Ma olen gastro ja see on see mahl, mida ma joon seedetrakti korrapärasuse ja põletikuvastaste hüvede jaoks

Kuid see kõik ei tähenda kindlasti, et peaksite iga hinna eest mahla vältima. 2021. aasta ülevaate kohta ajakirjas Toitained, 100-protsendiline puuviljamahl (FJ) “Paistab, et pakub rohkem kasu kui risk ja näib, et FJ heidutamine ei ole lastele ja täiskasvanutele tasakaalustatud dieedi piires.Ehkki need eelised on soolestiku tervise jaoks vähem spetsiifilised, võib puuviljamahla mõõduka tarbimisega tervislik toitumine toetada veresoonte funktsiooni, vähendada vererõhku ja vähendada insuldi riski. Pealegi ei suurenda iga päev kuni 224 ml (peaaegu kaheksa vedeliku untsi) nautimine rasvumise riski, II tüüpi diabeedi, kardiovaskulaarset haigust ega kehva glükeemilist kontrolli ”, kirje jätkub.

2021. aasta ülevaate kohta ajakirjas Toitained, 100-protsendiline puuviljamahl (FJ) “Paistab, et pakub rohkem kasu kui risk ja näib, et FJ heidutamine ei ole lastele ja täiskasvanutele tasakaalustatud dieedi piires."

Lühidalt, kuigi smuutid, terved puuviljad ja köögiviljad on teie soolestiku jaoks ideaalsemad, võivad mahlad kindlasti olla tervisliku ja ümara dieedi vääriline komponent.

Millised koostisosad on soolestiku tervisliku mahla retsepti jaoks head?

Jälle, dr. Pruun ei vannuta puuviljamahla täielikult. Tegelikult pakub ta allpool oma soolestikusõbralikku mahla retsepti, mis tema sõnul toetab seedimist, regulaarsust ja teie suuremat heaolu.

Siin on viis vilja, mis (ahem) lõigatud ja miks:

• Mustikad. "Need on hea C-, E ja K -vitamiinide allikas ja mineraalid nagu mangaan," ütleb dr. Pruun.
• Kiivis. Gastro ütleb, et kiivil on loomulik ensüüm, mis aitab seedimist. Pealegi on troopilised puuviljad rikkad C -vitamiini ja kaaliumi poolest.
• Apelsinid. Apelsinid on kuulus nende C -vitamiini sisalduse poolest. dr. Brown lisab, et need on ka hea folaadi allikas, mis mõlemad aitavad toetada südame- ja immuunsussüsteemi.
• Ananass. "Ananassil on ensüüm nimega Bromelain, mis aitab seedimist, vähendada põletikku ja võivad olla vähivastased omadused,". Brown aktsiad. FYI: Bromelain on kasulik ka kõhukinnisuse jaoks ja võib aidata leevendada põletikulisi soolehaigusi.
• Granaatõuna. "Granaatõunad on pakitud polüfenoolidega nagu ellagitanniinide antotsüaniinid, mis on teadaolevalt põletikuvastased toimed," jätkab ta.

dr. Browni viies intensiivne soolestiku tervislik mahla retsept

Annab 2 portsjonit

Koostisosad

1 tass värskeid mustikaid
2 küpset kiivi, kooritud
2 keskmist apelsini, kooritud
1/2 keskmise ananassi, kooritud ja südamikus
1 keskmine granaatõuna

1. Valmistage kõik puuviljad ette loputades, koorides, lõikades ja/või tükeldades. Granaatõuna jaoks lõigake see pooleks ja eemaldage ARILS (mahlased seemned).
2. Mahl kõige pehmemad puuviljad kõigepealt, alustades apelsinidest, seejärel kiividest ja mustikatest. dr. Brown ütleb, et ananass peaks minema järgmisena, kuna see võib aidata läbi suruda kõik, mis teie mahlapressis kolmest esimesest puuviljast püsivad. Lõpetage karmimate granaatõuna aridel mahlaga.
3. Segage hästi, et kombineerida. Valage omaette või üle jää või laske sellel külmkapis jahutada.