Olen Pilates'i juhendaja ja need on 7 asja, mida ma treeningul kunagi ei tee

Sarita Allen hakkas Pilatesi õpetama üle kolme aastakümne tagasi. Kuid isegi veteraniõpetajatel on rohkem õppida: Allen võtab endiselt klassi regulaarselt, suunates igal nädalal ühe privaatse ja ühe grupiklassi.

"See on nagu taevas õppida kellegi teisega," ütleb naine. "On imeline, kui ei pea mõtlema, mis edasi tuleb, ja olla jälle tudeng. See süttib tõesti minu kirg tehnika vastu, ”lisades, et see aitab tal ka oma harjumustest ja eelistustest välja murda ning avastada uusi harjutusi, näpunäiteid ja muudatusi, et tuua New Yorgi Ailey laienduses oma klassidesse oma klassidesse.

Praegu on õiglane öelda, et Allen on Pilates'i tundide võtmisel sama palju asjatundja kui ta neid õpetab, ja ta on avastanud asja või kaks, kuidas optimaalset treeningut teha. Siin jagab Allen „ära tee”-Pilates'i vigu, mida ta on õppinud oma treeningute ajal mitte tegema, ja miks nende vältimine võib viia täisväärtuslikuma klassi.

1. Ära tule eelarvamustega

Allen leiab, et kui ta läheb klassi ideedega selle kohta, milline see saab olema või milline see peaks olema, jääb ta paratamatult vahele, mida klass talle tegelikult pakub. "Paljud kaasaegsetel pilates'i inimesed lisavad oma filosoofiat," ütleb ta. "Ja kui ma ei proovi seda avalikult või kui ma lähen" see on imelik ", siis võiksin ilma jääda midagi huvitavat."

Isegi algajatel võiks olla kasu, kui tulete klassile avatuma meelega, eriti kuna sageli on nad segaduses, kui nad ei tunne kohe põlemist. "Paljud inimesed, kes on uued, ütlevad, et nad ei tunne midagi," ütleb naine. "Nii et ma ütleksin neile, et prooviksid mitte olla ootust, et kõik peavad olema tõhusad. Mõned harjutused on peened ja sügavate lihastega kaasahaaramisel ei tunne te põletust nagu te teete push-up."

2. Ära "pigista"

Pole harvad juhud, kui kuuleb treeningklassi ajal lihaseid pigistamiseks. Kuid Allen ütleb, et see on midagi, mida ta väldib nii oma õpetuses kui ka isiklikus Pilates'i praktikas.

Näiteks klassikalises Pilates'i hoiaku või „V” jala asendis koos teie kontsadega kokku ja varbad pisut osutusid, õpetajad käskivad õpilastel mõnikord oma tuharaid pigistada. "Sa tahad kaasata, aga ma ei pigista kunagi elu," ütleb naine. "Sa ei saa kolida, sa lähed kõik lukustama.”Selle asemel eelistab Allen mõtlemist oma tuharate ühendamisele.

3. Ärge hoidke positsiooni

Kuigi Pilates'i tundides on hetki, kus on tunne, et kehas ei toimu topelt jala venituse pikenduse osa (aka õõnes hoidmine), näiteks Asallen ütleb, et ta on ettevaatlik, et ta ei hoia kunagi lihtsalt kinni positsioon ja et ta liigub alati, isegi kui see on peen.

Tema sõnul on see osaliselt seetõttu, et Pilates-ühe harjutuse kujundamisel on vajalik kontseptsioon „voog. Kuid liikumise leidmine muudab harjutused ka lihtsamaks ja tõhusamaks, ütleb ta: näiteks kahekordse jala venituses, millel on pidev venitus- ja pikkusetunne läbi nii käte kui ka jalgade, aitab tal tasakaalu.

4. Ära hoia hinge kinni

Samamoodi hoolitseb Allen selle eest, et ta ei hoia kunagi hinge kinni. Pilates'i erinevad stiilid paaritavad hinge ja liikumist erinevates kombinatsioonides; Ta leiab, et kõige olulisem on pideva sissehingamine ja väljahingamine, ning julgustab algajaid mitte muretsema liikumise koordineerimise pärast, kui nad leiavad, et see on segane. "Hingamine on üks Pilates'i üürnikest-see on osa tehnikast," ütleb naine. „See aitab teie lihastel olla painduvam; See on liikumise mootor."

5. Ärge liikuge ilma südamikuta

"Ma ei liiguta lihaseid enne, kui mu tuum on kihlatud," ütleb Allen, isegi nii lihtsate liikumistega kui käed üles tõsta. "Ma ei tee kunagi midagi, ilma et peaksite sissepoole minema ja sealt edasi liikuma.”Tema sõnul vabastab südamiku tugi, et ülejäänud keha oleks rohkem liikumisvahemikku ja hõlpsat liigestes või liikuvuses.

Tema sõnul pole mitte ainult võimatu Pilates'i harjutusi efektiivselt teostada, vaid see võib põhjustada ka teiste lihaste liigtarbimist, tuua tema sõnul näide jala ikka ja jälle, kasutades ainult puusa paindeid.

6. Ära suru liiga kõvasti

Alleni paljude aastate kogemus on talle õpetanud erinevust enda väljakutsete esitamise ja enda surumise vahel, mis võib põhjustada vigastusi. Ta tunnistab, et see pole alati selge, eriti algajate jaoks, kuid ütleb, et liiga kaugele jõudmise märgid on teravad valud või twinged või liigeste haaramise või lihvimise tunne. Lihtsad modifikatsioonid muudavad sageli vahet: ta ei häbene oma jalgade seerias kõrgemale tõsta, tema liikumisulatust vähendada ega matil pead puhata. "Ma ei beebi ennast, aga tean oma keha piisavalt hästi, et saaksin tunda, kui olen liini ületanud," ütleb ta.

7. Ärge võrrelge ennast teistega

Allen tunnistab, et kapteniõpetajana võib olla väljakutse mitte võrrelda end ümbritsevate või oma noorema minaga. "Püüan mitte vaadata enda kõrval olevat inimest, sest ma ei tea nende teekonda," ütleb naine. "Siis satuvad paljud inimesed hätta-nad näevad kedagi nende kõrval ja nad võivad end vigastada, üritades neid jäljendada. Ole lihtsalt enda suhtes truu ja kuulake oma keha, ärge laske oma egole teed saada."