Olen kardioloog-see on põhjus, miks ma novembris oma kolmandat maratoni jooksen

Mul on alati olnud tervislik toitumine ja söömine pole treenimise ajal nii palju muutunud. Enne jooksmist kipun tegema natuke rohkem süsivesikute laadimist, kuid olen alati jälginud Vahemere stiilis dieeti koos kala, kana, köögiviljade, sealihakarikate, puuviljadega ja see püsib peaaegu samas. Mul on kogu treeningu jooksul nädala jooksul paar klaasi veini, kuid plaanin alkoholi välja lõigata täielikult neli nädalat, mis eelneb võistlusele.

Mis puutub motiveerimisse, siis see pole alati lihtne. Mõnikord tunnistan, et jõuan töölt koju ja ma lihtsalt ei tunne end nagu kaheksa miili jooksmist või mis iganes selle päeva vahemaa on. Siis mäletan, et see on veel vaid mõni nädal koolitust, ja mõelge sellele meemile, mis on kogu Internetis, mis ütleb: "" Ma tõesti kahetsen, et see jookseb, "ütles keegi kunagi kedagi.”See on tõesti tõene, et iga treeningjooks on läbi, mul on nii hea meel, et tegin seda.

Kindlasti ei taha ma, et inimesed arvaksid, et hea kardiovaskulaarse kujuga maraton peab jooksma. Kuid koolitus on mulle meelde tuletanud, mis vahet teeb 30–40 minutit päevas kardio päevas nädalas. Tunnete end paremini, magate paremini, teil on rohkem energiat. See hoiab ka teie tuju üleval ja ärevuse taset madal, mis on suurepärane, kui arvestada, kui stressis on tänapäeval. Kardioloogina, eriti seetõttu, et olen 46 -aastane, olen vananedes mõelnud, kuidas ma tahan olla heas kardiovaskulaarses vormis. Olen täiesti teadlik tõsiasjast, et pärast seda, kui olen seekord treenima hakanud, on minu puhkeaeg palju -palju madalam.

Maratonid on selles mõttes suurepärased, et nad motiveerivad teid ja annavad teile eesmärgi, mille üle võite tunda uhkust, kuid liigne jooksmine ei pruugi olla kõigile nii suurepärane. Ja tegelikult võite saada samu südametervishoiu eeliseid, kui pühendate igal nädalal 45 minutit kardio. Me teame, et kui teie pulss on teie 45 minuti jooksul regulaarselt maksimaalselt ennustatud, on sellel tohutult kasu. See parandab teie treeningvõimet ja südamefunktsiooni, hoiab ära koronaararterite haigused ning vähendab vererõhku ja kolesterooli. Maratoni jooksmine on minu jaoks suurepärane, aga see ei pea olema kohustuslik kellelegi, kes seaks oma südame tervist tähtsustama.

See ütles, et keegi punkt Tehke seda (keelates igasuguseid füüsilisi või meditsiinilisi tüsistusi), kuid see taandub koolitusele. Pole tähtis, kust te alustate, on kõige parem üles ehitada aeglaselt. Kui olete juba heas jooksuvormis, võite hüpata otse treeningplaani, kuid isegi kui te pole kunagi varem miili joosta, on see kindlasti võimalik-valige kindlasti pikem juhtiv treeningplaan, mis annab teie 20 nädalat (või rohkem) oma keha ettevalmistamiseks. Pole tähtis, kui kaua teie koolitus on, see seisneb sobivuse ja vastupidavuse ehitamises, kuni olete valmis 26 -aastaseks pitsiks.2 võistluspäeval.

Nagu ütles Zoe Weinerile 26. septembril 2019.

Valmistuge ise maratoni jooksma? Lisaks miilijälgedele löömisele venitage ja töötage kindlasti ka oma tuum.