Kui soovite vabastada tihedaid puusasid, on meil need 6 lühikese ja lihtsa videoga kaetud
16 -minutine puusa puusahoone vool õnnelike puusade jaoks
See mänguline joogavoog juhendajalt Pilin Anice Homesilt väikestel lihastel, mis stabiliseerivad puusaliigeseid. Anice algab kassi-lehmaga, et sünkroonida hinge ja liikumine, seejärel lisab puusaringid, olles veel neljakesi. Iga liikumine allapoole koerast kuni kükkide ja lungegeni-on loodud parema liikumisulatuse edendamiseks.
Kuidas tuvi teha
Vähesed venitused on suunatud välimistele puusadele üsna nagu hea tuvi poos. Pintseldage oma vormil üles, et veenduda, et lööte selle lühikese video abil kõik õiged kohad Õige tee. Jooga Vida Tess Koenig lagundab selle samm -sammult, tuues välja tavalised vigu, et vältida. Spoiler: saate teada, et teete venitust õigesti, kui tunnete, et puusad avanevad, mitte põlve sissevõtmist.
15-minutine juhendatud vahtrulli treening enesemassaažiks
Öelge pingega hüvasti! Ehkki puusade venitamine on oluline, pole sellest alati piisav: puusadega ühendatud lihaste masseerimine võib aidata vabastada tihedust, mis võib põhjustada valusid. See seanss, mida juhib de Winter, kasutab vahtrulli sihitud survet, et lahti lüüa, reied ja tagasi.
25 -minutiline puusa avavool
Pariisi Alexandra ja Alicia Fergusoni juhtimisel BK joogaklubist juhendab see rahustav joogaseanss teid puusale keskendunud poosidest, mis on õrnad, kuid tõhusad. Sügava hingamise ja sügava venituse kombinatsioon võimaldab teie puusadel avaneda ja lõõgastuda. "Hingame teie puusasse energiat ja märkame, kuidas see võib tunduda tihedalt või kleepuvalt, ning oleme, kuidas avastada," ütleb Alexandra. Ole valmis end rahustatuna, venituna ja värskendatud.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
