Ma olen dermatoloog ja siin juhtub see, mis juhtub teie nahaga, kui hakkate rohkem sööma oomega-3 rasvhapetega

Niisiis, kui palju neist toitudest peaksime sööma, et saada Omega-3 kasu nahale?

Kuidas sa tead, kui saad dieedis neid tervislikke rasvu piisavalt, küsite? "Erinevad uuringud on vaadelnud oomega-3 rasvhapete soovitatud annust ja praegu pole ühtlast soovitust," ütleb DR. Garhik. "See ulatub tavaliselt 250 milligrammist kuni 500 milligrammi kombineeritud EPA ja DHA -ni päevas."ALA soovitatav toitumishüvitus (RDA) on 1.1 grammi päevas naistele ja 1.6 grammi päevas meestele.

Kalaõli toidulisandite võtmisel soovitavad ameeriklaste toitumissuunised tarbida 500 milligrammi päevas, mis on umbes samaväärne kahe portsjoniga rasvane kala nädalas. Ja samal ajal on oomega-3 ja kalaõli toidulisandite võtmine mugav alternatiiv, dr. Garshick soovitab süüa regulaarselt eespool nimetatud toite rikkad oomega-3 rasvhapped. Ta mainib ka, et võib-olla näete oma nahas erinevust vaid kahe kuni kolme kuu jooksul pärast oomega-3-rikka toidu tarbimist.

Päeva lõpus heliseb vana kõne "modereerimine on võtme". Garhik. "Tervisliku naha säilitamiseks on hädavajalikud järjepidevus ja tervislikud eluviisid."Teisisõnu, kuigi oomega-3 rikkaliku toidu söömisel on palju naha suurendamise potentsiaali, pole ühtegi toitumisvõime (või protseduurilist või toodet) parandust. "Hüdraatuna püsimine, hea öö puhamine ja tasakaalustatud dieedi söömine on lisaks päikesekaitsekreemi niisutamisele ja kandmisele oluline ka naha tervise jaoks," ütleb DR. Garhik.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.