesti ühes tükis vähem kui viie minutiga.
Kuidas valgustatud telje süsteem võrrelda reformijaga
Olen võtnud ainult paar klassi, kuid võin juba öelda, et kui ma hea ankrusüsteemi välja mõtlen, kasutan ma kodus palju valgustatud telge oma reformaatoritehnika harjutamiseks palju. Ma ei läheks nii kaugele, et ütleksin, et see on tõelise asja täiuslik asendaja, kuid see on kindlasti suurepärane täiendus.
Suur osa Lit Pilates'i klasside vormindamisest on sarnane sellega, mida ma reformierajal õpetaksin. Mõnes mõttes ütleksin, et see sarnaneb pigem Pilates Cadillaciga kui reformija, mille leiate grupitundidest, kuna sellel pole liikuvat vankrit.
Reformendil määratakse vastupanu kevadise valikuga: kerge, keskmine ja raske või nende kombinatsioon, mida ei tõlgita kaalu mõõtmiseks. Võrdluseks - valgustatud süsteemil on ainult kaks takistusvõimalust, mis tunnevad mulle nagu keskmised ja rasked vedrud. Keskmine inimesega saab tõenäoliselt kõik need kahe vastupanutasemega kõik, kuid pilates'i jaoks on vaja olla kergem vastupanuvõimalus inimestele, kes on uued ja kellel pole jõudu nii palju koormust liikuda. Kergem variant on kena ka põhitööde ja ühe käeliigutuse jaoks, mis keskenduvad rohkem väiksematele stabilisaator-lihastele, näiteks meie rotaatori mansettidele, või liikuvuse käigud, mis nõuavad suurt liikumisvahemikku (nagu käe ringid).
Isegi hetkel, kus nüüd on võimalik oma käed Pilates'i reformijate jaoks koduseks kasutamiseks saada, tunnen, et valin valgustatud telje süsteemiga, kuna saate seda kasutada ka kaablisüsteemina või vedrustuse treenerina, nii et see tundub tõesti Nagu saate palju midagi, mis võtab umbes sama palju ruumi kui hantlite paar. Lisaks ei nõua see, et ma selle jaoks ruumi teha.
Aga oodake, seal on veel! Tahad olla esimene, kes kuuleb uusimatest (ja suurimatest) poetoodete tilkadest, kohandatud kollektsioonidest, allahindlustest ja muust? Registreeruge, et Intel toimetatakse otse teie postkasti.
