Ma olen 68-aastane treener ja see on minu tuumikõpus seljavalu leevendamiseks ja tasakaalu parandamiseks

"Me ei otsi vanem kui kuus pakki," ütleb Michiel. „Alamkõhu lihased, need, mis on teie kõhu nupule lähemal, need on need, millel on otsene korrelatsioon teie nimmepiirkonnaga."

Lisaks seljavalude vastu võitlemisele ütleb Michiel, et ta rakendab sedalaadi põhitööd enda ja oma klientide jaoks, et parandada tasakaalu ja langust ära hoida.

"Tasakaal on kõige olulisem," ütleb Michiel. "Kujutage ette, et keegi jalutab koos oma koeraga ja nende koer tõmbab neid. Kui teil on hea südamiku tugevus, saate end püstitada, ilma et peaksite reisima või kukkuma."

Selle keha teadlikkuse suurendamiseks ja nende lihaste tugevdamiseks meeldib Michielil teha seisvaid AB -harjutusi. Nad on lihtsad, tõhusad ja ei vaja põrandale jõudmist. Ehkki ta rõhutab, et saate oma abs -i töötada lihtsalt nende peale mõeldes ja neid pigistades, aitab tema sõnul natuke vastupanu.

Siit saate teada, kuidas teha Lori Michieli pensionäridele mõeldud tuumikreeninguid

1. Seisa püsti ja hoidke sirgete kätega puusade ees kätes üks hantlit. Kaal peaks olema kerge-eesmärk on kasutada seda oma abs-i kaasamiseks, mitte oma õlgadele ja kätele väljakutseks.
2. Enamasti sirgete kätega (kerge painde küünarnukkides on okei) tõstke hantlit otse teie ees, umbes rindkere kõrguseni. Veenduge, et ärge minge õlgade kohal.
3. Käte tõstmisel pigistage oma abs.
4. Laske käed alla ja vabastage oma ABS.
5. Korda 10 kuni 20 korda.

Lisage natuke pöörlemist: täiendava väljakutse saamiseks, selle asemel, et tõsta ja alandada oma hantlit otse üles ja alla, keerake tõstmisel ühele küljele ja madalamale jõudes tagasi keskele. See aitab teie kaldusid teie torso külgedele.

Mängige tempoga: Michiel soovitab ka teie harjutuste tempot segada. Näiteks proovige hantlit aeglaselt tõsta (kolm sekundit) ja langetage see kiiresti alla või vastupidi.

ABS-i tegevuse kohta leiate rohkem seda 10-minutist treeningut.