Ma olen gastro-see on minu hommikune jook, kui mul on vaja oma keha kiudainete ja valguga õhutada, kiire
Oomega-3s-mille peamine allikas on linaseemned selles retseptis-on ka soolestiku tervise edendamiseks võimas. 2017. aasta ülevaate kohta Rahvusvaheline ajakiri Molecular Sciences, Inimese uuringud näitavad, et oomega-3 polüküllastumata rasvhapped (PUFA) mõjutavad positiivselt soolestiku-aju telge. Lisaks näitavad loomauuringud, et oomega-3-d aitavad säilitada sooleseina terviklikkust.
Ja viimane, kuid mitte vähem tähtis, papaya pakib Papaini (ütleme, et viis korda kiiresti), seedeensüüm, mis võib aidata gaasi ja kõhukinnisuse korral. Ja enamik kreeka jogurte sisaldavad probiootikume, on vähem grammi lisatud suhkrut ja uhkeldab suuremat proteiinisisaldust kui muud tüüpi jogurtit.
Näpunäited selle BlackBerry avokaado smuuti retsepti valmistamiseks, muutmiseks ja nautimiseks
- Kuigi Papaya on selles seedimistootvas smuutil üks kangelasi, saate selle vajadusel asendada. "Kui Papaya pole saadaval, on Mango suurepärane alternatiiv sarnasele troopilisele maitsele ja on rikas ka A- ja C -vitamiinide poolest," DR. Pruunid märkmed.
- Viljad pakivad juba korraliku koguse looduslikku suhkrut: umbes 18 grammi, gastro hinnangul. Lisatud suhkrute piiramiseks, mis võib põhjustada seedetrakti ärritusi ja põletikku, soovitab ta valida magustamata Kreeka jogurti sordid.
- Eesmärk kasutada jahvatatud linaseemneid. "Kui teie linaseemned on terved, alustage nende lihvimisega kohvi veski või segistiga, et tagada nende täieliku toiteväärtuse saamine,". Brown nõustab.
- Kui te pole harjunud oma dieeti lisama tonni kiudaineid, suurendage oma vee tarbimist, et vähendada seedetrakti ebamugavustunnet.
GI arsti papaya muraka avokaado smuuti retsept
Koostisosad
1 tass küpset papaiat, kuubikuga
1/2 tassi murakaid
1/2 küpset avokaado
3/4 tassi kreeka jogurt
1 spl linaseemned
Poole sidruni mahl
Kallis (valikuline)
- Lisage kõik koostisosad segisti. Segage kõrgel, kuni need on täielikult segatud ja smuutil on kreemitaine konsistents.
- Maitsta smuuti. Kui eelistate täiendavat magusust, lisage tilgutus mett.
- Vala smuuti klaasi ja nautige kohe. "Sidrunimahl peaks aitama avokaadot oksüdeerumast, kuid seda smuuti saab kõige paremini nautida," ütleb DR. Pruun.
