Olen kardioloog ja need on 3 asja, mida ma ütlen noortele, keda nad saavad praegu teha oma südame tervise nimel

Seda silmas pidades on siin kolm asja dr. Kosiborod soovib, et noored teaksid, et nad on tegelikult nende südame tervise kaitsmisel nende kontrolli all.

Teha ülevaade oma praegustest harjumustest ja kaaluge väikeste muudatuste tegemist

Teie geneetika mängib rolli teie üldise tervise määramisel, kuid valdav enamus südamehaiguste tekke riskist määravad teie igapäevased elustiili valikud, vahendab DR. Kosiborod. Väikesed muutused võivad olla eriti tõhusad südamehaiguste ennetamisel noortel täiskasvanutel-enne teie südame funktsiooni muutusi.

Siin on see, mida tuleks meeles pidada: see, mida sööte iga päev, kui palju treeningut saate ja kui palju stressi te elate, võib kõik teie südame tervisele kaasa aidata. CDC andmetel on umbes pooltel kõigist ameeriklastest vähemalt üks kolmest südamehaiguste riskifaktorist, mis hõlmavad kõrget vererõhku, kõrge kolesterooli ja suitsetamist.

Muud riskid, nagu vanus ja perekonna ajalugu, on teie kontrolli alt väljas, kuid annavad endast parima, et süüa kõhnade valkude, puuviljade ja köögiviljade jaoks hästi tasakaalustatud dieedi optimeerimist ning proovida oma keha regulaarselt liigutada-isegi rohkem kõndimine Alustuskoht, ütleb dr. Kosiborod.

Tähtsustada und nii palju kui võimalik

Unet peetakse nüüd südame tervise jaoks nii oluliseks, et Ameerika Südameassotsiatsioon lisas selle hiljuti oma kardiovaskulaarse riski hindamise kontrollnimekirja. Muutus põhines uutel leidudel, mis näitasid, et täiskasvanud võivad aidata vältida südame -veresoonkonna haigusi, saades öösel seitse kuni üheksa tundi une, lisaks sellele, et pidada silmas ka teisi "kaheksat olulist", näiteks vererõhu ja veresuhkru hoidmine sihtvahemikus , lisaks tasakaalustatud dieedi söömine ja regulaarselt treenimine.

Nende asjade tegemine võib aidata ära hoida kõrget vererõhku, kõrge kolesterooli, diabeedi ja unehäireid, mis on kõik südamehaiguste olulised riskifaktorid, ütles DR. Kosiborod.

Proovige saada regulaarselt südametervise sõeluuringuid

Veel üks tööriist teie südametervislikku tööriistakasti? Regulaarsete linastuste saamine. Selle põhjuseks on asjaolu, et rutiinsed, varajased linastused mängivad suurt rolli südamehaiguste ennetamisel, eriti kui kellelgi teie peres on olnud südameatakk või kui teie perel on olnud enneaegset südamehaigust. Kui see nii on, siis dr. Kosiborod soovitab arutada sobivaid sõelumisstrateegiaid oma tervishoiuteenuse pakkujaga. Boonus: need rutiinsed linastused annavad teile ka võimaluse läbida muud testid, näiteks vererõhu, kolesterooli ja veresuhkru kontrollid, mis kõik võivad noorte täiskasvanute südame tüsistustele ja südamehaigustele kaasa aidata.

Kui sageli tervisekontrolli saamiseks arsti juurde suundumine pole teie jaoks teostatav, on hea võimalus ka kodus vererõhu jälgimine. Uuringud näitavad, et kodune jälgimine võib anda isegi parema ülevaate kõrge vererõhu ja kardiovaskulaarsete probleemide riskist kui kontorisõite.

Pole tähtis, kuidas otsustate oma südame tervist jälgida, kontrollige kindlasti endaga rutiinselt ja võtke arvesse kõike, mis võib tunda end välja, ütleb dr. Kosiborod, siis juhtige seda arsti tähelepanu. "Oma riski vähendamiseks saate palju ära teha," ütleb ta. „Ja isegi kui teil tekivad südamehaigused, on meil parem ravi kui kunagi varem."