Olen kardioloog ja need on südametervislikud suupisted, mis mul reisimisel alati kaasas on

Et veenduda, et olete oma reisiplaanide iga hetke nautimiseks hästi ette valmistatud, küsisime dr. Singh rohkem asjatundlikule Intelile, milliseid toite ta soovitab tuua oma järgmisele reisile optimaalse kardiovaskulaarse tervise jaoks ja milliseid peaksite proovima vältida.

Kardioloogi sõnul on tervislikud suupisted ja joogid

1. Vesi ja elektrolüüdid

Suurenenud dehüdratsiooni riski tõttu, mis üldiselt kaasneb reisimisega (eriti lennukiga), dr. Singh soovitab palju H2O ja elektrolüüte. Pakkige kindlasti korduvkasutatav veepudel oma kantavasse ja tooge kaasa mõned elektrolüüdipaketid või tabletid, nagu näiteks Cure Hydration või Nuunist pärit. Enne lahkumist jooge palju vett, jooge seda oma lennule (või autosse) ja jätkake niisutamist (jah, isegi rohkem kui tavaliselt) puhkusel olles. See aitab vältida ka reisija kõhukinnisust.

2. Kookosvesi

Rääkides reisimisel hästi hüdreeritud püsimise olulisusest, pakitakse kookosvesi hüdratsiooni suurendavate elektrolüütide, sealhulgas kaaliumi ja magneesiumiga, mis muudab selle tavalisest vesist rohkem niisutavaks. Lisaks hüdraatumise hoidmisele aitavad elektrolüüdid reguleerida teie pH -d ja kontrolllihase kontraktsioone, mis on eriti kasulik reisijatele, kes veedavad pikki tunde väljaspool ujumist, matkamist või sooja ilmaga füüsilist aktiivsust. "Kookosvesi võib olla hea valik pärast pikka või intensiivset treeningut, haigust, mille jooksul te kogete oksendamist või kõhulahtisust, või pärast päeva päikese käes," serena Poon, CN, CN, kokk ja sertifitseeritud toitumisspetsialist, varem öeldi hästi +Hea. Kookosvesi sisaldab ka C -vitamiini, mis aitab hoida teie immuunsussüsteemi tugevana reisil. Otsige madalat suhkruvalikut, näiteks Vita Cocost või segage omaenda, lisades Laird Superfoodi kookosveesegu.

3. Terved toidud, milles on palju valku, nagu jogurt, kõvasti keedetud munad või maapähklivõi

Arvestades inimeste kalduvust seedetrakti rahutuste, mis on seedehäirete, puhitumise ja kõhu tiheduse, sümptomid, dr. Singh soovitab kõrge valguga suupisteid, mis ei reklaami gaasi, mis tähendab minimaalset kiudaineid. See võib olla ükskõik, alates maapähklivõi ja tarretise võileivast kuni kerge juustu, kõvasti keedetud munade, õunakaste või kalkunimähisega kreekeriteni. Madala soolaga tortillalaastu GUAC, Trail Mix ja Kreeka jogurtiga on veel kolm maitsvat ideed. Pärast sihtkohta jõudmist dr. Singh tuletab teile meelde, et kiudained on super südametervislik toitaine, mis peaks naasma söögikordade võtmekomponendiks.

4. Värske puuvili

Tervetest toitudest rääkides on tõeliselt töötlemata koostisosade söömine alati hea idee, kuid eriti reisi ajal. dr. Singh soovitab värskeid puuvilju, millel pole ülaltoodud sama põhjenduse jaoks kõrge kiudainesisalduse. See võib hõlmata kantaluupe, mesinädalaid, arbuus, nektariinid, virsikud ja küpsed banaanid. Võite ka puuvilju koorida ja smuuti keerleda, et teiega maanteel kaasa võtta. Kõik puuviljad pakivad tugeva koguse südametervislikke vitamiine ja mineraale, nagu vitamiinid A, B ja C, lisaks süsivesikute sisaldus hoiab teid energilisena (ilma veresuhkrut tekitamata) õhus või maanteel.

Kas on toite, mida peaksime reisil piirama?

Vastavalt dr. Singh, on mõned toidukategooriad, mis võivad lennates põhjustada seedeprobleeme või kõhuvalu. "Arvestades suurenenud gaasi laienemise ja lennukite kõhupuhituse riski, soovitan vältida gaasi tootmist ja praetud või rasvaseid toite," ütleb DR. Singh. See hõlmab järgmist:

1. Punane liha.
2. Kõrgkiust toidud nagu oad, kaunviljad ja ristõielised köögiviljad: Need on ühed kõige toitainerikkamad toidud, kuid dr. Singh ütleb, et reisiolukordades võib nende kõrge kiudainesisaldus põhjustada palju lisagaasi kogunemist.
3. Dehüdreerivad joogid: Ehkki teil võib olla kiusatus tellida kohvi või alkoholi keskel, dr. Singh märgib, et nende jookide dehüdreerimisomadused muudavad need reisimiseks ideaalseks. "Südamepuudulikkusega patsiendid peaksid eriti vältima jookide dehüdreerimist, kuna need sõltuvad üsna vedeliku-elektrolüütide tasakaalust," lisab ta.

Alumine joon

Üldiselt dr. Singh soovitab meil kleepida tervete toitude või töötlemata toiteväärsete suupistetega, millel on hea valgu, süsivesikute ja tervete küllastumata rasvade tasakaal." Tulemus? Tõeliselt suurejooneline (ja südametervislik) puhkus.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.