Olen hommikune uudisteankur, mille kõneaeg on 330 a.M., Ja see on see, kuidas ma lihtsustan nii varakult ärkamist

Ta joob ainult ühte tassi kohvi

Nagu toitumisspetsialistid ja uneeksperdid, teab Espinosa, et liiga palju kohvi võib teid väsinud. "Püüan sellega mitte üle pingutada," ütleb naine.

Ta läheb varakult magama

“Tööpäevad, proovin olla voodis kell 5: 30-6: 00 lk.m., Nii et ma võin magama jääda 6:30 lk.m.," ta ütleb. See ajakava võimaldab tal ikkagi terve öö magada. Hea rusikareegel on see, et hoolimata sellest, kui palju varem üritate ärgata, peaksite oma magamaminekut nii edasi viima. Nii saate oma ajakavaga kohandada, olenemata teie une kronotüübist, mis võimaldavad teil olla varasem püstik kui praegu.