Olen gastroenteroloog ja need on 4 parimat tava, mida järgida, et teie soolestik püsiks reisimisel hästi tasakaalus

Hea uudis on see, et mõne lihtsa näpunäitega reisimisel saate oma soolestiku tervisele kasu. Siin on paar, mida järgmisel korral meeles pidada, kui olete teel, dr viisakalt. Sonpaal.

Kuidas säilitada soolestiku tervist reisimisel

Joo palju vett

Hüdratsioon on eriti oluline reisimisel, kuna see võib vähendada gaasi, puhitust, krampimist ja kõhuvalu. "Ma ütlen patsientidele jooma pudelit enne lendu, selle ajal ja isegi pärast lendu," ütleb DR. Sonpaal. Hoidke oma korduvkasutatav veepudel käepärast ja jooge vett (või mõni niisutav vedelik elektrolüütidega) umbes iga tund ja regulaarselt kogu päeva jooksul. Seadke eesmärk alustada seda praktikat päev enne reisimist ja hooldamist päeval pärast seda, kui olete sihtkoha kohale jõudnud.

Hoidke regulaarselt magamismustrit

Ilma normaalse mustrita magamine võib soolestikku ja seedesüsteemi laastada. "GI -süsteemile meeldib ennustatavus, nii et hea une saamine võimaldab käärsoole tööle minna ja regulaarselt hoida," ütleb ta. "Kui te ei maga, ei tööta see õigesti ning saate kõhukinnisuse ja ülespuhutud," dr. Sonpal selgitab.

See võib olla keeruline, kui reisida rahvusvahelistesse sihtkohtadesse, kuna seal on ajavahe ja kohandamine. Siiski on parem kohaneda sihtkoha tempos, kui saate, ning säilitada tüüpiline magamismuster ja ajakava, mis vastab päevale ja ööle.

Kõndima ringi ja liikuda

Võimalikult palju kõndimine või regulaarse tegevuse ja liikumise teatud taseme säilitamine võib aidata ennetada kõhukinnisust ja liigset, pentib-up gaasi. "Kui te ringi kõnnite, sõlmite teie soolestiku lihased, mille abil soolestikus, näiteks gaasil, vabastatakse nii, nagu nad peaksid, ja liikudes," ütleb DR. Sonpaal. Lisaks on igasugune liikumine hea ka verevoolu ja vereringe suurendamiseks, mis vähendab verehüüvete tekkimise riski või jalgade ja pahkluude turset. See on eriti oluline lennu ajal, kuna vajadus istuda pikkade aegade, lendamise dehüdreeruvate toimete ja kõrgemate kõrguste tõttu.

Veel üks boonus jalgade sirutamiseks üles astuda? Saate diskreetselt gaasi vabastada. "Lennukil kõndimine või eelnevalt lennujaamas jalutades laseb teil gaasi hajutada ja võib -olla leevendada igasugust rahutust, mida võite võõra inimese kõrval istudes pesitseda,". Sonpal ütleb. Ümberringi tähendab see, et olete vähem tõenäoline, et olete veel parem või parem või parem, tehke vannitoa paus ja laske see kõik vabalt välja.

Sama kehtib ka pika autosõitude kohta kui reisimisviis. Peatuge kohalikus kohvikus või sirvige oma sihtkohta teel uut piirkonda või planeerige isegi paar puhkepausi, et mõned sammud sisse saada.

Söö piisavalt kiudaineid

Kiudude söömine on tervisliku soolestiku ja seedetrakti heaolu jaoks ülioluline ning kena sorti koos puu- ja köögiviljade, terade, probiootikumide ja prebiootikumide, ubade ja kaunviljadega saate.

"Kiud, terve päev iga päev, on võtmetähtsusega," ütleb dr. Sonpaal. "Peaksite mõtlema kiudainetest kui käärsoole raskuse tõstmist, kusjuures seansi vahele jätate, ei tunne teie käärsoole nii hästi," ütleb ta. Mõelge sellele, kuidas teie keha reageerib kasutamata jõutreeningutele ja kuidas teie käed ja jalgade lihased võivad tunduda nõrgemad, kui ka vastamata aja möödub.

"Sama asi kehtib ka reisimise ja kiudainete puhul ning kui te igatsete paar päeva või kui te ei arvesta oma kiudainega. Sonpal ütleb. Hea näpunäide: minge enne reisimist rohelistesse, kuna nad on kiudainerikkad.

"Soovitan enne lendu alati salatit," ütleb dr. Sonpaal. Kaasa muid kiudainevorme köögiviljadest, mis on hõlpsasti seeditavad, aga ka tervislikud, lahja valgu või rasvane kala, ja integreerige kastmesse südametervislik rasv.

Siin on hea mõte avokaadopõhine või oliiviõlil põhinev riietus, kuna põletikke, terved rasvad on teie kehale head ning avokaadoga saate natuke ka natuke täiendavat valku ja kiudaineid. See on maitsv asi, mida vahemikul süüa-ja see hoiab ka teie geograafilist süsteemi hüppamas.