Ma olen tantsija ja need on 3-nda-ei, sirutada teie hamstrings

2. Ära: pange oma vaagna alla

Flagg ütleb, et ta näeb sageli inimesi, kellel on tihedamad tahvlid oma vaagna all, mis lühendab teie seljaaju ja hoiab kogu teie jalgade ülemise osa lõigust välja venitamast.

Tehke seda hoopis: "Kõmniste ülaosa sirutamiseks peate oma tagumiku välja kleepima ja selle välja hoidma. See kehtib seismise ja istumisasendite eest, "ütleb Flagg.

3. Ära: painutage varbaid kogu jalgade asemel

"Võite märgata, et inimesed painutavad oma seljatugedes sageli jalgu, kuid kuna nende hamstrings on tihedad, leiavad jalad viisi, kuidas neid venitusest välja petta," selgitab Flagg. Sellega tähendab ta, et selle asemel, et pahkluu pahkluu painutada, painutavad nad lihtsalt varbad, mis teeb ...

Tehke seda hoopis: "Peate lamedate jalgadega painduma ja varbad sellest välja jätma, "ütleb tantsija.

Tahad jalgu nagu tantsija? See treening viib teid sinna:

Siin on see, mida tantsukardio juhendaja päevas sööb. Ja vasika tugevnev käik, mida saate teha hammaste harjamisel.