Olen kardioloog ja siin on 6 südant tervislikku hommikust jooki, mida proovida

Peaksite kohvi pruulimise ajal kaaluma ka natuke vee joomist. Kohv on üks paljudest diureetilistest toitudest, mis tähendab, et see julgustab teie neerusid keskmisest kiiremini vett välja saatma, vastavalt Mayo kliinikule. Nii et klaasi vett võib täiendada vedelikke, mida kaotate, kui tarbite diureetikume nagu kohv.

3. Valige puuviljamahlad

Värske mahl südamesõbralikest puuviljadest ja köögiviljadest, nagu vaarikad, mustikad, lehtkapsas, porgandid ja murakad, on suurepärane lisa teie hommikune rutiin. Mahl antioksüdantide rikkatest marjadest, viinamarjadest, jõhvikatest, kirssidest, porganditest, selleritest ja apelsinidest toetavad teie kardiovaskulaarset, kuna on tõendeid, et kemikaalid nagu flavonoidid või polüfenoolid vähendavad põletikku, insuldi ja kardiovaskulaarset haiguse riski.

Südametervise eeliseid on palju, kuid pidage meeles, et mahla kõrge suhkrusisaldus võib teie veresuhkru taset häirida viisil, mis võib aja jooksul teie kardiovaskulaarset tervist kahjustada, ütles Sunny Vikrum Malhotra, MD, NY osariigi juhatuse sertifitseeritud kardioloog koos koos koos Premier kardioloogia ja südame registri toetamise president. Ta soovitab siduda kõrge suhkrumahla tasakaalustatud kõrge valgukiuga söögikorraga. Tühja kõhuga tarbitamisel võib suhkur kiiresti teie veresuhkrut tekitada. Tasakaalustatud hommikusöögi osana võib teie veresuhkur aeglaselt langeda ja langeda. See vere glükoosisisalduse aeglane tõus on teie pikaajalisele tervisele kasulik.

4. Südametervislikud smuutid

Kui otsite hommikul suurepärast jooki, võiksite kaaluda antioksüdanti, valku, oomega 3 ja kiudainega smuuti, dr. Jessup ütleb. Omega 3 rasvad nagu pähklid ja seemned on seotud madalama vererõhu ja insuldiriskiga ning antioksüdandid nagu mustikad, murakad ja vaarikad aitavad vabaneda "vabade radikaalide" või rakkudest, mis võivad potentsiaalselt põhjustada vähki vähki. Sellistel kiudainetel või täisteratoodetes on madal glükeemiline indeks, mis toetab kiirete naelu ja krahhi asemel veresuhkru aeglast suurenemist. (Meil on maitsev mustika smuuti, mis võiks teile meeldida.)

5. Roheline tee

Roheline tee on teie aju ja südame jaoks suurepärane võimalus, kui otsite kofeiiniparandust. Artikkel, mis avaldati aastal Toitumise ülevaade Ütleb, et Kagu -Aasia riikides on seos rohelise tee tarbimise ja südame -veresoonkonna terviseprobleemide vähenemise, sealhulgas LDL -i kolesterooli taseme vähenemise vahel.

6. Kuldpiim/kurkum latte

Kurkumil on väga hästi dokumenteeritud põletikuvastased omadused. Ingveriga seotud kurkum aitab ka ärevuse majandamisel ja mao ärritumisel. Clevelandi kliiniku andmetel teeb kurkumiin kurkumiini kardiovaskulaarse superstaari. On tõendeid selle kohta, et ühend kaitseb keha pikas perspektiivis kardiovaskulaarsete haiguste eest. Niisiis, hommikul kurkumi eeliste saamiseks võite lisada oma lemmikpiima, kurkumit, ingverit ja musta pipra spritzi. Must pipar on oluline, kuna see sisaldab koostisosa nimega Piperiin, mis muudab selle keha jaoks kurkumi eeliste absorbeerimiseks kuni 2000 protsenti lihtsamaks. (Meil on teile mõned head retseptid, mida proovida.)

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.