DOS ja Don'd Treening Maratoni jaoks otse jooksutreenerilt

Pange oma telefon alla

Kui jooksete 20 miili, kuid ärge postitage sellest Instagramis, kas jooks juhtus tõesti? Jah! Ja saate ikkagi korraliku selfie napsata ja saada selle grammile-lihtsalt ärge laske liiga palju tehnoloogiat teid tagasi hoida. "Telefoniga jooksmine ja treenimine võib olla tähelepanu hajutamine," ütleb Movold. “Parim treeninghooaeg, mis mul kunagi olnud oli, oli see, mida tegin ilma oma telefonita pidevalt käes.”Tung kerida teie sööda pikaajalise vannitoa peatuse ajal on ahvatlev, kuid jälgige auhinda. Kui veedate hiljem oma vahtrulliga, on teil palju aega oma sõprade põllumeeste turuletulekule ja boozy brunchi seiklustele järele jõudmiseks.

Kaaluge oma ühiskondliku elu vähendamist

Maratoni koolitus on raske. See on füüsiliselt keeruline ja vaimselt maksustav. Ja kõige selle reaalsus on see, et teie hoogsa sotsiaalse ajakava säilitamine ei pruugi järgmise 16 nädala jooksul olla nii teostatav. "Treeninghooajad on nõudlikud, kuid võtmesõna on aastaaeg," ütleb Movold. "Pühenduge plaanile ja pange ennast esikohale. See tähendab rohkem magamist, rohkem taastumist ja tervislike söögikordade söömist, et toetada oma rasket tööd ja pühendumist koolitusele.”Te ei pea oma sõpru ja lähedasi maha puhuma ja ütlema, et näete neid finišijoonel, kuid tõenäoliselt hindate natuke rohkem seisakuid ja vähem sotsiaalseid ülesandeid, kui teie läbisõit suureneb.

Ärge jätke treeningutel kiiruseharjutusi vahele

Pikad jooksud on võistluspäeva poole ehitamisel võtmetähtsusega. Need aitavad tugevdada ja tutvuda teie meelt ja keha vallutamiseks valmistatud vahemaaga. Kuid ka kiiruse töö on oluline. "Kui keskendute ainult vahemaajooksudele, ehitate oma läbisõidu, kuid teil on võimalus vähem joosta ja kiirust, hoogu ja jõudu saada," ütleb Movold. „Nii et töötage oma plaanisse mõned intervallid või Hill.”(Pole kindel, kust alustada? Võtke inspiratsiooni ja tagumiku löömise jaoks Mile High Run Clubis kiirusele keskendunud klass.)

Ärge unustage, et see peaks olema lõbus

Maratoni koolitus on raske. Pole tähtis, kas olete esmakordne või maratoni maniakk, tundidepikkuseks võistluseks valmistumine on intensiivne. On valu, nõrkust, ebamugavustunnet, tõsist kahtlust. "Halvim asi, mida saate teha. „Pidage meeles, et koolitus on raske ja seda võib oodata, kuid tehke endale erilisi asju, et säilitada jooksmise ilu ja põhjus, miks oleme seotud liikumisega kõigepealt.”Puhka, kui seda vajate. Jookse koos sõbraga, kui ihkate seltskonda. Kuulake oma lemmik esitusloendit või taskuhäälingusaadet, et teid inspireerida, kui lähenete pikale pikkusele tunnile. Massaaži saama. Tõesti #TreatyoSell. "Sa ei taha enne võistluspäeva läbi põleda," ütleb Movold. „Kujutage ette seda finišijoont ja põhjust, miks pühendusite võistlusele kõigepealt. Hoidke rõõmu ja vabanege survest, stressist ja kahtlusest."

Ärge unustage jõu rongile

Paljud jooksjad hakkavad maratoniõppe ajal nii palju jooksma, et neil pole aega ega energiat palju muud teha. Kuid läbisõidu suurenemine ilma vähemalt kahepäevase jõutreeninguta võib põhjustada vigastusi, väidab Movold. "Vajame tugevaid lihaseid, et kohaneda läbisõidu suurenemisega ning kiiruse ja distantsi nõuete suurenemisega," lisab ta. "Nii et võtke see sisse!”Movold teab oma asju: jõutreeningu lisamine oma jooksurutiinile aitas tal raseerida 20 minutit maratoni ajast eemal.

Kui olete stardijoonele jõudnud, ärge imestage, kui teie aju tunneb end sama pingelisena kui teie keha. Ja pärast seda, kui olete ületanud finišijoone ja postitanud selle võidukat medalit. Või supermodell.