Kui teil on tihedad puusad, on kannal kõrgendatud kükita

Kui kõlab tuttavalt, soovitab Peel tõsta oma kontsad tõstetud pinnale, kui kükitate, selle asemel. Kui teie kontsad on kõrgendatud, muudab see sääre-jalgade nurka ja seal on vähem tagantjärele (muidu tuntud kui "dorsiflexion"). Peeli sõnul võimaldab see teil püstise torsot hoides sügavamasse kükki, sest see nõuab hüppeliigese ja puusade vähem liikuvust. Nii et ideaalis peaksite kontsade tõstmisega saama kergemini kükki (ja sügavamale minna) kui siis, kui teie jalad olid maapinnal tasased.

Lihtsamalt öeldes on kontsaga seotud kükitus suurepärane võimalus kükitavate algajate jaoks või puusades ja pahkluudes piiratud liikuvusega. Kuid enne seda variatsiooni proovimist ütleb Peelil, et on oluline omada põhitõdesid, kuidas kükke maha jääda, näiteks püstise poosi hoidmine, puusade tagasi nihutamine ja raskuse ühtlaselt jaotumine jalgade ühtlaselt.

Ja kui liikuvus on teie probleem, siis selle asemel, et seda ignoreerida, "sellega tuleks tegeleda nii, et seda [kanna kõrgendatud kükid] ei kasutata karguna," ütleb Peel. (Siin on suurepärane 10-minutiline liikuvuse treening.)

Kuidas teha kanna kõrgendatud kükki

1. Haarake kaalutud plaat, hantlid või kükitage kiilu. Asetage oma kontsad valitud taldrikule või objektile ja seiske jalgadega pisut laiemalt kui puusa laiusega (või asetate kükitamise korral jalad tavaliselt jalad) ja varbad maapinnale.

2. Kontrolliga, haarake oma südamikku ja tuharaid, säilitades püstise positsiooni. Hoides oma raskust ühtlaselt jaotunud kogu oma jalgades, sisse hingates ja kui hakkate kükke alla langema. Proovige oma puusad põlvede alla saada, kuid ärge seda sundige, ja pidage meeles, et hoiate oma torso vertikaalset ja selgroogu.

3. Hoidke ühe kuni kolm sekundit, võtke oma südamik omaks, seejärel hingake välja, kui lükkate oma jalgadest lähteasendisse tagasi, viies pea kroonist.

4. See loetakse üheks esindajaks. Täitke kolm 10 kordust koosnevat komplekti.

Täiustage oma kükitamisvormi selle lihtsa õpetusega:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.