Ma olen meditatsiooniõpetaja ja nii kasutan 5 minutit iga päev midagi lahti laskmiseks

2. Keskenduge oma hingamisele

Nüüd hakkame asuma praegusesse hetke. Tehke seda, võttes mitu sügavat hingetõmmet ja tunnistage, kuidas hingamine teie kehast sisse ja välja liigub.

3. Laske silmadel, otsmikul ja lõualuu pehmeneda

Sulatada pinged, mida võid hoida, ja keskenduge kohe.

4. Nihke suu hingamine nina hingamiseks

"Ülemineke oma hinge sügavale sissehingamiseks nina kaudu ja kui te oma nina kaudu välja hingate, tehke väljahingamine kaks korda kauem kui teie sissehingamine," ütleb Atluri.

5. Tutvustada mantrat

"Kui olete selle hingamistehnika jaoks hea tempo loonud, siduge see mantraga," laske see minna, "ütleb Atluri. "Öelge need sõnad pehmelt oma meele taga, et aidata teil vabastada mis tahes stressi ja pingeid, mis võivad teid kaaluda."

6. Ärka oma keha üles

"Naaske tagasi praegusesse hetke, vingudes sõrmed ja varbad ning avades siis silmad õrnalt," ütleb Atluri.

Muud viieminutilised meditatsioonid kiire ja tõhusa lähtestamise jaoks

1. Keha skaneerimise meditatsioon

Täpselt nii, mis see kõlab, keha skaneerimise meditatsioon seisneb teie isiku pingepunktide äratundmises ja nende vabastamisel. "Meie keha räägib meiega kogu aeg, kuid meie teadlikkus on tavaliselt mujal ja me pole võtnud aega oma keha keele õppimiseks," ütles sertifitseeritud meditatsiooniõpetaja ja stressi treener Jenna Monaco varem. "Võite leida, et üks teie keha piirkond on tõesti tihe ja vajab venitamist või hoiate kõhus pinget ja olete rohkem stressis, kui saate aru."

2. Kaastunde meditatsioon

Kaastunde meditatsioon, nagu armastav. Meie enneolematu ajad on mõlemad asjad kokku ehitatud, nii et on oluline harjutada, et TLC. Ja muide, neuroteadlased armastus See on aju enesetunde prosotsiaalsete sfääride lihvimiseks.

3. Mõistlik hingamis meditatsioon

Seal on põhjus, miks inimesed ütlevad teile lihtsalt hingata, kui tunnete end paanikasse. "Kui suudame oma meelest välja pääseda ja kehasse pääseda, võib hingetõmmet lõhkuda kõik meie süsteemis olevad takerdunud emotsioonid, jätame hingamise seansi selgeks, võimsamaks, joondatud ja lihtsalt ärkvel," Pause Breathingu asutaja Samantha Skelly rääkis varem hästi+hea. Hingamise meditatsiooni kudumine oma kirglikus päevaks võib olla väga sõnasõnaline kergendus.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.