Kui teie treeninguid toidavad farts, siis kuidas leida kergendust

2. Võtke probiootikume regulaarselt

Ehkki see pole kiire parandus, hoiab probiootikumide võtmine ning probiootiliste toitude ja jookide söömine teie kõhtu õnneliku ja madalama gaasiriski treeningute ajal. „Liigne gaas, sõltumata sellest, kas töötate või mitte, on tavaliselt tasakaalustamata soolestiku tulemus. Ajutine parandusi on palju, kuid selle gaasi pikas perspektiivis kõrvaldamiseks peate oma soolestiku mikrobiomi tasakaalustama, ”ütleb Candida dieedi looja Lisa Richards ja Candida dieedi looja.

Kõige olulisem samm tervisliku mikrobiomi poole on probiootikumide võtmine kapsel ja söödaval kujul. „Kääritatud toidud võivad sisaldada tohutul hulgal kasulikke baktereid, mõnikord sadade erinevate tüvede vahel. Head näited on kefir, jogurt, hapukapsas ja kimchi. Nende kaasamine oma dieeti on lihtne ja seda saab teha igal kellaajal, ”ütleb ta. (FWIW: Juba kääritatud toite söömine on erinev kui teie soolestikus käärib ja toodavad hunniku gaasi.)

3. Lõpeta nende vedelike libistamine

Kui olete dehüdreeritud, jooge muidugi vett, aga kui te pole ülimalt janu ja olete lihtsalt gaasik. “Proovige treenimise ajal vältida vedelike joomist. Intensiivse treeningu keskel vedelike allavõtmine tähendab sageli ka õhku neelamist. Suurem osa sellest saadakse üles, kuid mõned võivad lõppeda teie peensooles, ”ütleb Richards. Kui teil on vaja vett juua, proovige oodata oma treeningu pausi või vähemalt madalama intensiivsuse perioodi, soovitab ta.

Ja võite isegi kaaluda suhkrukate spordijookide kraavimist. Kuigi võite saada selle elektrolüütide keskmise treeningu tõuke hüdraatimiseks, häirite oma kõhtu veelgi, kuna suhkur pole seedimiseks hea, ütles Abby Schmidt, CPT ja Studio Three Intervalli juhendaja.

4. Pidage meeles oma hingetõmmet

Vaadake oma hinge. Kui olete super gaasjas ja ei soovi aktiivselt vabastada, kuid seda rohkem taltsutage ning vähendage farte ja puhitust, vähendage õhku, mis siseneb teie kehast väljastpoolt, väljastpoolt. "Kui olete rohkem suure intensiivsusega rämps, soovitan need pause teha, kui need tulevad. Sissehingake läbi nina ja suu kaudu, ”ütleb Schmidt. Liigne õhk sissetulev suurendab gaasi, nii et nina kaudu hingates vähendate seda kogust.

5. Lihtsalt… laske gaas välja

Tundes gaasi, kuid ümbritsetud kaasõpilasi? Tehke kiire paus ja vabandage end klassiruumis vannituppa või nurka, et eraviisiliselt gaasi edastada ja tunneksite end siis oma treeningu kogu ülejäänud aja jooksul (toimetaja märkus: oodake sprindi lõppu, kui Olete klassis nagu Barry oma, et muuta "paus" rohkem). "Joogaasendid, näiteks laps või põlved rinnus, võivad aidata teie kehal gaasi vabastada," ütleb Scarlata, kuna need võivad käärsoole stimuleerida, et gaasil oleks hõlpsalt liikuda ja kehast väljuda. Võite proovida ka vaagnapõhja füsioteraapiat, mis aitab teie vaagnapõhja lõdvestuda ja eemaldada liigne gaas.

Mõelge neile kui käikudele, mis töötavad teie vaagnalihaseid ja südamikku. „Iga harjutus, mis teie südamikku pingutab, võib põhjustada gaasi. Lihtsamalt öeldes, kui pigistate kõhu nuppu selgroo külge, avaldate ka käärsoole survet ja lükkate sõna otseses mõttes välja, ”ütleb Schmidt. See tähendab, et plangud, kõhutööd ja kükid aitavad teil seda gaasi vabastada. Võite selle välja kõndida, kuna see aitab lõksus gaasi liigutada või teha harjutusi nagu plang või tagurpidi krõmp, millest kaks avaldavad teie sisekülgedele survet ja aitab gaasi välja lükata, soovitab Schmidt.

Fwiw, see on Super Jooga ajal levinud (… see on juhtunud põhimõtteliselt kõigiga meiega). Ja siin on see, kuidas vandumine võib teie treeningut suurendada.