Olen kardioloog ja see on see, kuidas kasutada 6-minutilist jalutuskatset kiiremate miilide jaoks

Tulemused põhinevad vahemaal, mida patsient suutis nende kuue minuti jooksul reisida. "Terved isikud saavutavad tavaliselt vähemalt 400–700 meetrit, peamised muutujad on sugu, vanus ja kõrgus," ütleb DR. Paz.

Kuidas lõpule viia 6-minutiline jalutuskatse

1. Ole rahulik ja lõdvestunud, võtke nende tavalisi ravimeid, sööge vastavalt tavalisele söögikordile ning kandke mugavaid riideid ja kingi.
2. Manustav arst mõõdab enne testi tegemist teie pulsi, vererõhu ja hapniku küllastumise taset. "Kardioloogid esitavad ka küsimusi õhupuuduse algtaseme kohta (Borgi skaala)," ütleb DR. Raza.
3. Märkige kursus kahe koonusega, mis asuvad 100 jalga või 30 meetri kaugusel.
4. Kõndige iga koonuse vahel edasi -tagasi sobivas tempos ja peatuge ja puhkage vajadusel.
5. Salvestage ringide arv ja kogutud vahemaa.
6. Lõpuks registreerige pulss, vererõhk ja hapniku küllastus, samuti Borgi skaala väärtus pärast valmimist.

Miks see on oluline?

6MWT mõõdab funktsionaalset võimekust, mis on teie üldise kardiovaskulaarse tervise võtmemarker.

"On mitmeid uuringuid, mis näitavad korrelatsiooni vähenenud funktsionaalse võimekuse ja kehvemate kardiovaskulaarsete tulemuste vahel, ning lisaks on korrelatsioonid südamepuudulikkusega patsientide 6MWT ja depressiooni tulemusega, samuti füüsilise heaolu tundega," ütleb DR DR. Raza.

"Samuti on oluline, et stabiilne 6MWT aasta jooksul südamepuudulikkusega patsientidel on paranenud ellujäämismäära jaoks soovituslik,". Raza lisab. Kuna pandeemia mõjutab laialdaselt kardiopulmonaalset süsteemi, on vajadus uute kaugjuhtimispuldide mõõtmete järele märkimisväärselt suurenenud. Treeningu ja mõne elustiili kohandamise abil saate tulemusi paremad.

"On uuringuid, mis näitavad, et 30 minutit igapäevast, mõõduka intensiivsusega 12 nädala jooksul parandab teie 6MWT vahemaa," ütleb DR. Raza. Seetõttu aitab aja jooksul läbi viidud regulaarse treeningu rutiin parandada teie 6MWT kaugust ja kardiovaskulaarset sobivuse taset.

Nagu iga tegevuse puhul, on järjepidevus vastupidavuse suurendamisel võtmetähtsusega. „Julgustan kõiki oma patsiente iga päev kiireks jalutuskäiguks kõrvale jätma, eesmärgiga 2.5 tundi mõõduka intensiivsusega pingutust igal nädalal, ”ütleb dr. Paz. See parandab märkimisväärselt üldist tervist, nii et kui te pole kindel, milline treeningharjumus on teie jaoks kõige parem, rääkige arstiga.

Kuidas kasutada 6-minutist testi kiirema miili jaoks

Seda testi ei kasutata sageli kiiremate miilide jaoks, vaid pigem teatud haiguste ja südametingimuste testimiseks; ometi saate seda mõnevõrra kasutada läbisõidukiiruse suurendamiseks. Vanuse ja soo põhjal on 6MWT normaalsed võrdlusväärtused ning seejärel jälle alamkategooriad erinevate haiguste jaoks, näiteks südamepuudulikkus ja KOK.

Üldiselt peaks eesmärk olema kõndida umbes 550 meetrit kuue minutiga, kus saate algselt kõndida võimalikult 550 meetrit ja seejärel tugineda sellele. “Kuna ajavahemik on fikseeritud 6 minutiga, saavutate kiiremini kõndides suurema vahemaa. Aeg on vahemaa jagatud kiirusega, ”selgitab dr. Raza.

Keegi, kes ebaõnnestub. "Sama inimest nimetaks edu, kui aja jooksul suudaksid see vahemaa suurendada, et jõuda umbes 550 meetrini," ütleb dr. Raza.

Pärast 550-meetrise märgi täitmist on järgmine samm aeglase sörkjooksu valdamine ja seejärel jooksmiseks, suurendades ja kogudes sellega kiiremini miili.

"Siiski tuleb meeles pidada, et 6MWT" kursus "on väike, sisuliselt koridor ja ma ei soovitaks sörkimist ega jooksu 6MWT kursusel, sest peate pidevalt ümber pöörama tempo," ütleb DR DR. Raza.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.